Hard work is the key to success!

Heihoo! Esmaspäeval tegin ühe korraliku jalatrenni. Mitte, et muidu ei teeks korralikult, aga kuna G otsustas pühapäeval rekordeid purustada, siis tahtsin ka proovida ju :D Sain ka siis jalapressil selle 140kg hakkama :D 140kg tegin 8 kordust, oleks punnitanud ka 10 ära aga 8-da peal hakkas tehnika lappama, põlved võttis värisema ja ei hakanud enam vigaselt punnitama. Jarms oli koguaeg juures ja jälgis tehnikat ja oli moraalselt toeks :D Ütles, et kõik oli väga ok ja jäi ka rahule, kuid natuke manitses, et ma ei treeniks selliste raskustega. Mis eesmärk mul siis on, kas tugevaks saada või lihast kasvatada? Kui ma tahan lihast kasvatada ja keha korralikult toonusesse saada, siis peaksin ma jätkama kergemate raskustega ja korraliku tehnikaga tegema. Aga eks see ole see ego, et tahad ikka teada kui paljuks suuteline oled. Aegajalt võib ikka proovida rekordeid purustada aga üldiselt jätkan ma ikka kergemate raskustega ;)

Soojendus rattal 5min
Jalapress: 90kgx12, 110kgx12, 120kgx12, 130kgx12 ja 140kgx8
Jõutõmme: 35kgx12, 40kgx12 (3 seeriat)
Jalatõmme taha: 5kgx12 ja 7,5kgx12 (4 seeriat kokku, mõlema jalaga)
Jalgade viimine lahku: 50kg, 50kg, 55kg, 55kg
Jalgade viimine lahku: 40kgx12 (4 seeriat)
Jalgade tõste fitpallil: 4x12
Kõhulihased
Venitus

Ja see oligi selleks aastaks viimane nii tugev jõutrenn. Olude sunnil ei tee ma nüüd 3-4 nädalat üldse trenni ja eks siis vaatan, vastavalt enesetundele alustan vaikselt aeroobsega. Muud ei olegi nüüd teha kui toitumisele rõhku panna ;) Aga jõulud ju tulemas. Piparkooke tahaks teha ja igasuguseid maitsvaid asju küpsetada :P

Selle kuu vältel üritan endale tõestada kui palju ikkagi mõjutab toitumine keha ja organismi ning näidata endale, et ilma trennita, ainult toitumisele rõhku pannes võib väga palju saavutada! :)

Nüüd on see välja öeldud, ei tohi libastuda ;)

Natuke motiveerimist ka! Kuna energiakulutus väheneb mul üsna palju, siis ei saa ka valesti toituda ja see tähendab ka seda, et cheatmeale tuleb vähendada :D ja see tähendab ka seda, et Jarms ei tohi enam cheatida (kodus vähemalt mitte) :D Saab kõva pähkel olema!

Siiani võin öelda, et tegelikult on tulemused olnud juba üsna head, kuid alati saab paremini!

Eks näis kuna uus postitus tuleb, hetkeseisu järgi vist alles uuel aastal, aga kui mahti siis blogi elushoidmiseks võin ka niisama loba/tarka juttu ajada :D ;)

Olge terved!

Trenn, nali ja naps ;)

Hei, hei! Jälle nädal möödas, seekord siis postitus hilineb 1 päevaga, mis seal ikka. Kuna laupäeval oli meil korralik tantsumaraton, siis pühapäeval mina trenni ei jõudnud ja nii jäigi see nädal 1 jõutrenn ära. See saab siis täna tehtud!

Siin on jälle terve posu toidupilte. Mis välja tuleb on see, et ma söön väga palju salatit koos erinevate kanalihatoodetega. Ja sibul peab igal pool olema! :D

Seljatrenn koos Kärdiga. Algselt Kärt plaanis jalga teha, aga kuna mul oli eelmisest jalatrennist ainult 1 päev möödas ja tuhar andis tunda, siis lükkasin selle pühapäeva peale..ja kuhu ma muidugi ei jõudnud :D 

Trenni lõpus proovisime ka erinevaid akrobaatika harjutusi ja muid trikke, lemmik osa alati :D Meil oli päris naljakas seal ja üldiselt nägime üsna veidrad välja kui muudkui proovisime ''kiikumist'' ning ikka ja jälle kukkusime külili :D Jarmo ütleks selle peale: ''Te pole normaalsed!'' No nii ongi :D Muidugi kurb osa oli see, et see oli meie ühine viimane jõutrenn sellel aastal :(

Laupäeval oli meil väike naistekas, mis lõpuks tundus nagu oleks kellegi sünnipäev :D Süüa ja juua ikka jagus :D Lõpuks otsa tantsumaraton, no tõesti, nii palju pole juba ammu ma tantsinud :D Väga lõbus oli ja kindlasti peab kordama! Aga juua ilmselt ei taha ma tükk aega, pühapäev oli täiesti maha visatud päev, alles õhtul tuli elu sisse :D

Trennide osas sain kõik tehtud, va see 1 jalatrenn. Aeroobseid oli isegi 2 ;) Kuna me esitame osakonna jõulupeol tantsukava, siis nüüd on lisandunud 2x nädalas ka tantsutrennid ja need on päris intensiivsed. 

