Heihoo, kokkuvõte..

Järjekordselt väga hea nädal olnud! Tänaseks olen kokku teinud 6 trenni: 4 jõu- ja 2 aeroobset trenni. Homme on plaanis Kärdiga minna aeroobset tegema, kuid näis, otseselt vajadust pole ja paar puhkepäeva tuleks ainult kasuks. Aga meid teades, siis suure tõenäosusega me sinna trenni ka lähme :D
Praegust on mul ''Valga nädalavahetus'' ehk olen siin tööl ja üritan tööaja sisse ka trennid mahutada. Üldiselt see aeg lendab kiiresti ja kui niigi harva siin käid, siis üldiselt see möödub kodu- või haiglaseinte vahel (enamjaolt siiski haigla).
Nüüd kui ma olen töökoormust mõnevõrra vähendanud (paar kuud teinud tööd nagu ''valge'' inimene), siis võin öelda, et päris tore on elada normaalse inimese elu, puhata valvetest välja, käia trennis korralikult ning olla kodus korralik perenaine :D Muidugi need vabad päevad lendavad ka nii kiiresti, et vahest isegi mõtlen, et kui varem oli vaba aega vähem, siis said kõik asjad kuidagi kiiremini tehtud. See oli ka muidugi selle tõttu, et kui oli ainus vaba päev, siis toppisid sinna alati igasuguseid asju ja kohtumisi. Sealt tuli ka see, et ei puhanud välja, sest polnud ju aega! Muidugi alguses kui koormust vähendasin, siis jäin kohe haigeks ja tulid igasugused hädad külge. Organism oli harjunud koguaeg täiskäigul rühkima ja ilmselt kui lõpuks oli aega puhata ja lihtsalt olla, siis sai mu organism šhoki ja hakkas vastu töötama. Nüüdseks on õnneks kõik väga ok ja ei saa millegi üle kurta, elu on lill!
Muidugi võiks ju alati sõbrannadega rohkem kokku saada, kuid eks see ole ka ju kahepoolne asi ja muidugi teine asi see, et kõik ju käivad tööl ja raske graafikuid klapitada. Õnneks on mul Gabriela, kes vähemalt kord päevas mulle kirjutab või helistab, kui just koos trennis ei ole :D
Eelmine nädal hoidis ta päris mitu päeva last ja pm ei näinud me nädal aega ja isegi Jarms hakkas muret tundma, et see lapsehoidmise värk võtab Kärdil nii palju aega, et mul on ju igav ja oleks ikka rohkem Kärti vaja :D

See päev käisin koos Jarmsiga jõukas ja tegime selga. Nagu ikka oli hea trenn. Harjutasin jälle lõuatõmmet kumminööriga. Seekord jõudsin juba kuueseid seeriaid teha.

Sellel samal seljapäeval tegin ma tegelikult kaks trenni. Hommikul käisin aeroobset tegemas ja õhtul Jarmsiga selga. Üldiselt ma ei harrasta 2 trenni päevas aga no kuidagi juhtus nii ja eks ma puhkasin peale hommikust trenni ennast õhtuks ikka välja ka :D

Mõned näited mu lõuna- ja õhtusöökidest. Viimasel ajal olen teinud kanahakkliha värkse salatiga. Kas siis lihtsalt 150g hakkliha läbi praadinud ja salatile peale pannud või siis nagu sellel alumisel pildil, kotletina. Selle kotleti au võib muidigi Jarms endale võtta. Väga maitsev oli!

Selle nädala tüüpiline hommikusöök. Täisterakaerahelvestest puder ja muna. Mõned nüansid siiski erinevad hommikuti. Sellel ülemisel pildil on siis juust juures, mida ma üldiselt iga hommik ei söö ja kohvi, mida ma ka iga hommik ei joo. 

Soovitan teha täisterakaerahelvestest putru, neid peab küll kauem keetma, kuid maitse on kordades parem kui nendel kiirhelvestel. Kui mul hommikuti aega on, siis ikka keedan nendest putru (50g kuivainet ja loomulikult piimaga (natsa vett ka)). Ja üldiselt kui on plaanis jalatrenni teha, siis üritan ka putru hommikuks süüa või noh, vähe toekama eine teha, et ikka jaksu oleks. Trennis annab ikka korralikult tunda kui on olnud lahja toitumine, eriti jalapäevadel!

