Im Back!

Tervist! Olen jälle tagasi ja vist terveks saanud. Õhtuti on veel mingi kurgukriipimise tunne ja aegajalt väike köha, kuid üldjoontes olen okitoki! :D Energiat ka jagub ja ma olengi viimastel päevadel mõelnud, et kust see energia tuleb. Ärkan hommikuti enne kella juba ning pole üldse uimane olla, tööle minnes on enesetunne hea ja energiat jagub. Muidu oli ikka nii, et sain normaalseks alles 10-11 vahel (kui siiski:D). Mõtlesin, et äkki mu vitamiinid annavad nii palju energiat (hakkasin hiljuti neid sööma). Aga see on ainul hea, et energiat jagub!

Menüü:

7.00 Tass piparmünditeed

8.30 1 viil seemneleiba juustuga ja lisaks näksasin veel 1 viilu juustu :D

10.00 1 banaan, tass rohelist teed

12.15 2 muna, 1 viil seemneleiba, klaas keefiri

15.15 110g ahjulõhe, 2 hapukurki, mõned marineeritud seened, tass rohelist teed

17.30 tass rohelist teed

19.30 120g kurgi-tilli kodujuustu, tass rohelist teed

Lisaks olen veel tarbinud u 1l Värskat.

Hommikune trenn:

Tempokas kõnd 4.88km, 232kcal

Õhtune trenn: Rind, õlg, triitseps

5 min soojendust sõudekal

10min soojendust rattal

Rinnalt surumine kangiga 3x15 (20, 25, 25kg)

Lendamine hantlitega lamades 3x15 (4kg)

Surumine hantlitega seistes 3x15 (5kg)

Lendamine küljele 3x15 (5kg)

Prantsuse surumine seistes 3x15 (6kg)

Käe sirutamine taha hantliga 3x15 (5kg)

Jalgade tõsted kõhupingil 2x15

Kätekõverdused 2x10

Lõuatõmbed ühe kaupa (harjutasin niisama:D) kokku tegin 10 lõuatõmmet, paar korda suutsin isegi 2 järjest teha :D Arengust niipalju, et varem ei suutnud ma ennast üldse ülessegi vedada:D

Venitused

Aeg: 1h 15min
Kcal: 515

Kui viimased käetrennid olid minu jaoks üsna lihtsakesed juba, siis nüüd peale haigust tuli mul käetrenni vahe natsa üle nädala ja kui aus olla-andis kohe tunda! Trenn oli mõnus ja nautisin seda väga. Rinnalt surumine läks lõpus natsa nihu. Viimane seeria ja viimane kordus..ning mitte kuidagi ei tahtnud kang ülesse enam liikuda (25kg), lihtsalt sai kätes jõud otsa ja kang mu rinnalt ei liikunud:D Õnneks tegime täna Lisettega koos trenni ja ta tuli ja aitas selle viimase korduse mul ikka lõpuni teha. Muidu ma vist olekski sinna kangi alla jäänud:D Üldkokkuvõttes läks trenn edasi väga edukalt ning sooritasin kõik harjutused üsna hästi ja lõpus lausa värisedes :D Tegin veel lisaks kätekõverdusi, lõuatõmbeid ja kõhtu natsa. Mul on eesmärgiks varsti 10 lõuatõmmet ära teha, hakkan nüüd harjutama :D
Aga üldiselt ma tundsin, et see nädalane paus tõmbas natsa vormi maha. Ei tohi haigeks jääda ja pausi panna! :D

Hiljem käisin veel Janeli juures meemassaazis, mis oli üsna mõnus  ning seekord ei tulnud mul jalgadele sinikaid ka :D (ta tegi täna tglt natsa õrnemalt), kõhult võib küll mõne leida :D

Aga heakene küll, tänaseks ma lõpetan ja olge niisama mõnusad! ;)

The happiness of your life depends on the quality of your thoughts!

Väike teadaanne! Minu eilne kurguvalu läks väga hulluks kätte ära. Öö möödus nii, et ärkasin pea iga neelatuse peale üles kuna valu oli talumatu..korra tuli vist isegi pisar silma :D Hommikul muidugi läksin ma praksi ning terve päev oli väga kehva olla, võtsin ühe sünnituse vastu (mis oli üle pika aja ideaalne sünnitus) ja läksin ära koju. Koju jõudes hakkasin ennast putitama. Olen joonud väga palju teed (ma ei tea mida ma öösel küll teen, peab vist pesakese wc ukse taha tegema:D) ja ostsin ka mingi tuimestava spray (Septolete Plus), mis lõpuks võttis valu ja tuimestas kurgu. Õnneks palavikku ka polnud (mul üldiselt mööduvad kõik haigused ilma palavikuta-ma ei tea miks?) Hetkel mingit erilist valu ka pole niiet lootust on, et varsti olen korras. Hetkel ma mõtlen, et see nädal ma üldse ei hakka trenni minema, et see viirus kaoks ikka korralikult ära. Pole ikka mõtet nõrgestatud organismiga trenni teha (eks see eilne trennis käik panigi põntsu). Saan terveks, olen energilisem ja jõuan veel rohkem trenni teha!
Nii aga muud polegi, lihtsalt teavitan neid kes ootavad mu sissekandeid ;)

Püsige terved!

At first you feel like dying. Then you feel reborn.

Jou, jou! Lõpetasin hommikul 24 tunnise valve ja oii kuidas see öö venis. Igaljuhul hommikul koju tulles polnud mul koheselt und ning otsustasin natukene selle steppleri peal sõkkuda, pidasin seal 30 mintsa vastu kui kõht hakkas näljast karjuma :D Üldiselt päev möödus väga kiirelt, vahepeal magasin natsa, siis käisin raamatukogus ja võtsin endale suure hunniku heegeldamise raamatuid:D Kui ma varsti töötuks hakkan, siis on hea kui peale trenni midagi muud ka teha oskan :D HAHAHAA :D
Aaa ja peale trenni käisin meemassaazis. Ütleme nii, et mingi meelakkumine see pole. Aga mulle meeldis ja Janeli tegi väga hästi. Järgmine nädal on järgmine seanss. Ah ja muidugi..kui Kärdil on silm sinine, siis mul on jalad nüüd päris sinised (peale vaadates oleks justkui mustikaplekke täis:D)

