Stay Strong!

 Läksin reedel Tartusse ja läks nõnda kiireks, et ei jõudnud jõukasse, kuid tegin kodus kiire trenni ja postitust ei jõudnud teha. Trenn oli lühike kuid üsna intensiivne. Alustasin aias sprindiga, jooksime Laraga võidu aias edasi-tagasi :D Siis tegin kohapeal põlvetõsteid 3x100 ja veel ühtteis. Toas jätkasin käärkükkidega 3x20, laia haardega kükid 3x20 ning istessetõusud 3x20.

Laupäev oli vaba päev, chillisin Kärdiga ja Jarmsiga ja õhtul käisime kinos Videviku saagat vaatamas ;)

Filmiõhtu kodus :)

Pühapäev: Käisime Kärdiga Auras ujumas. Ujusin 30 pikkust (30 minutit ning tegime ka väikse sauna. Muidugi dušši all hakkas mul jube paha, alguses mõtlesin, et ahh läheb üle..aga järjest hullemaks läks ning lõpuks suht viimse piiri peal tundsin, et ei jõua enam seista ja õnnes oli seal mingi tool, istusin siis sinna maha- vahune nuustik käes, ise veel üritades hästi rõõmus olla ja teha nägu, et asi pole nii hull :D Kärt siis ütles, et joo külma vett ( ise mõtlesin, et hea öelda-kõigepealt pean ma sinna külma dušši juurde jõudma minna :D) igaljuhul lõpuks ma sinna jõudsin ja ning pikapeale läks paremaks..pesin jube kiiresti ennast ära, et saaks ruttu riideid vahetama minna ja korralikult maha istuda. Ilmselt oli mul vererõhk madal ja muidugi söömata ka olin. Ülejäänud päev oli enesetunne hea.

Pühapäevane hommikusöök Gabrielaga :D

Täna tööl olles kordus see madala vererõhu jama. Jõin hommikul kohvi ning püsti tõustes tunnen, et pea käib jubedalt ringi, ja nii mitu korda. Lõpuks läksin vererõhku mõõtma 100/56 (peale kohvi joomist). Lõuna ajal jõin veel ühe kohvi aga mingi väsimus oli ikkagi peal. Muidugi eile jäin üsna kehvasti magama ka ja lisaks sellele magasin hommikul sisse. Töölt koju tulles vedelesin natsa voodis ja lõpuks ajasin ikka ennast üles, et vaja trenni minna. Trennis oli muidugi enesetunne hea ja energiat jagus.

Üsna lõbus tööpäev oli :D

Menüü:

7.30 neljaviljapuder võisilma ja kaneeliga, klaas granaatõuna mahla
8.30 tass kohvi piima ja 1/2 tl suhkruga
10.00 1 hurmaa
12.30 tatar guljaššiga, toorsalat, tass kohvi piima, kaneeli ja 1/2 tl suhkruga
15.00 1 avokaado
16.30 frikadellisupp
20.00 2 täisteraleiba juustuga

Vett olen tarbinud vbla natsa vähe aga liiter kindlasti tuleb ära.

Trenn: Jalg, kõht

15min soojendust rattal
Jalapress 4x20 (40kg , 3x70kg)
Käärkükk kang turjal 3x20 (20kg)
Kükk hantliga, lai jalgade haare 3x20 (10kg hantel)
Jalgade kõverdamine trenazööril 3x15 (2x5 ja 1x10kg)
Pöiasirutus istudes 3x20 (40kg)
Kerepöörded istudes hantel käes 3x30
Jalgade tõsted kaldpingil 3x20
Kõhulihased külgedele 3x15 mõlemale poole
Venitused

Aeg: 1h 15min
Kcal: 523

Trenn kulges üsna kenasti. Täna läks jälle pulss üsna kiiresti üles ning taastus ka suhteliselt aeglaselt, mistõttu oli mul seeriate vahel pikemad pausid (just käärkükk ja hantliga kükk). Võimalik, et asi oli selles tänases madalas vererõhus. Ma ilmselt selle kuu ehk teen sama kava järgi ning siis tahaks mingeid muutusi kavas teha. Need harjutused, mis alguses valmistasid raskusi on nüüd üsna easyd (käärkükk, jalg taga pingil kükk). Seni olen teinud pikki seeriaid ning raskustele pole rõhku pannaud. Samas mul polegi eesmärk väga lihast kasvatada, pigem toonusesse saada ja hoida. Võibolla peaks nüüd tegema vahelduseks rohkem aeroobset? Mingi üldfüüsiline 2-3x nädalas ja aeroobne 2x nädalas või ma ka ei tea. Aeroobset just rasvapõletuse eesmärgil. Jarmokene, anna nõu nüüd! ;)

Olge musud ja püsige tugevad!
Bye