Siin mõned meie neljapäevase jalatrenni pildid. Selles trennis keskendusime üsna palju tehnikale. Saime üsna head nõu gymi treenerilt (Taavilt), kes tegi meid üsna maha, et tehnika vale :D No mina pm ei oska üldse jalapressil teha :D No tglt oli tal õigus, kui raskus läks väga suureks, siis ma keskendusin vaid selle raskuse ülessurumisele ja unustasin tehnika ära. Nüüd olen tähelepanelikum!

Lisaks õpetas ta veel Smithil neid jala surumisi üles tegema. Esiteks, et pingil on parem teha ja üleüldse rääkis tehnikast natukene. Ja nii me seal punnisime ja jälgisime üksteise hoiakuid ja, et puusad ei vajuks viltu jne. Me olime Kärdiga mõlemad ikka väga rahul trenni lõpus ja pm kõndisime jõukast välja mõttega: haters gonna hate..nananaaaa :D

Hohooo, siuksed naljaninad ikka :D Eks tegelikult trenni lõpus peab relaxima ka ju :D

Peale trenni põrutasime Valka, kuna pidin kella neljast valves olema. Enivei oli suhteliselt rahulik õhtu ja käisin Kärdil külas, tegime oa-singisalatit ja jõime teed :D 

Täna oli Valga gymi aeg. Tegin rinda ja triitsa. No ütleme nii, et suht ok trenn oli. Kui me jõukasse jõudsime oli seal suht hõre seis, kuid suht järsku viskas rahvast täis ja nii kitsas oli, et meile väga ei meeldinudki seal :D

Korralikud lihamäed :D Hahaa, nalii! :D No pm vorm vaikselt tuleb ja pole tegelikult muud öelda kui seda, et toitumine ikka kõige alus!

Ja see on minu tänane õhtusöök. No ausõna ma ei valeta kui ütlen, et see oli nädala parim söök! :D Üldiselt ma viinereid ei söö, kuid poes jäid nad silma ja kuna mul oli plaanis naguinii praekartulit ja kodujuustu süüa, siis mis sobiks sinna paremini kui mitte viinerid. Igaljuhul valisin Ranna Rootsi lihakad viinerid, kus on 90% sealiha. Arvan, et see on viinerite valikust parim variant. 

Kärt tegi väikese kollaaži meie progressist. Eelmine suvi vs 2013 sügis. Kärdil on ikka korralikult muskel kasvanud aastaga. Minul ei saagi siin pildil väga aru, kuna teen erinevaid harjutusi. 

Kokkuvõte:

E: jalatrenn

T: kardio + selg ja biits

K: kardio

N: jalatrenn

R: rind ja triits

L: kardio?

Siit meeldetuletus, et ma vahetaks oma pulsikellal patareid ära!!

Enivei, tõmban otsad kokku! Vahest tuleb nii palju mõtteid millest tahaks rääkida, kuid kui lõpuks kirjutama hakkan, siis ei ole need head mõtted enam meeles :D

Järgmise korrani!

Nädala kokkuvõte

Hei, teen siis nädala kokkuvõtte trennidest. See nädal on olnud üllatavalt hea trennide poolest. Püsisin kavaga graafikus ja jõudsin lisaks ühe aeroobse trenni teha. Sellist asja pole ammu juhtunud, et jõuan kõik trennid tehtud ja veel lisaks ühe. Igaljuhul sai tehtud 4 jõutrenni ja 1 aeroobne ning 2 vaba päeva. tegelikult plaanisin veel täna minna ja teha aeroobset, kuid mul on kurk nii valus, et ei hakka jamama.

Jalapressiga tegin rekordi see nädal: 110kgx8. Üldiselt jalatrennidega olen väga rahule jäänud, maksimaalne pingutus, nii, et ka järgmine ja ülejärgmine päev annab tunda :D

Ülakeha trennid on ka väga head olnud, kuid seal ma väga raskusi taga ei aja. 

Hommikusöök: Neljaviljahelbepuder (50g kuivainena), 2 muna (1muna ilma kollaseta)

Õhtusöök: Ahjukartul, kanafilee, salat.

Üldiselt võib nädalaga rahule jääda. Trennid on väga head olnud, toitumisga nagu ikka võib natukene norida. Aga eks iga päevaga paremaks :)
Selline lühike kokkuvõte saigi, kurguvalu on mõtted peast pühkinud :(

Mõnusat õhtut!

The stronger you are, the better you feel!

