Training with my Gabriela

Menüü:

7.00 neljaviljapuder või ja kaneeliga, 1 muna, tass rohelist teed mee ja sidruniga

9.00 tass kohvi piima ja 1/2 tl suhkruga

10.00 1 hurmaa

12.00 kärutädipuder hakkliha ja peekoniga, hapukurgisalat

16.00 300ml keefiri, 1 banaan

19.45 130g kanafileed, 210g värskekapsa salatit, 100g ricotta banaani kohupiimakreemi, tass rohelist teed mee ja sidruniga

Trenn: Jalad, kõht + rind, õlg, triitseps

10 min soojendust rattal
Kükk smithil 3x20+1x15 (2x25kg ja 2x30kg)
Üks jalg taga pingil kükk 3x20
Jala sirutus ette trenazööril 3x12 (10kg)
Rumeenia jõutõmme 3x20 (25kg 2x45kg)
Pöiasirutus trenazööril seistes 3x20 (45kg)
Keretõste kõhupingil 4x15
Jalgade tõste kõhupingil 3x15

Rinnalt surumine kangiga 3x15 (20kg)
Lendamine hantlitega lamades 3x15 (6kg, 2x8,5kg)
Surumine hantlitega seistes 3x15 (3,5kg, 2x6kg)
Prantsuse surumine seistes 3x15 (6kg)
Lendamine küljele 3x15 (6kg)

Venitused
Saun

Aeg: 1h 50min
Kcal: 750

Trenn oli väga mõnna ja ega ei saanudki halb olla kuna üle pika aja tegin seda Kärdiga koos :D Loomulikult lisaks trennile sai palju nalja ka :D Ntks tantsisime gangnam style :D Muidugi mõni pugistas seal naeru kui meid nägi :D Aga eks see ole ju ka trenn :D Kuna eile ma trenni ei jõudnud, siis tegin koos jalatrenniga ka eilse trenni järgi. Väga suur tempo ei olnud ja jõudsin üsna kenasti mõlemad kavad läbi teha ilma, et veremaitse suus oleks olnud :D Tegime ka pilte ning need aitavad ikka päris hästi kaasa tehnika lihvimisele. On veel nii mõndagi õppida!

My Crazy woman! :D

Head ööd!

Puhkepäev

Hommikul lõpetasin oma 24 tunnise valve. Kuna mul oli plaanis täna ennast mõõta ja kaaluda, siis ma ei hakanud tööl olles midagi näksima ja ega enam ei tohigi näksida ju :D Igaljuhul kella 8-ks oli kõht juba üsna tühi. Üks kirurg toob alati Valka lõikama tulles midagi külakostiks kaasa. Täna tõi ta suure, priske rullbiskviidi ja teate..see oli nii isuäratav (ilmselt Rõngu pagarist ostetud ja teada on, et sealt tuleb ainult head kraami). Seal vahel oli hästi paks kohupiimakreem ja see biskviit isegi tundus sel hetkel väga isuäratav:D Seal ma siis seisin ja vaatasin rullbiskviidiga tõtt ise mõeldes, et no 1 tükk ei tee ju midagi :D Nii kui jõudsin selle ära mõelda lõin endale mõttes vastu näppe, EIIIII!!! :D Üks kolleeg ütles, et no mis sa sellest rullbiskviidist vahid, lõika lahti ja saame kõik süüa :D Ütlesin, et mul pole täna rullbiskviit kahjuks menüüs, et jätan teile oma tüki ja saate ennast rullbiskviitideks siin kõik süüa :D Nuusutasin rullbiskviiti ja jätsin temaga hüvasti, öeldes, et täna sa kahjuks minu kõhtu ei jõua!! :D Ning põgenesin sealt ruttu :D
Ja ega ma midagi muud ei tahtnudki kirjutada..täna trenni ei tee kuna päeval oli mul massaaz ja puhkan niisama. Mul see vasak õlg v abaluupiirkond teeb ikka korralikult valu. Laua taga istuda on üsna piin ja kohe hakkab valutama. Sirli ütles, et mul on terve vasak pool väga pinges (et kas ma olen vasakukäeline). Igaljuhul ta veel jagas mulle igasuguseid näpunäiteid kuidas ennast venitada ja paar seljaharjutust mida fitballi peal teha. Võibolla õhtupoole teen mõned seljaharjutused, kuid üldiselt suuremat trenni pole plaanis.