K: jalatrenn ja tantsimine

R: rind, triits ja tantsimine

L: selg, biits ja tantsumaraton :D

Toitumisega läks ka tegelikult juba üsna hästi va laupäeva õhtu kus me natukene ikka cheatisime ka :)

Järgmise postituse teen ma ilmselt kolmapäeval ja siis tuleb pikem paus trennidest. 

Olge vahvad!

Viies

Hällou, taaskord on pühapäev käes ja aeg blogida. Nädal möödus kiirelt, nagu ikka! Trennid sain kõik tehtud ja oleks rohkemgi jõudnud aga võtsin chillilt. Neljapäeva hommikul tulin Valka (taaskord töö nv) ja õnnestus ka 2x siin trennis käia. Enivei, jutustan piltide all edasi...

Siin on jälle terve hunnik pilte mu toitudest :D

Hommikusöögiks Rukki-munaburks. Täidab kõhtu väga hästi!

Mul on hea meel tõdeda, et mu toitumiskavas on sees ka praekartul, no krt, see on ja jääb mu lemmiktoiduks :D

Hakkliha-tomatisupp. Tegin suure potitäie, niiet saime mitu päeva seda süüa. Maitselt väga hea ja toitev!

See võikar oli vist mul vahepalaks. See uus toitumiskava on väga meeltmööda ikka mulle :D

Kodujuust õunte ja kaneeliga, järjekordne lemmik mul.

Olen täheldanud, et viimasel ajal unustan pildistamise ära..isegi siis kui Gabrielaga koos oleme :D

August vs november

Nädalavahetusel oli ema sünna ja ütlen ausalt, ega tagasi väga ei hoidnud :D Kooki sõin see nv ikka kõvasti :D

Mann koogiga :D Õnneks see kook mulle ei maitsenud väga, huhhh :D

Aga vot see kook maitses jälle liiga hästi :D Õnneks on see nö tervislikum variant. Ema sõbrants tegi talle sünnaks- porgandi-toorjuustukook. Väga, väga maitsev ja ilmselt proovin ka ise kunagi teha. 

Laupäeval tegime Gabrielaga koos Valgas trenni. Jäime mõlemad ülimalt rahule trenniga. Esiteks oli hea kahekesi laiata gymis (kes see ikka laupäeva hommikul kell 11 trenni tuleb tegema) ja teiseks pingutasime ikka sajaga. 

Valga jalapress on ikka hoopis teine tera kui Myfiti oma. Esiteks tühjalt on ta juba raskem (u40kg) ja kalle on ka teine (peab nagu rohkem üles suruma ja selle tõttu on raskem teha). Kui Myfitis paneme tühjale pressile 100kg, siis siin ei oleks see kõne allagi tulnud, juba 80kg (koos pressiga 120kg?) võttis jala korralikult värisema ja viimased kordused tulid mul vähemalt läbi suure pingutuse ja tahtejõu. 

Ja rõõmustav on see, et aasta tagasi ma ei jõudnud jalapressi teha, kui seal oli 50kg peal, nüüd teeme sooja sellise raskusega :D

Smithiga on jälle sama lugu, tühjalt kaalub ta 25kg (myfitis 10kg). Jõutõmbel panime siis 30kg peale ja see oli täiesti paras raskus. 

Viimased korrad oleme Tartus teinud väljaasteid Smithil ja tegime seda ka Valgas. Vahe on aga selles, et raskused teised ja oiii kuidas kann põles. Viimase seeria ajal oli mul siuke tunne, et kann on krampis ja lõhkeb :D Üritasin ka võimalikult kitsalt teha, et esialg töötaks max pingutusega (ma ei tea kas te saite nüüd aru mis ma mõtlen :D aga pilt selgitab.) See on Jarmo õpetus, tema kann on mulle motivaatoriks :D

Kui juba Smithil möllasime, siis jätkasime ka säärtega seal. 

Kannide võrdlus :D G-l on kann ikka korralikult arenenud selle kuuga, no mul ka ikka natsa aga minna on veel palju (loe: pekist lahti saada).

Fun-fun :D

Ja saigi kuu täis sellest kui me G-ga hakkasime korralikult kava järgi trenni tegema ja rohkem toitumist jälgima. Muutusi on, kuid võiks parem olla. Trennide osas võib rahule jääda, aga toitumisega küll mitte. Liiga palju patustamisi, liiiga palju! Iseenesest muutused on suured, sest kui vaadata neid mõõte mis mul nädalaga kehalt kadusid kui hakkasin oma uut toitumiskava jälgima (nädalaga kaotasin kehalt 12,5cm), siis mõtlen, et mis tulemused oleksid veel siis kui neid patustamisi poleks olnud. Paneb mõtlema! See nädal oli suhteliselt hull, no ei suuda koogitükile ei öelda. Iseenesest kui mul nina all seda kooki poleks, siis ma seda ka ei tahaks ja ei mõtleks sellele, aga kui ta lihtsalt jõllitab mind laual, siis konkreetselt ila hakkas jooksma :D No okei, kord nädalas, aga mul läks see nädal pea iga päev midagi magusat põske vist :D