Nii ja kuna mul kurk on juba nädal aega valu teinud, siis eile näitasin nii mööda minnes seda meie LOR arstile. Ei läinud kahte sekunditki kui tema suust tuli: Ai, ai, ai, täitsa farüngiit (neelupõletik). Ja kui ma nüüd tagasi mõtlen, siis eelmine nädal oli ühes trennis mul üsna kehva olla ja enesetunne polnud kõige parem (paar päeva), siis ilmselt algaski see pihta. Niiet õnneks mul pole igapäevasest haiglas olemisest  depressiooni tekkinud vaid kõiges on süüdi neelupõletik. Positiivne on see, et see pole mädane vaid ilmselt viiruslik ning AB ravi ma hetkel ei vaja. Kuna see täna mulle mingeid kaebusi ei tekitanud (kurguvalu ikka kerge oli), siis otsustasin ikka trenni ka minna. Nüüd õhtul muidugi on kurk mega valus, seni polegi veel nii valus olnud. Aga samas õhtuti ongi hullem olnud, et hommikuks ilmselt jälle parem :D

Menüü:

7.00 tass rohelist teed

9.15 2 muna päikesekuivatatud tomatiga, 60g müslit puuviljatükkidega (piimaga)

13.15 kausitäis frikadelli suppi, kaeraleib 1 viilu juustuga

16.15 kausitäis frikadelli suppi, kaeraleib 1 viilu juustuga (oli kiire ja ei viitsinud midagi muud valmistada)

19.00 100g keedukartult, 130g kodujuustu tuunikalaga, tass rohelist teed

Vett olen tarbinud üsna kenasti

Trenn:

Hommikul: 30 min steppleril, 165kcal

Õhtu:

20 min soojendust rattal

Smithil kükk 3x15 (35kg)

Üks jalg taga pingil kükk 3x15

Jala sirutus ette trenazööril 3x15 (15kg)

Rumeenia jõutõmme 3x20 (35kg, 45kg)

Pöiasirutus trenazööril seistes 3x20 (35kg)

Keretõste kõhupingil 3x15

Jalgade tõsted toengus 3x15

Aeg: 1h 5min
Kcal: 480

Ma jäin tänase trenniga väga rahule. Jalatrennid on rasked trennid ja kui mul täna jalgade osa tehtud sai, siis olin ma üli rahul, et see nii edukalt läks ja kuigi ma olin läbi ja jalad olid nagu makaronid all, olin ma väga õnnelik, et tegin kõik harjutused korralikult ära ja enesetunne oli ka super. Suundusin siis kõhtu tegema ja vot siis algas piin pihta :D Täiesti uskumatu mul pole kunagi kõhu osa nii raskelt läinud. Ma ei tea kas siin mängis see rolli, et esmasp tegin ka kõhtu ja lihased andsid natsa tunda aga igaljuhul täna ma ägisesin seeriate lõpus-jumal tänatud, et ma seal üksinda olin :D Aga ma pidasin vapralt kõik seeriad lõpuni vastu ja mõttes karjusin enda peale, et veel üks ja juba pool on tehtud ja läheb edasi, Kirke you can do it!!!!! :D ohh milline rahulolu mind valdas jõusaalist lahkudes :D

Head õhtut ;)

It' s Monday, again!

Tervist! Tööl oli üsna kiire ja edukas päev, kuid siiski ootasin terve päev kuna trenni saab :D Panin tööl endale pulsikella peale (suht tööpäeva lõpus) ning hiljem kõndisin jala koju ka (2km). Põletasin 640kcal 4 tunni ja 13 minutiga.

Menüü:

7.30 neljaviljahelbe puder õunamoosi ja kaneeliga, 1 muna

8.00 1 tükk tumedat šhokolaadi

10.00 1 banaan, 1 õun

12.00 punasepeediga lihakaste riisiga (poolik praad), klaas keefiri

14.30 1 õun

16.00 klaas keefiri, 1 banaan

19.00 1 väike kanakints, 3spl letšot (nagu tomati-sibula salat, ema tehtud hoidis), 100g muraka kodujuustu

Vett olen joonud piisavalt. Peale trenni oli mul kõht täiega tühi, poes võitlesin, et ei ostaks midagi kiirelt suhu pistmiseks (ntks kohukest:D). Igaljuhul kannatasin koduni ära:)
Aga nüüd hetkel kui ma seda blogi kirjutan on mul jälle nälg peal ja ma sööks midaiganes :D Aga tegelikult on kõht täis ja lihtsalt tahaks midagi süüa.

Trenn: 

15min soojendusjooksu lindil (intervallidena)

Tõmme küljele hantlitega kummargil 3x15 (10kg)

Tõmme plokil ülalt ette 3x15 (35kg)

Alatõmme trenazööril 4x15 (25kg)

Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3x10 (6kg)

Küünarvarte kõverdamine trenazööril 3x15 (10kg)

Keretõste alaseljapingil 3x20

Jalgade tõsted toengus külgedele 2x10 (mõlemale poole siis)

Kõhulihased küljetrenazööril 3x15 (14kg, mõlemale poole)

Aeg: 1h 5min
Kcal: 477

Täna oli trennis erakordselt palju rahvast, kohe väga, väga palju (siuke tunne nagu oli jõusaalis selveri laadapäevad:D) ja see rahvamass häiris natsa. Tegelikult polnud viga, sain oma trenni ilusti tehtud, kuid mul oli plaanis veel lõpus 10 mintsa sõudeka peal lasta, kuid polnud mingit võimalust sinna löögile pääseda ja kõik teised masinad olid ka kinni ja oli isegi järjekord mõne asja taga. Ja selle sõudekaga oli nii, et just vabanes, läksin vee pudelit võtma kui juba üks tüdruk jooksis enamvähem poole harjutuse pealt sinna. Vandusin siis mõttes:D Ja ta sõudis nagu sureks seal peal, pole nii veidrat sõudmist veel näinud:D
Ah ja muidugi, pesema minnes oli parim suprise see, et olin käteräti koju unustanud..no ja Kärti ka polnud kes mulle oma higirätti laenaks :D

Head ööd!

Nädalavahetus

Jou! Nagu ikka, vabad päevad lähevad üli kiiresti ja juba on algamas uus nädal-ei meeldi! :D

Laupäeval sai tehtud väike aeroobne trenn, sõkkusin kodus steppleri peal. Googeldades sain teada, et see on hoopis elliptiline ratas (st, kombinatsioon treppidest käimisest, jalgrattasõidust, suusatamisest ning jalutamisest).

50min ratast
Istessetõusud 3x15
Istessetõusud külgedele 3x15
Venitused

Selline trenazöör siis

Vabadel päevadel on selle söömisega küll jamasti kuna ärkamise ja magamaminemise ajad on nii erinevad kui tööpäevadel, siis söögikordade vahed veinivad pikaks ja toitun üsna ebaregulaarselt. Ahjaa ja täna sõin ma muideks 1 väikese geišha šhokolaadi ära ja Jarmsiga käisime veel Hessis kanatortillat söömas, et tunnistan ausalt :D Cheatisin :D

Tänane päev möödus üldises pildis väga uimaselt ja midagi erilist ei teinudki. Vedelesin ja puhkasin pm terve päeva ja välja ei puhanudki.