Njau!

Your future is created by what you do today, not tomorrow!

Täna oli vaba päev ehk sain magada nii kaua kui ise soovisin :D Ja magasin kella 9-ni. Päev möödus üsna kiiresti ja õppimise taktis. Muidugi ma võtsin üsna kaua hoogu, et üldse õppima hakata, kohe üldse ei viitsinud, aga asjad hakkavad kuhjuma ning nagu mul ikka kombeks on kõik viimasele hetkele jätta, siiski nüüd päris viimasele ei taha jätta :D

Menüü:

10.00 2 kakukest (2 viilu terasepikut, 2 viilu lahjat sinki, 2 muna, ürdisegu), tass kohvi piima ja 1/2tl suhkruga
12.00 1 sweetie greip, tass rohelist teed mee ja sidruniga
14.00 frikadellisupp, 1 viil teraleiba
15.30 klaas keefiri, 1 banaan
19.00 130g ahjukana, 100g kauboikartuleid, pool tomatit, tass rohelist teed mee ja sidruniga.

Vedelikku olen tarbinud kenasti ning üldse üritan nüüd toitumist täpsemalt jälgida.

Trenn:

15min soojendust rattal
Tõmme küljele hantlitega kummargil 3x15 (10kg)
Tõmme plokil ülalt ette 3x15 (30, 35 ja 40kg)
Alatõmme trenazööril 3x15 (25, 30 ja 35kg)
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3x10 (6 ja 2x7kg)
Küünarvarte kõverdamine trenazööril 3x15 (15 ja 2x20kg)
Keretõste alaseljapingil 3x20 (1x5kg kettaga, 1x10kg kettaga)
Küljetõmbed külgedele seistes 3x20 (10kg)
Venitused

Aeg: 1h 20min
Kcal: 520

Trenn oli üsna mõnus, energiat jätkus ning oleks tahtnud isegi rohkem teha:)

Ciao!

Stay Strong!

 Läksin reedel Tartusse ja läks nõnda kiireks, et ei jõudnud jõukasse, kuid tegin kodus kiire trenni ja postitust ei jõudnud teha. Trenn oli lühike kuid üsna intensiivne. Alustasin aias sprindiga, jooksime Laraga võidu aias edasi-tagasi :D Siis tegin kohapeal põlvetõsteid 3x100 ja veel ühtteis. Toas jätkasin käärkükkidega 3x20, laia haardega kükid 3x20 ning istessetõusud 3x20.

Laupäev oli vaba päev, chillisin Kärdiga ja Jarmsiga ja õhtul käisime kinos Videviku saagat vaatamas ;)

Filmiõhtu kodus :)

Pühapäev: Käisime Kärdiga Auras ujumas. Ujusin 30 pikkust (30 minutit ning tegime ka väikse sauna. Muidugi dušši all hakkas mul jube paha, alguses mõtlesin, et ahh läheb üle..aga järjest hullemaks läks ning lõpuks suht viimse piiri peal tundsin, et ei jõua enam seista ja õnnes oli seal mingi tool, istusin siis sinna maha- vahune nuustik käes, ise veel üritades hästi rõõmus olla ja teha nägu, et asi pole nii hull :D Kärt siis ütles, et joo külma vett ( ise mõtlesin, et hea öelda-kõigepealt pean ma sinna külma dušši juurde jõudma minna :D) igaljuhul lõpuks ma sinna jõudsin ja ning pikapeale läks paremaks..pesin jube kiiresti ennast ära, et saaks ruttu riideid vahetama minna ja korralikult maha istuda. Ilmselt oli mul vererõhk madal ja muidugi söömata ka olin. Ülejäänud päev oli enesetunne hea.

Pühapäevane hommikusöök Gabrielaga :D

Täna tööl olles kordus see madala vererõhu jama. Jõin hommikul kohvi ning püsti tõustes tunnen, et pea käib jubedalt ringi, ja nii mitu korda. Lõpuks läksin vererõhku mõõtma 100/56 (peale kohvi joomist). Lõuna ajal jõin veel ühe kohvi aga mingi väsimus oli ikkagi peal. Muidugi eile jäin üsna kehvasti magama ka ja lisaks sellele magasin hommikul sisse. Töölt koju tulles vedelesin natsa voodis ja lõpuks ajasin ikka ennast üles, et vaja trenni minna. Trennis oli muidugi enesetunne hea ja energiat jagus.