Hällou! Aeg vist teha väike postitus jälle :D Kärdiga on meil päris suured plaanid siin tekkinud vahepeal. Esmaspäevast on meil korralik trenn käsil ja loomulikult toitumine luubi all! Eesmärgiks siis rasvaprotsenti vähendada ja keha trimmimine. Tegime isegi ''enne'' pildid ära. Neid ma sheerin kuu aja pärast kui on ka juba näidata ''pärast'' pilte, et oleks võrdlusmoment. ;)

Vahepeal käisid tüdukud külas, tegime õhtusöögi ja muljetasime oma eludest, lõpuks vaatasime jalgpalli :D Mingit peotuju polnud (liiga vanad juba? ;D), et istusimegi nagu noored pensionärid minu juures :D

Nädalavahetusel käisime Jarmsiga Jurmalas SPA-s. Päris mõnus vahelduseks. Veekeskuse osa oli lahe, kuna me käisime seal õhtul, siis oli see kohe eriti hubane ja romantiline. Suurt valgustust seal polnud, mõnus hämar ja tekkis selline tunne nagu oleks sattunud kuhugi paradiisisaarele :D
Hotelli hommikusöök oli ka väga rikkalik ja maitsev. Valik oli nii suur, et kui oleks mahtunud, siis ma oleks seal pool hommikut istunud ja söönud :D Igaljuhul seal oli mõnus! Mõned protseduurid võtsime ka ja..no puhkasime täiega :D

Hotell ise oli ka hästi ilus ja puhas, teenindajad viisakad ja väga suureks üllatuseks oli see, et veekeskuse adminn üritas meiega eesti keeles rääkida. Nagu waoo! Kui jänni jäi, siis kasutas muidugi inglise keelt aga sellised elementaarsd asjad nagu tere, teie nimi, toa nr, kena õhtut jne.. Sellised väljendid olid selged. Väga äge igaljuhul!

'

Esmaspäev oli meil ''jalapäev''. Alustasime kavaga. Üldiselt plaanime põhiharjutused nagu kükk ja jalapress jätta ikka alati jalapäeval sisse, kuid vahelduseks proovime ka midagi uut ning eks lõpuks selguvad lemmikharjutused ja lõppkokkuvõttes on meie oma kava koos :D

Jõutrenni päevadel me aeroobset ei tee. Kergelt soojaks ja läheb raskuste ületamiseks :D

Kükki tegin seekord max 40kg (lahtise kangiga). 

Kava järgi tuleb 4 jõutrenni nädalas, pluss ma ise tahaks jõuda veel teha ühe aeroobsee ka. Näis kuidas välja kukub ja kuidas ajaliselt jõuan. 

Proovisime seekord uut harjutust (ülemisel pildidl, teine pilt) ja see hakkas meile täiega meeldima!! Alguses pusisime, et kuidas mugavama asendi saaks jne. Ei teagi kuidas seda harjutust kutsutakse? :/ Aga enivei, see ilmselt jääb meil kavasse. 

Jõutõmmet tegin seekord 50kg raskusega. Väga suured probleemid on sõrmede libisemisega. Jõudu on, aga sõrmed libisevad kangilt lahti jõutõmbe ajal ja see ei meeldi kohe üldse mulle. Mõni kang on veel eriti suure mustriga ja siis lõpuks on käed nagu mingil retsil :D

Säärt tegin 40kg-ga.

Proovisime esimest korda pallil jalgade tõstet. Väga äge harjutus! Selg ja tuhar andsid päris korralikult tunda. 

Ja peale trenni kokkasime Gäbiga korraliku lõuna valmis ;) Nom, nom!

Puhkuse viimasel päeval käisin veel Tallinnas. Haakisin Jarmsile sappa kui ta asju läks sinna ajama ning veetsin toreda päeva Iivika ja Leoniga. 

Täna käisin üle pika aja tööl ja õnneks jõudsin ikka trenni ka. Jarms midugi juba natsa blokkis selle minekuga kuna jõudsin natsa hiljem töölt koju. Jõudsime u 20 paiku trenni aga kui trenn tehtud sai, siis ta oli ise ka päris õnnelik, et ikka tuli :D

Tegime täna selga.

Lõuatõmmetega tuli Jarms heale ideele. Hakkasin harjutama kummirihmade abil. Ehk, siis kumm aitab mind üleslükkamisele kaasa (teen järgmine kord pildi ka, siis parem aru saada).

Muid suuri rekordeid ei teinud vist midagi :D. Tegelikult võiks ju kirjutada kogu treeningu siia aga täna tõesti ei viitsi enam, kell palju ja peab minema beauty sleepi tegema ;)

Head ööd!