Meil Lartšikuga ühte värvi outfitid :D

Curry magab nagu väike rotipoeg :D

Täna tegin ühe imemaitsva roa ja teate-see tõesti oli super hea! Soovitan proovida!

Toorjuustu ja päikesekuivatatud tomatitega täidetud kanafileed

4-le
ahjus 25min, 220 kraadi
1tk: 330kcal

3spl hakitud päikesekuivatatud tomateid
2 küüslaugküünt
2sl hakitud värskeid ürte (mina kasutasin kuivatatud, täpsemalt vahemere ürdisegu)
150g küüslaugumaitselist toorjuustu, nt Farmi
4 kanafileed
2-3 tomatit
soola
musta pipart
oliiviõli

Sega täidise jaoks toorjuustuga hakitud päikesekuivatatud tomatid, enamus ürtidest ja purustatud küüslauguküüned. Lõika kanafileedesse taskud ehk sisselõiked külgedelt, täida toorjuustuseguga ning vajuta kinni. Maitsesta fileed soolaga, lao õliga määritud ahjuvormi. Kata fileed tomativiiludega, puista peale järelejäänud hakitud ürdid ja jahvata peale pipart. Nirista peale oliiviõli ja küpseta 220 kraadi juures u 25 minutit. Serveeri värske salati ja riisiga.

Kaunist ja reibast töönädala algust teile! :)

You are strong!

Hei! Päev möödus kiiresti ja edukalt praksis. Sain ühe kogemuse võrra rikkamaks ning olen ülirahul! Tööd oli palju ja teha sain palju, see mulle meeldis. Ma ei kannata seda passimist ja ootamist, et kell kiiremini edasi liiguks.

Menüü:

7.00 neljaviljahelbepuder õunamoosi ja kaneeliga, 1 keedumuna

8.30 tass rohelist teed

10.00 1 banaan

12.30 u 60g riisi ja kanafilee šhampinjonidega

14.30 1 õun

16.30 230ml keefiri 1spl proteiinipulbriga

19.30 140g kanafileed, 200g tomatit, 3spl letšot (mingi tomati sibula mögin)

Vett olen tarbinud korralikult. 1,5l värskat ning nipet-näpet veel juurde.

Trenn:

Kõndisin jala praksist koju: 2km, 25min ja 100kcal. See oli üsna rahulik jalutamine.

15 min väntasin soojenduseks ratast

Jalapress 3x20 (70kg)

Käärkükk kang turjal 3x15 (kahjuks raskust ei tea, sest nendel ketastel pole mingit infi peal)

Kükk hantliga lai jalgade haare 3x20 (10kg hantel)

Pöiasirutus trenazööril 3x20 (25kg)

Kerepöörded hantel käes (nagu jalgrattasõit vms) 3x30

Istessetõusud 3x15

Jalatõsted maas lamades 3x20

Venitused

Aeg: 1h 5min
Kcal: 385

Ma ei saaks öelda, et ma ei jäänud trenniga rahule, jäin küll, sest ma olin tubli ja pidasin seeriad ikka lõpuni vastu (eriti raske oli käärkükk) ning ei viilinud, kuid terve trenni aja valdas mind väsimus. Ma isegi ei oska seda kirjeldada, see ei olnud mingi laiskuse väss, et ah ma ei viitsi teha vaid tüdimuse väss v ma ei tea ka :D Ma nagu polegi füüsiliselt väsinud vaid mu pea ja mõistus on väsinud. Ometi ma lähen varakult magama ja keskmine uneaeg on 8,5h, hommikuti ärkan üsna normaalselt ülesse ning pole väsinud. Ilmselt on asi selles töös ja praksis, liiga palju haiglat on hetkel mu elus ja see on totaalselt mind ära tüüdanud. Tegelikult ma ei vingu, sest ise olen ma endale sellise töö ja ameti ju valinud. Tahaks lihtsalt väikest..ei mitte väikest-suurt puhkust tahan! :D Ütlesin juba isale, et ma võtan ennast töötuks varsti, et kas ta on nõus mind üleval pidama :D
Nii aga trenni juurde tagasi. Mäletan, et kui ma kunagi esimest korda tegin hantliga kükki, siis oli minu jaoks 12 kordust täiesti piisav, st, et viimane kordus tuli pingutusega. Täna avastasin, et kuni 15-ni suudan täitsa lõdvalt teha ja siis viimased 19 ja 20  juba pingutan. Ühesõnaga areng ikka toimub ja see meeldib mulle :)

Terve trenn ma mõtlesin sellele lausele ja motiveerisin ennast:D Ma ei ole trennist väsinud, ma tahan teha ja rassida, kuid see tunne on nii fking haige, et keha tahab teha aga peas toimub nagu mingi mind fuck. Õnneks on mul laupäev ja pühapäev vabad ning üritan nendel päevadel ennast täiesti välja lülitada töö- ja kooliasjadest ning puhata. 

Stay strong!

When you finish a great workout you feel great about yourself!

Jou jou. Eilne trenn jäi pikale veninud praksipäeva tõttu ära ning oi kuidas täna andsid esmaspäevasest jalatrennist lihased tunda. Mõnuus! :D Homme olen jälle praksis ning näis kaua mul seal läheb. Plaan jõukasse jõuda on igaljuhul (kui ma just jälle väga hilja peale seal ei jää).

Menüü:

7.00 2 muna, rukkileib 1 viilu juustuga

8.00 tass rohelist teed

8.45 tass kohvi piima ja 0,5tl suhkruga

10.15 1 banaan

12.30 kapsahautis hakklihaga, peedisalat

15.00 wellnessi sheik piimaga

16.00 tass keefiri 1spl õunamoosi ja kaneeliga

19.00 120g keedukartulit, 90g kalafileed (mingi valge kala), tomatit

Vedelikku olen tarbinud üsna korralikult. Näljatunnet ei tekkinud kordagi ning ükski toidukord ei söönud ennast liiga täis, kõike mõõdukalt.