Üsna lõbus tööpäev oli :D

Menüü:

7.30 neljaviljapuder võisilma ja kaneeliga, klaas granaatõuna mahla
8.30 tass kohvi piima ja 1/2 tl suhkruga
10.00 1 hurmaa
12.30 tatar guljaššiga, toorsalat, tass kohvi piima, kaneeli ja 1/2 tl suhkruga
15.00 1 avokaado
16.30 frikadellisupp
20.00 2 täisteraleiba juustuga

Vett olen tarbinud vbla natsa vähe aga liiter kindlasti tuleb ära.

Trenn: Jalg, kõht

15min soojendust rattal
Jalapress 4x20 (40kg , 3x70kg)
Käärkükk kang turjal 3x20 (20kg)
Kükk hantliga, lai jalgade haare 3x20 (10kg hantel)
Jalgade kõverdamine trenazööril 3x15 (2x5 ja 1x10kg)
Pöiasirutus istudes 3x20 (40kg)
Kerepöörded istudes hantel käes 3x30
Jalgade tõsted kaldpingil 3x20
Kõhulihased külgedele 3x15 mõlemale poole
Venitused

Aeg: 1h 15min
Kcal: 523

Trenn kulges üsna kenasti. Täna läks jälle pulss üsna kiiresti üles ning taastus ka suhteliselt aeglaselt, mistõttu oli mul seeriate vahel pikemad pausid (just käärkükk ja hantliga kükk). Võimalik, et asi oli selles tänases madalas vererõhus. Ma ilmselt selle kuu ehk teen sama kava järgi ning siis tahaks mingeid muutusi kavas teha. Need harjutused, mis alguses valmistasid raskusi on nüüd üsna easyd (käärkükk, jalg taga pingil kükk). Seni olen teinud pikki seeriaid ning raskustele pole rõhku pannaud. Samas mul polegi eesmärk väga lihast kasvatada, pigem toonusesse saada ja hoida. Võibolla peaks nüüd tegema vahelduseks rohkem aeroobset? Mingi üldfüüsiline 2-3x nädalas ja aeroobne 2x nädalas või ma ka ei tea. Aeroobset just rasvapõletuse eesmärgil. Jarmokene, anna nõu nüüd! ;)

Olge musud ja püsige tugevad!
Bye

Kodus saab ka trenni teha!

Tervist. Täna on olnud väga kiire päev. Olin opitoas tööl ja pm nagu orav rattapeal lasin ringi. Ei saanud õiget lõunatki pidada ja lõpuks kui opitoast välja sain, siis oli kõht suurest näljast juba täis saanud :D Jõudsin suhteliselt halval ajal koju ja otsustasin, et teen tänase trenni kodus. Kuna mul on  erinevate raskustega hantlid olemas ning täna oli ülakeha, siis sain edukalt teha kõik harjutused hantlitega ära.

Muidu oli mul terve päev väga hea enesetunne ja energiat jagus, kuid enne nelja tundsin järsku ennast väsinult ja mõtlesin juba, et koju jõudes teen uinaku. Ilmselt see väsimus tekkis jälle valesti söömisest, olen selles enam kui kindel. 

Üldiselt oli üsna fun tööl olla. Opiõel oli Põhja Tallinna plaat kaasas ja nii meie päev mööduski seda plaati kuulates ja ise opiajal vaikselt puusi nõksutades :D Opiõde vahepeal räppis ka kaasa :D

Menüü:

7.00 neljaviljahelbe puder või ja kaneeliga, 1 praemuna
8.00 tass kohvi piima ja suhkruga
10.00 1 banaan, 1 pirn
12.30 3 sorti erinevat salatit (emal oli sünnipäev ja laud oli lookas sünnipäevaroogadest-jäin siiski salatitele pidama ning kuna tempo oli taga siis ei hakanud alla sööklasse eraldi minema)
16.00 1 amps makaroni, oliivi, paprika salatit (mingi õliga oli tehtud)
19.00 1 juustuga kanatasku, 1 suitsuvorstiga röst, 2 viilu karamelli stritslit, tass rohelist teed mee ja sidruniga.

