Menüü:
7.00 neljaviljapuder või ja kaneeliga, 1 muna, tass rohelist teed mee ja sidruniga
9.00 tass kohvi piima ja 1/2 tl suhkruga
10.00 1 hurmaa
12.00 kärutädipuder hakkliha ja peekoniga, hapukurgisalat
16.00 300ml keefiri, 1 banaan
19.45 130g kanafileed, 210g värskekapsa salatit, 100g ricotta banaani kohupiimakreemi, tass rohelist teed mee ja sidruniga
Trenn: Jalad, kõht + rind, õlg, triitseps
10 min soojendust rattal
Kükk smithil 3x20+1x15 (2x25kg ja 2x30kg)
Üks jalg taga pingil kükk 3x20
Jala sirutus ette trenazööril 3x12 (10kg)
Rumeenia jõutõmme 3x20 (25kg 2x45kg)
Pöiasirutus trenazööril seistes 3x20 (45kg)
Keretõste kõhupingil 4x15
Jalgade tõste kõhupingil 3x15
Rinnalt surumine kangiga 3x15 (20kg)
Lendamine hantlitega lamades 3x15 (6kg, 2x8,5kg)
Surumine hantlitega seistes 3x15 (3,5kg, 2x6kg)
Prantsuse surumine seistes 3x15 (6kg)
Lendamine küljele 3x15 (6kg)
Venitused
Saun
Aeg: 1h 50min
Kcal: 750
Trenn oli väga mõnna ja ega ei saanudki halb olla kuna üle pika aja tegin seda Kärdiga koos :D Loomulikult lisaks trennile sai palju nalja ka :D Ntks tantsisime gangnam style :D Muidugi mõni pugistas seal naeru kui meid nägi :D Aga eks see ole ju ka trenn :D Kuna eile ma trenni ei jõudnud, siis tegin koos jalatrenniga ka eilse trenni järgi. Väga suur tempo ei olnud ja jõudsin üsna kenasti mõlemad kavad läbi teha ilma, et veremaitse suus oleks olnud :D Tegime ka pilte ning need aitavad ikka päris hästi kaasa tehnika lihvimisele. On veel nii mõndagi õppida!
My Crazy woman! :D
No comments:
Post a Comment