Paari nädala kokkuvõte

Hei! Ma tean, olen blogi järjekordselt täitsa unarusse jätnud. Seekord ma ei hakka eraldi trenne välja tooma. Ei, ei, ärge arvake, et ma trenni pole teinud. Olen küll! Ilmselt muidugi mitte nii palju kui ma oleksin tahtnud, kuid üldiselt igal vabal päeval on ka trenn päevakavas olnud. Peale viimast blogimist olen koos treeneriga veel teinud 3 trenni (+aeroobne) ning eelmine nädal tegi ta ka kava mulle mida ma üritan mõned korrad nädalas iseseisvalt läbi teha. Endiselt olen ülirahul, et otsustasin personaaltreeneri kasuks.
Viimane trenn oli siis treeneri sõnul ''lõbutsemine'' ehk, siis me ei teinud mu tavapärast kava, vaid ta pani mind rõngaste ning torude peal erinevaid trikke tegema, tasakaaluharjutused jne, jne. Minu jaoks oli see ikka tõsine trenn, mitte lõbutsemine :D Aga kuna ma fännan selliseid harjutusi, siis nautisin ikka sajaga (mitte, et ma teisi tema trenne vähem naudiks). Taaskord pean tõdema, et õige tehnika on kõige alus! Pidin siis rõngastele toengusse hüppama (rõngad olid lõuani). Okei, esimene kord sain hakkama, käte jõul surusin ennast üles, teine kord ka enamvähem ja kolmas kord kadus kätest jõud. Mina siis kirun, et issand kui nõrk ma ikka olen. Treener ainult naerab ja ütleb, et sa ei ole nõrk, tuleb õiget tehnikat kasutada ja siis näitab uuesti ette. Jalgade töö!! Sain siis lõpuks pihta, et ma ei pea mitte kätega ennast üles suruma, vaid konkreetselt jalgade jõul hüppangi üles, kätega hoian ainult püsti ennast. Kujutage mu rõõmu ette, kui ma õiget tehnikat kasutades rõngastele sain. Ma ei kasutanudki käsi! Oi ma olin õnnelik :D
Aga heakene küll, allpool on jälle rodu pilte millega võtan need paar nädalat üldiselt kokku.

Vahepeal sai Kärdist magistrikraadiga kehakultuurlane. Veelkord palju õnne! Nüüd on elu vast rahulikum kui kool läbi :D

Odramannapuder maasikate ja kaneeliga. Taimetee.

Salat (mis iganes värsket kraami kapis leidub) fetajuustu ja munaga.

Eelmine nädal käisid meil külas Aili ja Rayan. Käisime turul ja nautisime Tartut nii palju kui ilm vähegi lubas. Jalutasime botaanikaaias ja niisama linna peal. 

Rayani esimene sushikogemus (muidugi ise ta veel neid ei söönud) :D

Käisime Kärdiga ratastega linna peal kruiisimas, mis kujunes lõpuks 20 kilomeetriseks ringiks. 

Maa jaanituli Aili ja Rayaniga. Täitsa tore oli oma vanas kodukandis jaanitulel käia ja vanu tuttavaid näha. 

Jaanisalat.

Üle pika aja käisime Hiiekaga koos trennis. Trenni tegime küll eraldi, kuid lõpuks sattusime ühele pildile ikka kokku :D Iga kord kui me temaga neid fotosüüdistusi teeme, tunnen ma ennast tema kõrval nagu koljat :D

Neljapäeval käis Marit külas ning juba vanast ajast on teada, et neljapäev on kalapäev. Valmistasin ahjus maitsva lõhe ning juurde pakkusin toorsalatit.

Magustoiduks valmistasime koos Pavlovat. Esimese korra kohta võib õnnestunuks seda lugeda. 