Ütleme nii, et toitumise osa pealt ikka väga, väga kehva päev. Õhtuks ma tegelikult polnudki nagu väga  näljane, ning otseselt ei isutanud ka millegi järele, kuid kui isa selle stritsliga koju saabus, siis käsi lihtsalt läks ja lõikas 1 viilu ja siis teise ka veel! Jumal tänatud, et ta kolmandale järgi ei läinud! Ilmselgelt oli asi mu ebaregulaarses toitumises ning õhtul lihtsalt läks kõik ettejuhtuv suhu. Halba, halb!

Trenn: Rind, õlg, triitseps

20min soojendust steppleril
Surumine hantlitega lamades 4x15 (3x7kg ja 1x10kg)
Lendamine hantlitega lamades 3x15 (7kg)
Surumine hantlitega seistes 3x15 (7kg)
Lendamine küljele 3x15 (7kg)
Prantsuse surumine hantliga (7kg)
Käe sirutamine taha hantliga (7kg)
15min hula hoopi
venitused

Aeg: 1h 15min
Kcal: 362


Head ööd!

You don't need a new year to make a change.. all you need is a monday!

Jouker! Täna hommikul tulin töölt ning kuna mul oli 10.50 arsti juurde aeg kokku lepitud, siis magama ma ei läinud. Tegin hoopis endale maitsva hommikusöögi, duššitasin jne. Muidugi oli vaja veel linnas ka asju ajada ja juba toidupoes olles oli mul juhe nii koos, et ma mõtlesin ainult sellest kuidas ruttu magama saaks:D Igaljuhul õnnestus mul lõppkokkuvõttes magada 1,5h. Õnneks peale seda väikest beautysleepi oli enesetunne parem ja mõtted juba trennil.
Ostsin ka uue ''Toit ja Trend'' ajakirja ja teate, seal on nii palju ägedaid retsepte, et ma tahaks juba kõike katsetada :D Kõige isuäratavamad on muidugi tordid ja koogid, kuid ma tean, et kui ma teen mingi tordi valmis, siis mina söön ühe tüki..aga kes ülejäänud sööb? :D Meil ju kõik siin kodus tervislikult toitujad, okei..isa pole, aga ta ei tohi ka nii palju süüa :D

Menüü:

9.30 2 kõik ühes kakukest (kirjutan allpool sellest lähemalt:D), tass rohelist teed mee ja sidruniga

13.00 400ml apelsini-banaani smuutit (lisaks kaneel ja 2spl linaseemneõli ning peotäis pohli)

16.00 klaas keefiri, 1 banaan

19.30 80g pruuni riisi, 130g kanafileed, 1 hapukurk, tass rohelist teed mee ja sidruniga

Kuidagi vähe toidukordi täna, aga eks see töölt tulek ja linnas käik lõid pisut reziimi sassi ka. Vedelikku olen tarbinud piisavalt lisaks teele.

Trenn: Jalad, kõht. 

15min soojendust rattal
Kükk Smithil 3x20 (25, 35, 35kg)
Üks jalg taga pingil kükk 3x20
Jala sirutus ette trenazööril 3x15 (10kg)
Rumeenia jõutõmme 3x20 (35, 45, 45kg)
Pöiasirutus trenazööril seistes 3x20 (45kg)
Keretõste kõhupingil 3x15
Jalgade tõsted toengus 3x15
Kõhutrenazööril külgedele 3x15 (14, 20, 20kg)
Venitused

Aeg:1h 30min
Kcal: 750

Trenn oli väga mõnus ja nüüd olen sellest ka sigaväsinud. Järjekordselt oli jõukas erakordselt palju rahvast, õnneks me sattusime täpselt nii, et kaks ratast olid veel vabad ja siis tuli bussitäis naisi (täna oli tõesti naisi väga palju:D) veel juurde kes ootasid järjekorras, et sooja teha. Enamus neist olid esimest korda ning Valev seal muudkui jooksis ja seletas neile mida tegema peavad..küll eesti ja küll vene keeles. Paari tüdrukut juhendasin isegi natukene ning jagasin näpunäiteid.
Aaa ja millegi pärast lõi mul täna kükkides vasakusse põlve valu. Ei oskagi öelda millest. See tekkis viimase seeria keskel ja kuni lõpuni välja. Üejäänud harjutuste puhul ei olnud põlves mingit valu.