Trenn:

15min soojendust jooksulindil (kõnd, jooks vaheldumisi)

Rinnalt surumine kangiga 3x15 (20kg)

Lendamine hantlitega lamades 3x12 (6kg)

Surumine hantlitega seistes 3x15 (6kg)

Lendamine küljele 3x15 (6kg)

Prantsuse surumine seistes 3x15 (6kg)

Käe sirutamine taha hantliga 3x15 (5kg)

22 min ratast

Aeg: 1h 20min
Kcal: 550

Üldine enesetunne oli terve trenniaeg väga hea. Jõudu jätkus ning mõnus oli olla. Pulsid on mul endiselt joostes ikka ebanormaalselt kõrged, rahulikult sörkides on keskmine pulss 175-180xmin. Lõpus rattaga sõites suutsin hoida pulsi 140xmin piires, aga see oli ka tõesti ülirahulik väntamine :D
Nendel masinatel on pulsikelladega sama süsteem, et kui mul on vöö peal, siis aparaat näitab automaatselt ka masinal mu pulssi. Kui ma lõpetasin jõu osa, siis üks mees küsis mu käest, et kas mul on pulsivöö peal, et tal näitab kellegi pulssi (ta oli jooksulindil). Ütlesin, et jah mul on, siis tegi suured silmad, et jube kiire pulss, et rahulolekus 150xmin. Küsis, et kas mul on tervis läbi?:D:D Hakkasin täiega naerma:D
Igaljuhul ma tegelen selle asjaga ja täna konsulteerisin ühe arstiga kes andis mulle edasised juhised ning homme üritan endale ühte erakliinikusse spordiarsti juurde aja panna nind lasta teha kõikvõimalikud uuringud ning koormustestid, et välja selgitada mis põhjusel mul see pulss ikkagi nii kiire on.

Kena õhtut!

No Excuses!

Täna oli praksis mega kiire päev. Õnneks sain omadega kella viieks valmis ning mind lubati koju. Koju ma kõndisin ning kojujõudes oli mul peas mõte, et ma ei lähe trenni, ma ei jõua, ma olen väsinud ja tahan magada! Siis mõtlesin, et eii..see mõte on petlik, et ma ikka vean ennast trenni kohale ja siis läheb väsimus üle ja hakkab hea :D Muidugi trenni jõudes olin ma väga õnnelik, et ei lasknud väsimusel võtu saada. 

Menüü:

7.00 2 muna, rukkileib juustuviiluga

10.00 1 banaan

11.00 pool tassi kohvi

12.00 kartuli-kala vorm (poolik praad), klaas keefiri

14.30 wellnessi sheik piimaga

16.30 klaas keefiri

20.00 u 50g riisi, 50g lõhet, punasepeedi küüslaugusalat ja 1spl kodujuustu

Vett ilmselgelt ma täna pole korralikult tarbinud kuna unustasin kaasa osta ja ei tulnud üldse meelde kraanist otsida :D Ja toitumisega polnud ka kõige paremad lood kuna mul lihtsalt polnud aega kõige eeskujulikumalt toituda, siis haarasin seda mida kõige kiiremini sai. Samas ei tundnud ma kordagi suurt nälga, et hea seegi :)

Trenn:

2,5km kõndi (jalutasin haiglast koju)
15 min soojendust jooksulindil

Kükk smithil 3x15 (25, 35kg)

Üks jalg taga pingil kükk 3x15

Jala sirutus ette trenazööril 3x12 (15kg)

Rumeenia jõutõmme 3x20 (35kg)

Pöiasirutus trenazööril seistes 3x20 (35kg)

Keretõsted kõhupingil 3x15

Jalgade tõsted rippes 3x15


Venitused

Aeg: 1h 15 min
Kcal: 600

Nagu ikka, jalatrennid on alati rasked. Kui ma jalaosa lõpetasin ning ülesse kõhtu suundusin tegema, siis mu jalad lihtsalt tudisesid all ja trepist üles minemisega oli ikka korralikult raskusi :D Aga jäin trenniga väga rahule. Mulle tundus, et ma väsisin täna natukene kiiremini kui tavapäraselt, kuid panen selle tänase töise päeva süüks. Ja muidugi ei saa ma üle ega ümber oma pulsist. No krt ikka tõuseb kõrgele. Küki seeriat lõpetades oli pulss 185-190x'. Ebanormaalne ju!?

Aga okeiks polegi midagi lisada, tõmban voodisse kerra ära ja nurrun ennast magama :D

Yes, its Friday!

Menüü:

8.00 munamöks (2 keedumuna, nats sinepit, 1spl majoneesi, sool, pipar), 1 viil rukkileiba

11.00 puuviljasalat ohtra kaneeliga (1 banaan, 1 pirn, 1 kiivi), tass figura teed

14.00 vanilje proteiinisheik piimaga

Hetkel pole rohkem midagi söönud, et kui nüüd peaks õhtul aega olema, siis lisan ülejäänud ka :)
Vett olen siiani tarbinud kenasti

Trenn:

30min kiirkõndi ja jooksu vaheldumisi (lindil)

5min sõudeergomeetril

15min ratast

Ajaliselt trenni peale läks kokku 50 min, sinna lisaks veel venitused jne. Nüüd kui mul on see pulsikell jälle kasutuses, siis ma ei tea kas see on segav faktor aga pulss koguaeg joostes 170-180 vahel ja siis ma kipun rohkem kiirkõndi tegema (siis püsib 160 juures). Samas ma ei tunne ennast joostes halvasti, aga trenn sai kõrgele pulsile sellegipoolest tehtud :)

Aeg: 1h

Kcal: 650

Aga nüüd ma lippan! Mõnusat nädalavahetust kõigile!
Kirke

Kolmapäev ja murdsin nädala selgroo :D

Jou, jou! Ma siin olen reede ootuses. Kõigest 24h tööd veel ja 1 trennike ka ning ongi kauaoodatud nv käes. Päev möödus praksis ja suht asjalikult, kuid endiselt olen kooli asjades (ntks eksamiks õppimine, praksi päeviku täitmine v eesmärkide saatmine) üsna laisk. Eks homme üritan tööl need asjad kõik käsile võtta vabadel momentidel.

Menüü:

7.00 neljaviljaelbe puder õunamoosi ja kaneeliga

8.30 tass rohelist teed

10.00 1 banaan, tass rohelist teed

12.00 kanapada riisiga (poolik praad), klaas keefiri

14.30 tass rohelist teed, 200ml ahjuõuna jogurtit

18.00 200g kohupiima (sibula ja hapukoorega), 2 viilu leiba

Kui nüüd tänast menüüd vaadata, siis tundub üsna kesine :D Samas nälga ei tundnud kordagi. See rohelise tee joomine täidab üsna kenasti kõhtu ja sellist suurt näljahäda nagu ei tekigi. Samas nendel päevadel kui ma joon vähe, siis on see näljatunne üsna tihedalt. Moraal, tarbi piisavalt vedelikku, et vältida suurt nälga! :D Vee tarbimise koha pealt olen ka tubli olnud ning päeva peale kokku tarbisin vett umbes 1,5l pluss lisaks roheline tee.