Olen hakanud vaikselt sügavkülma maasikatoormoosi varuma. Kahjuks on mu sügavkülmik üsna väikene ja suurt ma sinna paigutada ei saa. Mõned kilod siiski :) Muidugi mõned kilod on paari päevaga ka kõhtu rännanud :D

Täna oli väikene plaan matkama minna, kuid terve päev on sadanud ja üldse on nii sombune, et ei kutsu kohe midagi tegema. Hommikul ärgates oli ilm veel üsna lootust andev, kuid seda ei jätkunud kauaks. Üldiselt on vihmaga hea koristada ja tubaseid asju ajada, kuid täna oli isegi koristama hakata väga raske. Lõpuks muidugi sai kodu kraamitud, pesu pestud ja isegi trennis käisime ära, kuid niiii uimane on olla, et ilmselt ülejäänud õhtu veedan diivanil teed juues ja seriaali vaadates. 

Mõnusat pühapäeva jätku :)

24h tööl

Olin 24h tööl ning otsustasin oma toitumise kirja panna. Üleüldse on mul plaanis väikestviisi toidupäevikut pidama hakata, sest toitumisega on lood nii nagu nad on ning vanast ajast mäletan, et päeviku pidamine lõi pildi ikka selgeks küll. 

Kindlasti paljud mõtlevad, et milline see toitumine on kui olla 24h tööl, just see öö pool. Väga hullu pole tegelikult midagi. Üldiselt valmistan eelmisel päeval söögid kaasa ning mõtlen ajaliselt kuna ja mida ma siis söön. Kui olen päeval korralikult toitunud, siis ei teki ka mingeid isusid ning üldiselt mul polegi öösel isu. Paraku mu töö on selline, et alati ei saa kella pealt sööma minna ning need vahed lähevad teine kord pikaks. Tagajärjeks söön ma liiga palju, tahan magusat või saan peavalu. 

Aga vaatame siis mu menüü üle:

7.00 4 sepiku viilu singi ja juustuga, taimetee (sellist võileiva variandiga hommikusööki pole ma ammu enam söönud, kuna olin ajahätta jäämas läksin kiiremat teed pidi)

11.00 1 viil röstitud sepikut meega, tass kohvi piimaga. (Sepik meega oli plaaniväline, andsin isule järgi).

13.00 Lõhe, värske keedukartul, tomati-kurgisalat hapukoorega. 

17.30 Väikene tükk napoleoni kooki. Siin oli ehe näide sellest, et näljaga annan isudele üsna kergelt järgi. 

20.30 Lõhe värske tomati-kurgi- sibulasalatiga. 

Eelmisel päeval valmistasin kala ja nii oligi mul kalapäev seekord. 

04.00 Ise tehtud jogurt (keefir, maasikad, pool banaani, peotäis spinatid, spl makadaamia õli), 2 tükikest tumedat shokolaadi. 

06.00 1 banaan, tass piparmünditeed

Vett tarbisin kokku 2l, nats vähe minu puhul. 

Selline see 24 tunnine valve oligi. Võimalik, et hakkan aegajalt veel selliseid postitusi tegema. Hetkel aga silm hakkab kinni vajuma ja tõmban oma mõnusas pesas kerra end :)

Kena päeva!

Nädala kokkuvõte 9.06-14.06.14

Esmaspäev: Peale ühte väga motiveerivat telefonikõnet loobusin ma pitsamõttest ning läksin jooksma. Tuletasin väikse ringiga jooksmise jälle meelde. Keskmiseks ajaks tuli 6.30 min/km, mis on minu puhul päris kenake aeg juba.

Teisipäev: Crossfit! Pole midagi öelda, iga kord hakkab järjest rohkem meeldima. Sinna või üldse trenni minekuga on teinekord selline lugu, et nagu ei viitsi või on väike väss peal, kuid crossfiti saali astudes jõuad justkui teise maailma, kogu väsimus ja laiskus kaob.