Koju jõudes mõtlesin, et oi kui tore, asjalik päev seljataga ja nüüd võib rahulikult ajakirja lugeda ja siis, nagu välk selgest taevast tuli mulle meelde, et pidin täna veel 2 teema jagu eksamiküsimusi vastama. No ja kus sa sellega, ma olen hetkel nii väsinud, et ajakirja lugemisest ei tuleks ka midagi välja :D Õnneks on homme ka vaba päev ja teen need siis ära. Aga mulle meeldib see väsimus mis peale trenni on, ja täna on see kohe eriti tugev. Muidugi ma olen suht magamatta ka, et pole imestada siin midagi :D

Need on siis ''Kõik ühes kakukesed'' :D pm sama hommikusöök nagu enamasti alati söönud olen, kuid kõik komponendi lükkasin muffinivormi ja küpsetasin ahjus. Röstiviiludest tegin põhjad, lisasin sinna sisse viilu suitsusinki ning lõin muna peale. Maitsestasin soola, pipra ja ürdiseguga. Super maitsev oli! Kuna mul otseselt mingit õpetust selleks polnud, siis ma täitsa umbes küpsetasin neid seal ahjus 200C juures 10 min vist ja siis 160C juures 5min. Soovitan!
Muidugi kui ma nad ahjust välja võtsin, siis tundus, et muna on täitsa toores veel seest, aga polnud, lihtsalt ahjus ta jäigi selline kuldkollane ja täiesti küpse.

Head ööd!

Retseptid

Hakkliha-oasupp

Valmistusaeg 40 min
Eelarve 5 euri

Vaja läheb:

400g seahakkliha
1 sibul
1 küüslauguküüs
3spl sojakastet
3spl tomatipastat (mina panin terve paki pastat 400ml)
7dl vett
200g sügavkülmutatud köögivilju
425g valgeid ube tomatikastmes
soola, pipart

Prae hakkliha poti põhjas kergelt läbi. Küpsemise lõpupoole lisa ka peenestatud sibul küüslauguküüs. Maitsesta sojakastmega. Lisa hakkliha hulka tomatipasta, kuumuta 2-3 minutit. Kalla potti vesi ja lase supp keema. Kalla potti ka sügavkülmutatud köögiviljade segu ning lase supil vaiksel kuumusel 5-7 minutit podiseda. Lisa supile valged oad tomatikastmes, lase roog uuesti keema ja kontrolli maitset. Maitsesta soola ja pipraga.

Enne trenni energy smuuti

1 banaan
1 apelsin
peotäis pohli
200ml piima
kaneeli

Piima ma panin tglt suht äranägemise järgi, täpselt ei teagi, sellest kogusest jätkub pm 3-le. Oleneb kui suur klaas on :D Lisasin kõik komponendid blenderisse ja blenderdasin ära., sai mõnus vahune jook. Jõhvikaid ei pea lisama kui neid pole ja pm võib ükskõik mida sinna lisada :)

Head isu!

Have fun when you workout and it won't feel like work!

Tervist! Eile päev läks nii kiirelt, et ei jõudnudki postitust teha. Peale 40h mis ma ärkvel lõpuks kokku olin mõjus nii laastavalt, et suutsin eile magada kella 10.44-ni :D Ehk siis pea 13h magasin jutti, mis on minu puhul midagi uut :D Üldiselt ei suuda ma nii kaua magada.
Üle pika aja sai käidud Kärdiga trennis ja mis siin öelda, väga fun oli!