Hälloouu

Hei rahvas! Olen saanud üsna mitmelt poolt etteheiteid, et olen blogi unarusse jätnud. No olen jah! Iseenesest aega on olnud, kuid lihtsalt on blogi ununenud :) Üritan seda asja nüüd parandada ja teha lühikokkuvõtte vahepeal toimunust.

Kõige suurem sündmus septembrikuus oli vist see, et mu armas soulmate Kärt aka Gabriela jõudis kodumaale tagasi. Käisime Jarmoga tal Riia lennujaamas vastas. No päris fun oli. Tegin plakati ja puha :D No, et ta ikka teaks kuhu tulla, 3 kuud polnud näinud ja tal pikk lend ka seljataga :D

Enivei rahvast seal palju ei olnud ja need vähesed vahtisid ka mind nagu hullukest :D

And finally she's back! Igaljuhul rõõm oli suur ja on siiamaani, sest ta on ju niiiiiiiii lähedal mulle nüüd koguaeg :) Elukohad ka klapivad hästi meil ;)

Samal nädalavahetuse jõudsime Jarmoga veel maale sugulastele ja vanaemale külla, sattusime kohe õunamahla tegemisele peale. Katsetasin Kristo väikest krossikat. Muidgi ma kartsin, et masin ei pea mu raskusele vastu aga no näed, tegin päris mitu tiiru ja see fiiling! Vaatamata sellele, et tsikkel oli väike ja kiirused polnud teab mis pöörased..see tunne oli heaaa! Väike adreka laks ja tuli kohe see pöörane Kirke meelde kes varem oleks kõik võimalikud ekstreemsed asjad läbi teinud :D

Ahjaa, seenel käisime ka ju, aga saak polnud väga hea. Samas jäime rahule ja metsas oli tore olla vahelduseks :)

Ja trenn on meil mõlemal endiselt tähtsal kohal ;)

Muidugi suursündmus oli vahepeal ka see, et G sai 25!!! Jippikajee. Istusime alguses minu juures ja siis suundusime shootersisse. Muidugi mul lokid peas ja väljas sajab nagu oavarrest. Tellisime takso ja kohale jõudsime läbi nalja ja naeru. :D

Shootersis saime maitsta erinevaid häid ja vastikuid kokteile :D Igaljuhul kaua me seal polnud, sest tuli isu tantsulkatada :D Mõeldud ja võetud suund atlantise poole..aaaaga väljas sadas endiselt..mõtlesime, et savi lähme jala, et pole pikk maa. Mina muidugi kaitsesin enda ja G soengut vihma eest (oma mantliga). :D

Ütleme nii, et see paarsada meetrit shootersist atti me Kärdiga ainult naersime ja no tõesti, see minek sinna oli vist õhtu tipp :D Ja ilmselt seal ma ka külmetusin (mille tõttu olin 2 nädalat haige) miks küll? :D

Pea 2 nädalat trennist eemal ja üleüldse seltsielust otsustas G mind välja vedada :D Meil oli väga fun päev, nagu alati :D

Vapper sõdalane käis poolmaratoni jooksmas. Pole midagi öelda, olen uhke!

Peale haigust uuesti trennilainele. Olin eemal 2,5 nädalat ja uuesti trenni jõuda oli niiiii hea! Ja nüüd peale esimesi trenne annavad lihased väga tunda :D

Pidin üllatuseks tõdema, et vorm polnudki väga kehvemaks läinud. Vastupidavust oli ja pm jätkasin samade raskustega kus pooleli jäi. Uusi rekordeid ei hakanud kohe littima :D Aga pingutasin kõvasti :P

Ja muidugi olime G-ga üle pika aja koos gymis :D Selle auks sai ka natsa fotoshootitud :D

Nagu ikka tiimitöö on tasemel! :)

Nüüd on tehtud kogu  ülakeha (jaotatud 2 päevaks) ja jalgade trenn, täna tahtsin jalgu teha aga lihased veel nii valusad, et lükkasin reedeks jalatrenni. Võtsin täna rahulikult ja jäin cardio ja kõhulihaste juurde :D Enivei, tunne on hea, ja eesmärgid peaaegu, et paigas :D

Peika teab mida pruut peale trenni vajab :D Värskelt pressitud apelsinimahla!

G, ootan meie reedest trenni! ;) 

Üritan edaspidi olla korralikum blogija, jah ma tean, olen seda ennegi öelnud :D Aga annan parima ;)

Olge terved mu kallid!