Jõuosa:
4 ringi
5 walks to handstand ( kätelkõndides seinale)
30 sec rest
3 negative pull ups (5 sek hoidsid üleval, 5 sek lasid alla)
30 sec rest
5 dragon flags (pikali olles tõid jalad üles ning lasid aeglaselt alla)

WOD
150 hüpitsahüpet
 21-15-9 kordust
Ülepea kükid (10kg)
Rõngastel kätekõverdused (põlvedel)
150 hüpitsahüpet

Aeg: 10.35min

Iseenesest oleks võinud ka raskema kangiga kükke teha, kuid kuna ma polnud ammu teinud ülepea kükke ning proovides raskema kangiga andis natukene õlale nin tehnikaosas tunda, siis otsustasin kergema kasuks. Ise jäin oma sooritusega rahule ning tundub, et ka võhma osas on asi natukene paranenud.
Hetkel on lausa mõttes Myfittnessist võtta suvepuhkus ning crossfitis jätkata, kuid näis. NB! Jarmo käis ka ning tal on samad mõtted :O

Kolmapäev: Minu kauaoodatud tund treeneriga. Peale seda tundi sain aru kui nõrk ma ikka olen ja kuidas ma oma keha piisavalt ei oska kontrollida. Igaljuhul oli meil välitrenn ja mulle täiega meeldis!! Tegime erinevaid funktsionaalseid harjutusi, keharaskusega. Seekord keskendusime rohkem ülakehale (lõuatõmbed, TRX-iga erinevad harjutused, hüpped erineva kõrgustega torudele, sirgete ja kõverdatud kätega ning kätekõverdused seal peal jne), saatuslikuks sai mulle viimane harjutus kus pidin rippes redelil ronima, peopesad olid juba üsna valusad ning kolmandal katsel libisesin nii kehvasti maha, et mitte ei tõmmanud lihtsalt nahka maha, vaid lausa verele. See oli päris kole. Treener soovitas nahad ära lõigata ning briljantrohelist peale panna ning teate..see oli nii meeletult valus, et ma ei teagi hetkel vist hullemat valu. Tõmbas ikka pisara välja küll. Nüüd on juba enamvähem ok aga samal päeval ei saanud väga midagi teha, peopesad tuksusid ja olid hellad.
Eks mina tegin kõvasti trenni ja pingutasin ning treener parandas ja juhendas mind ning jälgis kuidas mu keha erinevaid harjutusi tehes käitub. Peale esimest tundi selgus, et tööd tuleb teha korsetilihastega.
Kokkuvõttes jäin trenniga ülirahule ja usun, et varsti suudan oma keha paremini kontrollida. Just seeriate lõpus kui kipun väsima, siis hakkab tehnika mõningate harjutuste puhul lappama. Eks see probleem ole tegelikult paljudel! Järgmine nädal jälle!
Järgmisel päeval olid mul seljalihased sellistest kohtadest valusad, kust nad pole ammu olnud, lisaks veel triitseps, õlad ning kergelt ka kõht.

Järjekordne turusaak.

Jah, täpselt nii koledad need peopesad olidki :S See teine seal kõrval oli kole verivill, mille ma ise katki opereerisin (vastasel juhul oleks see väga kaua paranenud).

Neljapäev: Otsustasime välitrenni kasuks. Mis siis, et vihma sadas, välja me ennast siiski ajasime. Jooksime mõned kilomeetrid ning mina pöörasin tähelepanu rohkem jalgadele (väljaasted, kükid jne) ning Jarmo turnis turnikatel (ehk tegi lõuatõmbeid nii ja naa pidi ning nipet, näpet veel juurde). Vaatamata vihmasajule oli trenn väga mõnus ja kosutav.

Reede: Plaanisime Vooremäe matkarajale minna, taaskord vihma kallas, kuid soov sinna minna oli suurem kui vihmakartus. No igaljuhul panime GPS-i sihtkoha sisse ning kohale me ei jõudnud, tund aega seiklesime seal ümbruses ringi, kuid seda õiget kohta ei leidnud..täitsa ulme kohe. GPS järgi pidi sõitma mingit põlludeed pidi, kus hein kasvas rinnuni..Jarmo oli valmis seda teed sõitma, kuid ma keelasin :D siis proovisime veel teist kaudu ning jõudsime kellegi hoovile :D Ühesõnaga matkata me saime, kuid mitte päris nii nagu oleks ise tahtnud :D Lõpuks me tüdinesime otsimisest ära ja võtsime suuna tagasi Tartusse.