Menüü:

11.00 kaerahelbe puder (50g kuivmassi), tass rohelist teed mee ja sidruniga
13.00 1 banaan, klaas keefiri
16.30 250ml pohla jogurtisheiki, viil kaeraleivakest
18.30 hakkliha oasupp
22.30 hakkliha oasupp, kaeraleivake suitsusingiga

Trenn:

Kiire jalutuskäik Laraga
5km, 54min, 254kcal

Jõusaal: Selg, biitseps

20min soojendust rattal
Tõmme küljele hantlitega kummargil 3x15 (11kg)
Tõmme plokil ülalt ette 3x15 (25, 30, 35kg)
Alatõmme trenazööril 3x15 (25, 30, 35kg)
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3x10 (5,6,6kg)
Küünarvarte kõverdamine trenazööril 3x12 (10kg)
Keretõste alaseljapingil 3x20
Jõutõmme plokil 3x15 (20kg)
Jalgade tõsted kaldpingil 3x15

Aeg: 1h 25min
Kcal: 507

Trenn oli vinge ja hea! Kärt võiks tihedamini Valgas käia :D Peale trenni käisime veel saunas ning õhtu möödus meil väga kultuurselt-teatris :)

Have a nice weekend! ;)

Mis päev täna on?

Tsau! Nagu arvata võis, magasin ma pool päeva maha ja no ei meeldi mulle sellised päevad, kõik asjad jäävad tegematta. Ja üleüldse ma olen vist nii tööreziimis sees, et ei tee enam üldse vahet mis päev on:D Õhtul autot aeda ajades tuletasin endale meelde, et ma kindlasti teisipäeval läheksin oma saabastele parandusse järgi..no ja mis ma nüüd näen, täna ju ongi teisipäev :D Hull õun, ma ütlen!

Menüü:

7.00 tass kohvi piima ja 0,5 tl suhkruga
8.30 200g neljaviljahelbe putru, mee ja kaneeliga
13.30 2 praemuna, 1 viil kaeraleiba, 1 viil juustu, tass rohelist teed sidruni ja meega
17.30 200g hautatud juurvilju (lillkapsas, rohelised oad, brokkoli), u30g hapukoort
19.00 6 sushi tükki, 200ml apelsini mahla, tass piparmünditeed meega


Trenn: rind, õlg, triitseps

15 min soojendusjooksu intervallidena
Rinnalt surumine smithil 3x15 (25kg) 1x12 (30kg)
Lendamine hantlitega kaldpingil 3x15 (6kg)
Surumine hantlitega seistes 3x15 (4kg)
Lendamine küljele 3x15 (5kg)
Prantuse surumine 3x15 (6kg)
Käe sirutamine taha plokisüsteemil 3x15 (5kg)

Aeg: 50min
Kcal: 342

Trenn kulges üsna mõnusalt. Proovisin täna esimest korda 30kg rinnalt suruda. 8 kordust tegin puhtalt, kuid edasi 4 viimast julgestas Lisette mind ning tegin tema abil lõpuni. Käed on praegu mõnusalt väsinud ja on tunda, et päris lulli ei löönud trennis :D Eilsest trennist on jalad kergelt valusad ning ülla ülla, isegi kõhulihased. Nüüd pole mul enam pikemat aega olnud sellist suurt lihasvalu ning üldse peale trenni pole lihased väga väsinud olnud. Ma arvan, et see on aminohapetest, sest ma ei tahaks öelda, et trennid on kerged.

Nii aga nüüd ma üritan veel kibekiirelt ka natukene õppida, tegin endaga kokkuleppe, et õpin iga päev vähemalt 1h, kuid siin ma nüüd olen, kell saab 22 juba, ma olen väsinud ja pigem vedeleks voodis. Kuid vabandusi ju leiame alati, ma täna siiski valin õppimise :)

Head õhtut!

No pain, no gain!

No jou! Olin täna kella neljani opitoas tööl, siis läksin kibekiirelt trenni, nüüd kirjutan blogi ja siis lippan jälle tööle (olen öösel intensiivis valves). Muidu oleks elu ilus kui ööseks tööle ei peaks minema :D
Üldiselt on tänane päev natsa uimane olnud, ma kahtlustan, et kõiges on süüdi vihmane ilm. Korra käis peast läbi mõte, et ei lähe täna trenni, pikutaks enne tööle minekut ja puhkaks. Kuid nii kui selle mõtte julgesin ära mõelda andsin endale mõttes vastu näppe, et mis magama, nõrgad magavad :D Hahaaaa..okei, magamine on üks mu lemmikuid tegevusi tegelikult :D Ma polnud tegelikult piisavalt väsinud, et magama minna. Ja kuna täna oli jalapäev, siis mõtlesin, et parem teen selle ära, siis saab  tehtud ja asi ants.
Lasin täna ka oma õlga teipida (deltalihast ja trapetslihast), juba pikemat aega teevad valu ja ei teagi millest. Tundub nagu oleks trapetsis mingi põletik sees..aga näis kas kinesioteipingust on seekord kasu. Täna tööl olles tegi Angela natsa sellele kohale massaazi ka ja see oli küll super hea, natsa leevendas valu kuid üsna kiirelt oli see varsti jälle tagasi.

