Remember? The feeling of satisfaction after a great workout?

Hällouu!

Kui terve päev ootad trenni, siis peab tulema ka hea trenn!

Menüü:

7.00 neljaviljapuder võisilma ja kaneeliga

8.00 tass kohvi

9.00 tass rohelist teed

10.30 1 banaan

12.00 kanamaksa kaste tatraga, punasepeedi salat (poolik praad), klaas keefiri

14.00 tass rohelist teed, pool banaani

15.30 wellnessi shake, 0,5l vett (muidugi ma ei joonud seda korraga ära:D)

18.00 BioTech proteiinipulber piimaga (peale trenni kohe)

19.30 60g seafileed letšoga

Söönud olen täna täitsa korralikult ja vett olen tarbinud ka tublisti, et võib selles osas täna rahule jääda. Täna tähistas taaskord üks kolleeg oma sünnipäeva. Laud oli lookas igasugusest junk foodist (koogid, küpsised, limonaad, šhokolaadid, soolapähklid ja veel igasugust kraami)..mul ei hakanud isegi sülg jooksma nende koogikeste peale :D Ainus mis mulle söömiseks sobis, oli banaan ja seda ma ka sõin. Eks tegelikult ongi selle rämpsuga nii, et kas ma tahan seda või ma vajan seda? Enamus juhtudel muidugi jääbki asi selle taha, et ma tahan..kes meist ikka vajaks mingit jama oma organismi. Ja nüüd ma üritangi nii mõelda enne kui miskit suhu topin:D Näiteks nüüd õhtul peale trenni kui sööma hakkasin, isa oli teinud ahjuliha ja ahjukartulit. See liha nägi super hea välja, ilus taine tükk ja kui ma endale sealt viilukese lõikasin, siis see kartul tundus nii isuäratav, et mul hakkas lausa sülg suus jooksma:D Ja siis ma esitasin endale küsimuse: kas ma tahan seda või ma vajan seda? Loomulikult ma ei vaja seda kartulit! Ja sinna need kartulid jäid ka:D

Trenn:

5min sõudeergomeetril

10 min soojendusjooksu lindil

Rinnalt surumine 4x15, 25kg

Lendamine hantlitega lamades 3x12, 6kg

Õla trenazööril surumine üles 3x15, 10kg

Lendamine küljele 3x15, 4kg

Prantsuse surumine 3x15, 5kg

Käe sirutamine taha 3x15, 5kg

Jalgade tõsted toengus 3x15

Aeg: 1h
Kcal: 420

Nagu näha, siis täna ma kuskil raskusi juurde ei lisanud. Proovisin teha kergemate raskustega ja pikemaid seeriaid. Kui muidu tegin koguaeg 12 kordust, siis täna üritasin 15 välja vedada. Ja teate, mulle täitsa meeldis see süsteem. Jäin trenniga väga rahule. Kui lõpus käe sirutamist taha tegin, siis tundsin kuidas triitseps põleb sees ja krt see oli hea tunne:D
Tänasest hakkasin jälle kasutama ka oma pulsikella. Muidugi joostes ikka keskmine pulss 160-170x min. Seda ma ei saa vist kunagi alla, üsna kergelt ja kiiresti tõuseb pulss mul ülesse. Samas enesetunne oli terve trenni vältel väga hea. Samuti panin kellale aja jooksma ning see näitab ka põletatud kcal-reid, muidugi ma ei tea kui õige see on :D Harjutste vahele jätsin puhkepausi umbes 30-40 sek ning see oli täiesti piisav. Lugesin kuskilt, et jõusaalis treenides on kõige efektiivsem rasvapõletus siis kui ei lase harjutuste vahel pause pikaks-see on loogiline ka muidugi.

Hetkel ei oskagi rohkem midagi lisada, enne oli igasuguseid mõtteid, kuid trenn tegi oma töö :D

                                                  

Kaunist uut nädalat!
Kirke