Lähme õue jooksma! :D

Laupäev: Hommikune crossfiti trenn. Tänane WOD oli üle pika aja päris raske, iseenesest harjutused kui sellised polnudki keerulised või rasked, kuid raskeks tegi asjaolu, et kõik pidi saama tehtud ilma puhkepausideta. 

WOD

50 wallballs (6kg)

20 deadlifts (50kg)

50 wallballs

5 burpees (iga minuti täitumisel)

Aeg käima ja läks! Alustasime burpeedest ning algus oli üsna paljulubav, suutsin kohe 20 wallballi ära teha ning minuti täitumisel jälle burpeed ja nii kuni lõpuni..seal vahepeal see jõutõmme oli justkui puhkus. Keha ei olnudki väsinud, lihtsalt võhma jäi väheks ja no okei, lõpus väsisid õlad wallballidest ära ka. Viimased wallballid tulid ikka väga raskelt, kui 15 jäi veel teha, siis suutsin mõelda ainult sellele, et saaks need ometigi korraga tehtud, et ei peaks burpeesid enam tegema (burpeed olid saatanast! :D ), kuid sain ma jee, ühekorra sain ennast veel ikka burpeedega õnnistada :D Igaljuhul väga raske oli! 

Aeg: 14 min

Nädal on möödunud kiiresti ning üldplaanis võib täitsa rahule jääda. Täna lähme Jarmoga myfitnessist väikesele suvepuhkusele ning jätkame crossfitiga. Hetkel ei näe mõtet korraga mõlemas klubis jätkata. Edasine plaan näeb ette 2x nädalas crossfiti ja ülejäänud oleksid välitrennid. Esialgu proovime nii kuu aega ja siis vaatame kuidas jätkame. 

Täna on mul puhkuse viimane päev, homme juba tööle. Sain täpselt sellise puhkuse nagu mul vaja oli ning hetkel võin küll öelda, et olen välja puhanud. Edasine töögraafik on ka üldiselt täitsa normaalne, et ei tohiks trenni tegemist väga segama hakata :P

Nautige suve!

Aeg lendab..

Hei, aeg lendab ikka meeletu kiirusega, eriti veel puhkuse ajal. Reisilt tagasi jõudes olid suured plaanid kohe trenn ja toitumine käsile võtta, kuid päris nii ei läinud nagu plaanisin. Trenni ikka tegin, kuid toitumise koha pealt sai ikka patustatud ka ja ainsaks vabanduseks on PUHKUS :D No tglt selle kohapealt ei tohiks vabandusi olla, mis seal ikka.

Esmaspäev: Tegin jõusaalis kerge aeroobse trenni ning TRX-il mõningaid harjutusi.

Teisipäev: Käisime Hiiekaga väiksel jalutuskäigul

Kolmapäev: Üle pika aja käisin rullitamas, kuid u 10-dal kilomeetril hakkas jälle kanna juurest hõõruma ning lõpetasin oma trenni 13-ne kilomeetri pealt. Ilmselt palav ilm soosis ka villide teket, üldiselt on mul tunne, et pean uued uisusokid ostma, kuidagi liiga tihti saavad need kannad mul viga (täpsustus: kanna küljed), muidugi asi võib olla ka selles, et sõidan liiga harva.

Neljapäev: Põm-põrõmpõmpõõõõ..toimus ajalooline sündmus. Jarmo tuli minuga crossfiti trenni!!! Eelnevalt uurisin maad, et kas on ok, kui ta tuleb otse edasijõudnutesse, luba antud ja loomulikult ma Jarmole seda ei öelnud. Trenn oli ülivinge ja lõpus olime päris läbi ikka. Tegime TABATA WOD-i, korduste peale, kõige väiksem kordus läks kirja. Kõik harjutused olid keharaskusega.