Trenn:

15min lindil jooksu (intervallidena)

Tõmme küljele hantlitega kummargil 3x15 (11kg hantel)

Tõmme plokil ülalt ette 3x15 (35 ja 40kg)

Alatõmme trenazööril 3x15 (20kg)

Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3x10 (6kg hantel)

Küünarvarte kõverdamine masinal 3x15 (10kg)

Keretõste alaseljapingil 3x20

Jalgade tõsted toengus 2x12

Venitused

Aeg: 1h 13min
Kcal: 520

Tegelikult sai trenn mul tehtud kiiremini kuid trenni lõpus jagasin natukene näpunäiteid Lisettele ning tegin vahele kõhtu ka, et ei peaks niisama passima. Muidu oli mul trennis kaasas veel Signe ning õpetasin teda ka veel. Kui nüüd aus olla, siis mulle see juhendamise värk täitsa meeldis. Äkki peaks kuhugi õppima minema seda..kasvõi niisama oma tarbeks ja äkki kunagi hakkaks veel treeneriks ka :D Aga hetkel pole mul selle peale aega mõelda ja uurida.
Muidu jäin trenniga väga rahule jälle. Tegin taaskord pikemaid seeriaid ja ei rõhunud raskustele. Peale trenni värvisin juukseid ja kohati oli päris raske, sest käed väsisid ära :D Täna on tuharalihas ka eilsest veel valus, see pole häiriv valu vaid selline mõnus tunne, et trenn mõjub ikka :D
Ja muidu üldine enesetunne on täna parem kui eile. Trennis energiat jagus ja üldse oli mõnus olla.
Aga okeiks, nüüd vaja värv maha pesta ja isaga bingot hakata mängima:D

Bye, bye!

Madalrõhkkond

Hei, hei! Täna on üsna kiire päev olnud. Õnneks võtsin trenniasjad hommikul praksi kaasa ja läksin sealt otse trenni..ja teate..ma olen mudaväsinud. Peale lõunat hakkasid millegipärast mul sääred valutama..ei teagi millest (madalrõhkkond vist:D) ja siis tuli uni ka peale. Trenni minnes oli ka kerge väss aga see polnud nagu väsimuse väss, vaid pigem tüdimus iga päev haiglas olemisest, ma arvan! Homme jälle..jipikajeee ja neljapäev ka (kuni reede hommikuni), juhheiii! Ja siis on terve nv vaba-nii kahju! :D Okei, tegelikult ma ei jõua seda nädalavehtust ära oodata! Üritan reedel juba Tartusse jõuda ja laupäeval on plaan Kärdiga rajule minna ja üldse teha üks chill nädalavahetus. Aga okei..mis ma siin ikka jahun, räägin asjast ka :D

Menüü:

7.00 neljaviljahelbe puder õunamoosiga

8.00 tass kohvi piima ja 0,5tl suhkruga

9.00 tass rohelist jasmiiniteed

10.00 1 banaan,

12.00 kanarisoto (poolik praad), klaas keefiri, tass rohelist teed (kuskil siin jõin, ei mäleta täpselt kella)

14.30 ülejäänud kanarisoto praad, tass kohvi piima ja 0,5tl suhkruga

16.00 wellnessi sheik piimaga

19.00 ahjulõhe juurviljadega (lillkapsas, rohelised oad, brokkoli) ja natsa letšot ka

Toitumisega võib üsna rahule jääda ning vedeliku tarbimisega ka. Lisaks siia kirja pandule jõin veel lisaks vett (praksis oli pudel kaasas) ning trennis tarbisin ära u 600ml vett. Kokku tuleb ikka päris korralikult. Ja mu põis on sama meelt, et olen korralikult tarbinud :D

Trenn:

14min väntamist rattal

Jalapress trenazööril 4x20 (70kg)

Käärkükk kang turjal 3x15

Kükk hantliga, lai jalgade haare 3x15

Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 1x12 ja 2x8 (10kg) endiselt vihkan seda harjutust-no ei jõua teha! Viimased seeriad tegin 8 korda..õigemini mul polnud plaanis nii, kuid lihtsalt ei punnitanud rohkem välja..täitsa hull lugu :D

Pöiasirutus trenazööril istudes 3x20 (20kg)

Kerepöörded istudes ketas käes 3x20 (10kg ketas)

Jalgade tõsted toengus 3x15

Aeg: 1h
Kcal: 440

Ma juba kunagi mainisin, et jalatrenn on üsna raske minu jaoks, õigemini kükkimine on raske. Täna kangiga kükkimist polnud, kuid raske oli ikka. Harjutuste vahel puhkasin ikka kauem kui 30 sek. Pulss lihtsalt ei taastunud nii kiiresti. Käärkükiga jäin üsna rahule, kuni lõpuni välja üritasin teha maksimaalselt sügavad kükid ning selle tulemusena oli seeriate lõpus mul pulss 180xmin. EI tea mis värk selle pulsiga on, liiga kiiresti tõuseb üles. Samas nii olen ma terve elu elanud ja eks eelmine kevad mind uuriti südame poole pealt ikka väga korralikult läbi ning mingit patoloogiat ei leitud-seega olen terve kui purikas!

Head õhtut!

Remember? The feeling of satisfaction after a great workout?

Hällouu!

Kui terve päev ootad trenni, siis peab tulema ka hea trenn!

Menüü:

7.00 neljaviljapuder võisilma ja kaneeliga

8.00 tass kohvi

9.00 tass rohelist teed

10.30 1 banaan

12.00 kanamaksa kaste tatraga, punasepeedi salat (poolik praad), klaas keefiri

14.00 tass rohelist teed, pool banaani

15.30 wellnessi shake, 0,5l vett (muidugi ma ei joonud seda korraga ära:D)

18.00 BioTech proteiinipulber piimaga (peale trenni kohe)

19.30 60g seafileed letšoga

Söönud olen täna täitsa korralikult ja vett olen tarbinud ka tublisti, et võib selles osas täna rahule jääda. Täna tähistas taaskord üks kolleeg oma sünnipäeva. Laud oli lookas igasugusest junk foodist (koogid, küpsised, limonaad, šhokolaadid, soolapähklid ja veel igasugust kraami)..mul ei hakanud isegi sülg jooksma nende koogikeste peale :D Ainus mis mulle söömiseks sobis, oli banaan ja seda ma ka sõin. Eks tegelikult ongi selle rämpsuga nii, et kas ma tahan seda või ma vajan seda? Enamus juhtudel muidugi jääbki asi selle taha, et ma tahan..kes meist ikka vajaks mingit jama oma organismi. Ja nüüd ma üritangi nii mõelda enne kui miskit suhu topin:D Näiteks nüüd õhtul peale trenni kui sööma hakkasin, isa oli teinud ahjuliha ja ahjukartulit. See liha nägi super hea välja, ilus taine tükk ja kui ma endale sealt viilukese lõikasin, siis see kartul tundus nii isuäratav, et mul hakkas lausa sülg suus jooksma:D Ja siis ma esitasin endale küsimuse: kas ma tahan seda või ma vajan seda? Loomulikult ma ei vaja seda kartulit! Ja sinna need kartulid jäid ka:D