Menüü:

7.00 2 praemuna, 2 viilu kaeraleiba, 2 viilu juustu
8.30 tass rohelist teed sidruni ja meega
9.30 tass rohelist teed sidruni ja meega
10.15 1 banaan
12.00 veiseliha kaste juurviljadega, tatar ja klaas keefiri
13.30 tass rohelist teed sidruni ja meega
14.30 tass rohelist teed sidruni ja meega
15.30 1 banaan
18.30 2spl linaseemneõli,  4 kana poolkoiba, 1 hapukurk, tass rohelist teed sidruni ja meega

Enne trenni oleks pidanud natsa paremini sööma. Mul polnud haiglas väga midagi kaasas ja siis sõin kiirelt ühe banaani enne trenni, kuid trenni lõpus tundsin natsa nälga ja nõrkust. Sellist asja ei tohi enam teha!

Trenn: Jalad, kõht

15 mind soojendusjooksu intervallidena
Kükk smithil kang turjal 3x15 (25, 35, 35kg)
Üks jalg taga pingil kükk 3x15
Jala sirutus ette trenazööril 3x15 (10kg)
Rumeenia jõutõmme 3x20 (35, 45, 45kg)
Pöiasirutus trenazööril 3x20 (40kg)
Keretõste kõhupingil 3x20
Jalgade tõsted kõhupingil 3x15

Aeg: 1h 15min
Kcal: 608

Ütleme nii, et mõnusalt raske trenn oli. See üks jalg taga pingil kükk on ikka täiesti killer harjutus, jalad on pärast nagu vati sees ja trepist allaminek on üsna ohtlik:D Raskusi ma taga ei aja. Loomulikult kui mõne harjutuse puhul tunnen, et liiga kerge on siis panen juurde, kuid kükkides ja üleüldse jalaharjutuste puhul mul need raskused väga ei kasva.

Mõnusat õhtut ja ööd teile, mulle head tööd! :D

Visualize your success, then make it happen!

Tervist. Magamata öö tõttu magasin ma siis täna pool päeva maha. No üldse ei meeldi see lõunaajal ärkamine, ma olen alati siis nii väsinud ja uimane ja pahur. Tundub, et hommikune reziim sobib mulle ikka paremini, jõuan rohkem teha ja normaalselt toituda. Täna käisin üle pika aja Jarmoga trennis ja täitsa hea oli. Ta jagas natukene näpunäiteid ning parandas kohati tehnikat, kuid üldiselt oli ta minuga rahul.

Menüü:

7.00 tass rohelist teed sidruniga
8.30 2 praemuna, 2 viilu musta teraleiba, 100g kodujuustu sibulaga
13.30 frikadellisuppi, 3 viilu maksavorsti, tass kohvi
16.30 proteiinisheik piimaga, 2spl linaseemneõli ja kaneeli nats
18.30 130g sealiha (seakaelapraad), juurviljad (lillkapsas, brokkoli, porgand), klaas keefiri, tass rohelist teed sidruniga

Vee tarbimisega rahule ei saaks jääda, üsna kesine sellega täna.

Trenn: Selg, biitseps

5min soojendust sõudekal
Tõmme küljele hantlitega kummargil 3x15 (10kg)
Tõmme plokil ülalt ette 3x15 (30, 35, 35kg)
Alatõmme trenazööril 3x15 (25, 30, 30kg)
Küünarvarte kõverdamine hantlitega 4x10 (8,5 kg ja 4s seeria 6kg)
Küünarvarte kõverdamine trenazööril 3x15 (10kg)
Keretõste alaseljapingil 3x20
Küljetrenazöör 3x15 (14kg)
10 min ratast intervallidena

Aeg: 1h15min
Kcal: 450

Trenn nagu ikka oli väga mõnus. Energiat jagus ning võibolla edaspidi võiks isegi natukene raskusi juurde panna, hetkel nagu ei saagi aru, et oleks trennis käinud :D

 Jarms tegi täna trennis mõned pildid ka, kuid kahjuks pole just parima kvaliteediga :D Aga asi seegi.