Kükid (13)
Lõuatõmbed (3)
Kätekõverdused (6)
Istessetõusud (8)
Sõudmine (kalorite peale) (4)

Kokku: 34 punkti

Asi käis siis nii, et 20 sek tegid tööd, 10 sek puhkad ja iga harjutuse juures 8 seeriat. Kirja läks nende seeriate jooksul kõige väiksem korduste arv. Ehk, siis ei tohtinud alustada liiga uimaselt, kuid samas ka mitte liiga hullu panna. Kükid oli minu jaoks suht lebo, viimaste seeriate ajal oli küll nii, et jalad huugasid korralikult all ning korduste arv kukkus 15-lt 13-le. Kõige raskemateks osutusid lõuatõmbed ja kätekõverdused. Lõuatõmbeid alustasin suure hurraga 8-ga (kummilindiga) ning lõpetasin 3-ga. Suht feil, kuid treenerid ütlesid, et lõuatõmbed on kõigil nõrgim lüli. Järgmine kord juba parem tulemus!
Põhiline siiski oli see, et Jarms tuli minuga kaasa ja talle meeldis! Hea nali oli see, kui meil sai trenn läbi ja Jarmo küsib, et kas nüüd tulevad edasijõudnud?? :D

Reedel: Käisime Hiiekaga jõusaalis, mina tegin jälle aeroobset ning trenni lõpus trikitasime niisama. Vahest on küll selline tunne, et ega normaalsed me pole :D
Õhtul läksime Jarmoga Valka ning tegin veel 20km rattatiiru otsa.

Nädalavahetusel trenni ei teinud.

Neljapäevane õhtusöök, jäätis ja jalutuskäik tsikkidega.

Olen edaspidi tublim! :)

Väike kokkuvõte

Hei, hei! tegelikult jõudsime juba reede õhtul koju, kuid mitte kuidagi polnud varem tahtmist arvutit lahti teha, pildid arvutisse tõmmata ning veel postitus otsa teha. Täna võtsin ennast kätte! 

 Üldiselt oli reis väga tore, nägime ja käisime palju ringi. Lõpuks tüdinesime muidugi sellest igapäevasest ringi kappamisest ära, tundsin igapäevasest rutiinist puudust.

 Wissembourgi veinimäed, super kaunis koht. Linn on muidu väike ning väga rahulik, suurt seal teha pole, kuid kui tahadki rahulikku suurlinnavaba puhkust, siis see on just õige koht.

 Saksamaa kõrgeima mäe, Zugspitze tipus (2962m). Need pildid pole veel päris tipus tehtud, tippu sõitsime gondliga.

 Tippu jõudes oli ilm veidi kehvake, pilves ja udune. Peale lõunasööki läks ilm siiski selgemaks ja saime natukene seda ilu nautida.

Alla jõudes jalutasime natukene Eibsee järve ümbruses. No tõesti pole sõnu, meeletult ilus koht!

 Baierimaal ööbisime ühes mägilinnakeses (nime ei mäleta). Talvel on see linn suusatajaid, lumelaudureid ja muid sportlasi täis. Praegusel ajal vüis seal näha palju matkajaid ja mägironijaid.

Ettali klooster. Praegusel ajal on seal erakool

Teel Neuschwansteini lossi.

Hohenschwangau loss.

 See loss oli tõeline muinasjutu loss. Kuuldavasti on ''Kaunitar ja koletis'' muinasjutt inspireeritud sellest lossist. Loss on lastud ehitada Baierimaa kuninga Ludvig II poolt, aastatel 1869-1886. Lossis sees pilte teha ei tohtinud ja poleks olnud vist mahtigi, sest ma vahtisin suu ammuli seal ringi :D Ilmselt piltidega ei saakski seda kõike edasi anda, oma silm on kuningas!

 Lossi rõdult tehtud pilt, eemalHohenschwangau loss.

Schwezingeri suveloss/park.

Selline üsna üldine kokkuvõte. Koju oli ikka hea jõuda. Nädalavahetus möödus kiiresti, sai maha peetud väike sünnipäevapidu ning nüüd üritan vaikselt trennidega joonele saada. Aeg lendab ikka nii kiiresti, üritan puhkust võimalikult kasulikult ära kasutada.