Trenn:

5min sõudeergomeetril

10 min soojendusjooksu lindil

Rinnalt surumine 4x15, 25kg

Lendamine hantlitega lamades 3x12, 6kg

Õla trenazööril surumine üles 3x15, 10kg

Lendamine küljele 3x15, 4kg

Prantsuse surumine 3x15, 5kg

Käe sirutamine taha 3x15, 5kg

Jalgade tõsted toengus 3x15

Aeg: 1h
Kcal: 420

Nagu näha, siis täna ma kuskil raskusi juurde ei lisanud. Proovisin teha kergemate raskustega ja pikemaid seeriaid. Kui muidu tegin koguaeg 12 kordust, siis täna üritasin 15 välja vedada. Ja teate, mulle täitsa meeldis see süsteem. Jäin trenniga väga rahule. Kui lõpus käe sirutamist taha tegin, siis tundsin kuidas triitseps põleb sees ja krt see oli hea tunne:D
Tänasest hakkasin jälle kasutama ka oma pulsikella. Muidugi joostes ikka keskmine pulss 160-170x min. Seda ma ei saa vist kunagi alla, üsna kergelt ja kiiresti tõuseb pulss mul ülesse. Samas enesetunne oli terve trenni vältel väga hea. Samuti panin kellale aja jooksma ning see näitab ka põletatud kcal-reid, muidugi ma ei tea kui õige see on :D Harjutste vahele jätsin puhkepausi umbes 30-40 sek ning see oli täiesti piisav. Lugesin kuskilt, et jõusaalis treenides on kõige efektiivsem rasvapõletus siis kui ei lase harjutuste vahel pause pikaks-see on loogiline ka muidugi.

Hetkel ei oskagi rohkem midagi lisada, enne oli igasuguseid mõtteid, kuid trenn tegi oma töö :D

                                                  

Kaunist uut nädalat!
Kirke

Treening koos Gabrielaga

Lõpuks, lõpuks üle pika aja tegime Kärdiga koos trenni. Ja trenn oli väga hea. jalatreening oli ning eks me tegime veel lisaks ka natsa ühtteist ning lollitasime niisama ka :D Aga trenn oli muidu tõsine ja arutasime üleüldse üldise vormi üle ning eesmärkide ja plaanide üle. Ohh, mul on ikka hea meel, et me treeningutega tegime koos algust. Nüüd on eesmärgid paigas ja eks jätkame hetkel eri linnades, aga ei välista, et mingi hetk teeme ka Tartus juba mõned trennikesed..üks kõik siis mida..kasvõi kepikõndi:D

Menüü:

7.00 2 muna, 1 viil täisterarösti

8.00 tass kohvi

9.00 tass teed

10.00 180ml lacrema jogurtit, tass teed

12.00 poolik asuu praad (maitsestatud kartul ja liha), klaas keefirit

14.30 180 ml lacrema jogurtit

15.30 wellnessi sheik

18.30 sibulakattega kohafilee kreekasalatiga, 0,33l sidruniga mullivett (käisime Kärpsiga peale trenni conspis kõhtu täitmas:D)

Lisaks nendele teedele olen joonud ka päris korralikult vett ning tänase päevaga võib rahule jääda. Olen tähele pannud, et viimasel ajal on mu magu justkui kokku kuivanud. Kui varem võisin terve haigla prae ära süüa, siis nüüd üle poole sisse ei punnita. Võibolla on asi spirulinas mida ma nüüd olen hakanud kasutama. Eks kirjutan spirulinast ka mingi hetk lähemalt.

Trenn:

12 min soojendust rattal

Kükk smithil 4x12 (25, 35kg)

Üks jalg taga pingil kükk 3x12

Jala sirutus ette trenazööril 3x12 (20kg)

Rumeenia jõutõmme 3x15 (35, 45, 55kg). Uus rekord!!!

Pöiasirutus trenazööril seistes 3x20 (35kg)

Keretõsted kõhupingil 3x15

Jalgade tõsted rippes 3x15

Sirutused küljele 1x15

Keretõste alaseljapingil 1x20

Küljetrenazöör 2x15

Venitused

Viimased kolm harjutust tegime niisama juurde. Jäin trenniga üsna rahule. Lõpus nautisime sauna, tegime näomaske ja juuksemaske ja mõnus lõõgastus oli (kuigi ega ma täna väga saunas ei jõudnud istuda):D Ja dadaaaa rumeenia jõutõmbes uus rekord-55kg! :D Tegelikult, ega ma neid raskusi väga taga ei aja ja see 55kg pole ka mingi eriline näitaja..lihtsalt mainin ära:P

Ma täna siin pikalt ei lobise..vaja veel sõpradega õue mängima minna:D Homme 24h tööl ja alles pühapäev on selle nädala esimene vaba päev. Kui seda võib nii nimetada:D

Mõnusat nädalavahetuse algust!

Näljane päev

Täna visati mind sõna otseses mõttes pea ees tundmatusse vette:D Kuna üks ämmakas saadeti haiguse tõttu koju, siis pandi mind muidugi nõuandlasse tööle. Mul polnud selle vastu muidugi midagi..aaaagaaa..ma ei tunne ju seda programmi mida nad kasutavad ja viimasest nõuandla praksist kus ma reaalselt seal programmis midagi tegin on möödunud vist 2 aastat või isegi rohkem. Ühesõnaga õppisin asjad selgeks töö käigus ja õnneks arst ikka ka aitas mind üsna palju. Päeva lõpuks olid muidugi juba mõningad koodid meeles ja digiretseptide kirjutamine ka selge. Väga hariv päev oli! Doktori jaoks oli muidugi üsna rahulik päev, kuid minu jaoks mitte :D Igaljuhul lõpetasin alles kella kuue paiku haiglas ja enam jõusaali ei hakanud minema. Koju jõudes läksin kohe Laraga jalutama. Tegime kiire 3,5km ringi. Jalutada oli vahelduseks üsna mõnus. Ilm oli hea ning väljas on ikka päris mõnus sügise lõhn:) Üldiselt on olnud tänane päev üsna väsitav. Toitumise ning vedeliku tarbimise osas on samuti olnud väga, väga halb. Kuigi mul oli kapis jogurt ja wellnessi sheik oli ka kaasas, polnud mul lihtsalt aega, et kiirelt midagi sisse ajada. Täitsa ulme, aga noh-algajate värk :D