Ciao!

Cheat, cheat!

Tulin hommikul praksist, midagi seal ei toimunud ja põõnasin terve öö..õigemini ootasin hommikut, kõrvalpalatis oli üks vääks kes karjus pool ööd. Siinkohal neile kes last soovivad, soovitan mõned ööd ööbida sünnitusosakonnas, et teada saada kas see lastenduse värk ikka sobib :D Ma vahepeal mõtlesin, et no pagan kas seda kuidagi kinni ei saa keerata..igaljuhul mulle on veel uni väga armas :D
Kuna öö oli suhteliselt magamatta, siis tulin koju ja magasin edasi. Lõunast põrutasime Manniga maale vanaemale külla (ta oli meile lausa laua katnud:D). Tagasi jõudes tegin kerge aeroobse trenni kodus kuna jõukasse enam ei jõudnud (lähen ööseks tööle).

Menüü:

7.00 120g kohupiimavormi piimaga

11.30 chilli concarne, tass rohelist teed

14.00 2 verivorsti, kõrvitsat, 3 viilu suitsuvorsti, 1 viil suitsusinki, 1 küpsis, 2,5 viilu rullbiskviiti, 2 marmelaadi kommi (vanaema oli palju vaeva näinud ikka lauaga :D), tass kohvi

17.30 wellnessi sheik piima ja 2spl linaseemneõliga

19.00 hautatud juurviljad (brokkoli, lillkapsas) kanafileega

Joonud olen täna vähem kui tavapäraselt. Eks see päevane magamine viis jälle reziimi sassi ja ega üldiselt ei saa menüüga ka rahule jääda.

Trenn:

45min steppleril, 370kcal

Oh ja mis minul sellest reedest, ma ju lähen tööle:D Again! Ma olen vist viimased kuu aega kõik reeded tööl olnud. Aga Teile mu kallid, kõige mõnusamat nädalavahetuse algust!

Jalatrenn

Kuna täna oli mul vaba päev, kuid toimetusi omajagu, siis panin hommikul äratuse kella 8-ks. No ja kus sa sellega, et ma nii kaua magasin. Pool 7 olid silmad lahti ja uni läinud :D Mõtlesin küll, et jään veel magama ikka, kuid mu pingutused ei kandnud vilja..unest polnud haisugi :D Kell 8 läksime Laraga kiirele jalutuskäigule ning üleüldse päev on möödunud väga kiiresti, lõunaajal käisin väiksel fotoshootingul ning ajasin linnas natsa asju ja loomulikult käisin ka trennis! :)

Menüü:

7.00 tass rohelist teed

9.40 2 muna, 50g fitnessi helbeid piimaga, tass rohelist teed

12.15 1 banaan, wellnessi sheik piimaga

16.30 chilli concarne, 1 viilu kaeraleivaga, tass rohelist teed


Hommik:

5km tempokat kõndi
49min
293kcal

Jõusaal: jalg, kõht

Jalapress trenazööril 3x20, 1x15 (70kg ning viimase 15 tegin 90kg)

Käärkükk kang turjal 3x15 (18kg oli umbes see kang)

Kükk hantliga, lai jalgade haare 3x20 (10kg hantel)

Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3x20 (5kg-häbi, häbi:D Tegelikult pikka seeriat teha oli see 5kg täpselt paras mulle ja ma kindlasti poleks suurema raskusega 20 kordust teha jõudnud)

Pöiasirutus trenazööril istudes 3x20 (40kg)

Kerepöörded istudes ketas käes 3x30 (10kg)

Jalgade tõsted toengus 3x15

Venitused

Aeg: 1h 14min
Kcal: 516

Tegin vahepeal veel mõned lõuatõmbed ning täna jõudsin lausa 3 tükki teha korrga :D Üldiselt oli trenn väga hea, vahepeal olid jalad ikka korralikud spaketid all, kuid koju minnes polnud enam nii hull ja mõtlesin, et krt..vähe pingutasin vist :D

Nii aga ma nüüd teen väikse uinaku ja siis lähen ööseks praktikale (VIIMAST KORDA!!!!) :D
Olge musud!