Eks see kõik ole peas kinni ikka, varem olin ma selles ikka üsna hea ja suutsin ei öelda..pean rohkem pingutama ja meelde tuletama, kuidas öelda EI! :D

Best team! ;)

Mann saatis mulle üks päev selle pildi. Mõtlesin wao, Mann ja saadab selliseid pilte. Ja ta suutis mind veelgi üllatada! Nimelt hakkas ka tema trennis käima ja selle üle on mul väga hea meel. Muidugi näis kauaks tal seda püsivust jätkub :D Aga edu talle! ;)

E: rind

K: jalad, kõht

N: selg

L: jalad, kõht

P: aeroobne

Tegelikult tahtsin veel reedel minna cardiot tegema, aga kodused ei lubanud :D Tähistasime ema sünnat ja kõigile jäi ikka ette mu trenni minek, et ma ei pea nii palju seal käima jne, jne, jne. Andsin lihtsalt alla! :D

Aga sain oma cardio täna kätte, käisime G-ga pikal jalutuskäigul, nats üle 7km tuli kokku. Ja täitsa tore oli vahelduseks kõndimas käia. Ma juba naersin G-le, et me käime ainult trennis ja räägime ka ainult trennist nagu muud elu polekski (nagu siis kui me kursaõdedega saame kokku ja kõik vatravad ainult oma tööst :D no tõesti, muud elu pole? :D), et peaks vahelduseks midagi muud ka tegema ja see jalutuskäik oli täpselt see mida vaja oli! 

Eesmärgid uueks nädalaks:

1. Teha 4 jõutrenni ja 1 aeroobne

2. Pidada toitumiskavast kinni ja suudan ahvatlustele öelda EI!

No üsna lihtsalt eesmärgi ju :D

Olge mõnusad!

Neljas nädal

Hei! Kohustuslik blogipostitus siis (siiski hilineb ühe päeva). Nädal möödus kiiresti, olin palju tööl ja oli ka muid lõbustusi mille tõttu trenni ei jõudnud. Teisipäevast alustasin ka toitumiskavaga, hetkel muidugi ei saa tulemustest rääkida. Esmamuljed sellised, et mõni päev justkui tundub, et toidust jääb väheks, samas teisel jälle on kõik ok. Ilmselt pole ma harjunud nüüd väiksema toidukogusega, sain aru kui palju ma eelnevalt ikka sõin :D

Üks hommikusöögivariant. Rukkiburger munaga. Hommikusöögid on väga toitvad. Näljatunne on tekkinud pigem peale lõunasööki. 

Täisteramakaronid aedviljadega.

Nädala sees käsin veel Valgas tööl ning läbi õnne jõudsin ikka gymi ka. Tööl venis nii pikale, et kartsin juba trennist ilma jääda. Aga joppas! Ja kui eelmine kord oli meeletult palju rahvast, siis seekord nautisin ma ihuüksinda gymi. 

Lõunasöök. Kavas oli valmistusviis jutkui pitsana aga ma tegin väikestes ahjuvormides. Väga maitsev!

Hommik. Omlett singi ja juustutäidisega.

Eileõhtune kalategu.

Ja vot eile peale lõunasööki ma tundsin, et sellest portsust jäi väheks :D

Reedel läksime Jarmsiga Sakku Saanale külla. Oli väga fun nädalavahetus. Käisime Saku pruulikojas peol ja no ausõna pole ammu nii lõbus olnud :D Jarmsile isegi meeldis nii väga, et lubas teine kordki kaasa tulla :D Nüüd järgmine kord tuleb muidugi Saana koos Marekuga Tartu ;)

Laupäeval tegin Saana emale modellitööd. Saana pildistas uusi valminud rõivaid minu seljas. No ja ausõna, ma pean selle õmblemise ära õppima! Mis ilusad ja vinged kangad neil seal on! Super!

Pühapäevane traditsiooniline jalatrenn Gabrielaga. Kolm trennivaba päeva mõjus hästi. Jõudu oli ja üldse jäin trenniga rahule.

T: Selg
K: Jalg
P: Jalg

Nagu näha, siis see nädal jõudsin kõigest 3 korda trenni. No pole midagi, nüüd tuleb uus ja parem nädal. Ja eks õpime ju igapäev ning hakkan järjest rohkem aru saama kui oluline on puhkus. Ja ma ei mõtle selle all, et teen ühe trennivaba päeva, vaid just 2-3 päeva järjest puhata. Eilsest trennist nägin ise ka kui hästi see kolmepäevane paus mulle mõjus. Ma ei mõtle muidugi, et iga nädal teha selliseid pause, kuid aegajalt sellist puhkust lubada, tuleb ainult kasuks!

Olge mõnusad! Mina lähen nüüd rinda tegema ;)