Menüü:

7.00 2 muna ketšupiga, 1 tükk beseekattega õuna-martsipanikooki (see eilne kook mis ma küpsetasin)
8.00 tass kohvi piima ja 0,5tl suhkruga
12.00 praetud kalafilee riisi ja külmakastmega (pool praadi)
18.00 ülejäänud poolik kalapraad
19.30 100g vinigreti salatit, viil fetajuustu, tass rohelist teed

Ja päeval ma pm vett ei joonud üldse kuna mul polnud nõuandlas pudelit kaasas ja üleüldse ma nälgisin ikka päris korralikult. Selline toitumine ei kõlba ikka kuhugi. Nüüd olen ma täielikus vedeliku defitsiidis ja ma tunnen kuidas suu kuivab ja ainult kaaniks vett..aga krt..siis ma ei jõua öösel wc-s ära käia :D
Aga mul on hea meel, et selle nälja tõttu ma ei läinud kergemat teed ja ei haaranud mingi rämpsu järele ning ei kukkunud õgima.

Head ööd!

Valime suhtumise-valime ka tulemuse!

Tere tere, tere!
Taaskord väga kiire päev. Hetkel on mul selline reziim, et ärkan 6.50 ning magama umbes 22.30. Hommikuti ärkan üsna kenasti ilma probleemideta ülesse ning olenevalt siis päevast aga mulle tundub, et enam ei esine väga selliseid päeval ''ära väsimisi'', ala, et kell 14 on suur uni peal. Eks neid tuleb ette kuid tundub, et vähem kui on kindel ärkamise ja magama minemise reziim.
Töölt tulin kell neli ning hakkasin siis kibekiirelt õunakooki küpsetama (ema soovil). Kook valmis, ruttu Akile külla ning sealt edasi läksin kella seitsmest trenni. Märgin siin kohal ka selle ära, et seda kooki ma ise söönud pole! Reegel on, et söön ühe tükikese ning jätsin selle tükikese hommikuks endale :D

Menüü:

7.00  2 muna ketšupiga, 1 viil leiba, klaas granaatõunamahla

8.00 tass rohelist teed

10.30 1 õun, tass rohelist teed

12.30 Guljašš kartuliga (poolik), suht nõme, et kui natsa hiljem haigla sööklasse sööma lähed, siis enam riisi ja muud paremat kraami ei saa:/

15.00 wellnessi maasika sheik

16.30 u 100g sealiha tomatikastmes qous qousiga

18.00 klaas jõhvika toormahla

20.30 u 100g maasika kohupiimakreemi

Vett jõin üsna kenasti täna, et võib rahule jääda!

Trenn:

10 min soojendusjooksu lindil

Tõmme plokil ülalt ette 3x15 (25, 35, 40kg)

Tõmme küljele hantlitega kummargil 3x12 (11, 13,5kg)

Alatõmme trenazööril 3x15 (20 ja 25kg)

Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3x15 (5kg)

Küünarvarte kõverdamine plokisüsteemil 3x12 (15, 20kg) kavas oli kirjas, et seda tuleb teha trenazööril, kuid kuna Valgas seda pole, siis tegin plokisüsteemil. Tegelikult saaks seda lahtisel kangil ka teha, kuid see oli parasjagu kinni. Igaljuhul sellest harjutusest nii palju, et mäletan kui viimati seda Tartus tegin, siis oli mul raskusi 9kg, kuid hetkel oli 15 kg täitsa ok ja 20kg oli juba natsa raske. Enivei, tahan seda öelda, et areng on toimunud :D

Keretõsted alaseljapingil 3x20

Trenniga jäin väga rahule ning kui ma seal neid hantleid tõstsin, siis ütleme nii, et ülakeha tundub juba päris kenakene :D Minna on veel väga palju ja rasva ikka jagub, aga kui ma võrdlen paari kuu tagust pilti, siis on üsna kena muutus toimunud. Loodan, et reedel saan koos Kärdiga trenni teha, et saaks teha ka vormipilte, siis hea võrrelda :)

Homme hommikul üritan ka mõõdud võtta, et oleks veel parem võrdlusmoment ning üleüldse hea arengut jälgida.
Homse trenni kohta ei oska ma hetkel öelda, et kas jõuan sinna. Hetkeseisuga on mul nädala kava tehtud, homme teeksin siis ainult aeroobset, kuid eks näis kuidas ma ajaliselt jõuan. Peaksin olema kella kaheksani õhtul praksis, kui on rahulik, siis ehk lastakse varem ära, kuid ma ei lähe selle peale välja. Reedel on muidugi sama lugu, kuid siis üritan kindlasti varem ära saada, et Kärdiga koos trenni teha, muidugi ma loodan, et Jarms ka ikka ühineb! Siis on kullipilk peal ja saab head nõu kohe küsida kui vaja.

Iseenda eest hoolitsemine ei tohiks olla hoogtöö-näiteks enne suve saledaks. Ennast peab armastama ja lugupidavalt suhtuma aastaringselt!

Vot tak!

Its all about attitude

Jou!
Päev on möödunud täna päris käbedalt. Olin päeval opitoas tööl ja ütleme nii, et üldse polnud motivatsiooni tööd teha. Mingi hetk hakkas pea valutama ja hull väsimus tuli peale (kuigi magasin öösel väga hästi ja 8h). Kahtlustan, et selle uimasuse ja peavalu võis tekitada ravim mida kasutame narkoosiks  . Kui peale nelja koju jõudsin siis käis mul peast läbi isegi mõte, et ei lähe trenni, et pea uimane otsas jne. Muidugi ma ei saanud kohe magama ka minna, et enne trenni puhata kuna olin lubanud isale liha ära küpsetada ja õhtuks süüa teha. Enivei õnneks isa oli liha marinaadi pannud ja ma siis tegin ülejäänud. Kui liha sai ahju, siis mõtlesin, et pikutan natsa. Võtsin peavalurohu sisse ja magasin 20min. Ja enesetunne oligi parem. See 20 mintsa aitas ikka kõvasti, ärgates olin valmis kohe trenni minema:D Põrutasin kohe trepist alla, et ruttu oma sheik ära juua ja ruttu trenni saada:D Ajaliselt sattusin suht heal ajal sinna, rahvast polnud väga palju ja sain järjest kõik asjad tehtud.

Menüü:

8.00 neljaviljapuder, võisilma ja kaneeliga, klaas granaatõunamahla

10.30 1 õun

13.00 boršisupp, 2 singivõileiva, 2 lusikat juustu-puuvilja salatit (ühel kolleegil oli sünnipäev, seetõttu menüüs ka need võikarid ja salat)

15.30 1 õun

16.30 tass rohelist teed meega

18.00 wellnessi vanilje sheik, u 20g liha (maitsesin kas on valmis:D)

20.00  u 100g sealiha tomatimarinaadis, u 50g qous-qousi (ei tea kuidas õieti kirjutatakse), klaas granaatõunamahla

Vett jõin üsna kenasti täna kuna pudel oli kaasas. Üldiselt pole ma tänase söömisega rahul. Opitoas tööl olles ei saa ma süüa nii nagu tahan, lõunaks oli mul kõht väga, väga tühi ja siis on oht üle süüa. Kuigi ma sõin lõuna ajal palju ei tundnud ma, et oleks saanud liiga palju või, et oleks raske olnud. Ja muide see tort mis sünnipäevalaual oli, jättis mind täiesti külmaks!

Trenn:

12 min soojendusjooksu lindil

Jalapress 4x12 (40, 60, 70, 70kg)

Käärkükk hantlid käes 2x12

Kükk hantliga, lai jalgade haare 4x12

Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3x12 (10, 15kg). Vot reie tagumised lihased on mul nõrgad. Jube raske on see harjutus mu jaoks!

Pöiasirutus trenazööril istudes 3x20 (30kg)

Kerepöörded istudes ketas käes 3x20 (10kg ketas)

Jalgade tõsted toengus 3x15

Trenn oli üsna intensiivne ja mõnus. Jäin taaskord rahule. Kui ma varem jooksin trenni alustuseks 20-30 min, siis nüüd jooksen vähem kuna üritan nädalas 1x teha spetsiaalselt ainult aeroobse trenni.
Jõukas olid mingid uued näos (vene tšikid). Natsa naljakad olid nad. Üks oli oma maika nii üles kerinud, et ikka kõik kõhtu näeksid (oleks siis olnud kohe spetsiaalne lühike maika, aga ei, mingi lambikas üles volditud) :D Ja kui ma trenni lõpetasin ja pesema läksin, siis nad just lahkusid riietusruumist..loomulikult ust nad enda järel kinni ei pannud. Tahtsin hõigata, et kas nad on trammis sündinud, et ust ei oska kinni panna..aga siis mõtlesin, et ei hakka..äkki saan peksa veel :D Kärti ka polnud kes mind kaitseks :D

Aga okeikar, homseni!

1 päev, 2 trenni

Tervist!

Tänasest hakkas mul VIIMANE praktika ning see oli üsna rahulik, sain lausa varem koju. Muidugi kohe tõttasin ma jõusaali. Päev on üldiselt möödunud üsna kiiresti. Peale jõukat tulin koju, tegelesin mingi koolivärgiga ja natsa niisama asjatasin kodus ja siis läksin aeroobikasse. Selle aasta esimene aeroobika. Muidugi ma olen ennast Tartu raskete trennidega ära hellitanud, see oli nagu jalutuskäik mu jaoks :D Okei nii lõdva see polnud. Aga pm üsna madalal pulsil ja rahulik trenn oli. Pm võiks öelda, et see oligi nagu aeroobse trenni asemel siis. Muidugi mõni ütles küll, et oo päris keeruline trenn oli täna :D Ma siis kihistasin omaette naeru, et yeah right :D

Menüü:

7.00 neljaviljapuder võisilma ja kaneeliga

8.00 tass 3in1 strong kohvi

10.00 1 banaan

11.30 veiselihakaste riisiga, klaas keefiri

14.30 tass kohvi

16.30 wellnessi maasikasheik

18.00 kausitäis boršisuppi

21.00 u 200g maasika kohupiimakreemi

Vett olen üsna nadilt joonud. Unustasin kaasa võtta pudeli praksi. Trennis muidugi jõin küll suht normilt. Ilmselt ikka 1,5l tuleb ära :)

Trenn:

Soojendusjooks 12 min lindil

Rinnalt surumine kangiga 4x12 (20, 25, 25, 20kg)

Lendamine hantlitega kaldpingil 3x12 (4kg)

Surumine hantlitega seistes 3x12 (5kg)

Lendamine küljele trenazööril 3x12 (10, 15, 15kg)

Prantsuse surumine hantliga seistes 3x12 (4, 5, 5kg)

Käe sirutamine taha hantliga 3x12 (6kg)

Venitused

Trenniga jäin muidu rahule, aga jubedalt häiris see tohutu rahvamass seal. Jõusaal oli täis mingeid vene koolipoisse, mõni tegi jah tõsisemalt trenni, kuid mõni oli tulnud lihtsalt lobisema sinna. Üks tegi vabsee teksadega jõudu seal.. väga veider. Alguses kui tahtsin rinnalt surumist minna tegema, siis vaatasin, et ei pääsegi löögile..istuvad ja jutustavad seal ümber kangi, siis küsisin, et kaua veel läheb? Kjaks kjorda veel! Siis õnneks hakkasid nad tegutsema ja hajusid laiali :D

Aeroobika siis koosnes enamasti sammukombinatsioonidest, mis olid üsna easyd minu jaoks (ma üldiselt eiran selliseid aeroobika trenni kus mingid tohutud sammukombinatsioonid on, kuna ma tunnen ennast nagu elevant kinos siis-ei oska midagi teha :D). Hetkel ma arvan, et sinna ma enam väga ei kipu ka-lihtsalt jääb väga lahjaks minu jaoks. Jah kui minna tegema sinna lihtsalt kerget aeroobset trenni, siis on ok, aga mingit lihastetrimmimist või vormimist seal küll ei saa:D

Päevaga olen ma muidugi väga rahul. Jõudsin väga palju ära teha täna ja 2 trenni ka veel lisaks. Muidugi selline eluviis sobib mulle hetkel ainult tänu sellele, et Jarms on Tartus, muidu ta lööks mu maha, et ma kodus üldse pole ja temaga ei tegele:D Aga oktoober ongi selline hull kuu..eks siis teen hullu hullemaks ja kui võimalust kütan ikka korralikult trennis:D


Tänaseks lõpetan oma raporti, sätin vaikselt voodisse ennast, õhtused protseduurid ja raamatulugemine ning uni tuleb hea! :)

Head ööd kallikesed!