Teisipäev: Crossfit! Pole midagi öelda, iga kord hakkab järjest rohkem meeldima. Sinna või üldse trenni minekuga on teinekord selline lugu, et nagu ei viitsi või on väike väss peal, kuid crossfiti saali astudes jõuad justkui teise maailma, kogu väsimus ja laiskus kaob.
Jõuosa:
4 ringi
5 walks to handstand ( kätelkõndides seinale)
30 sec rest
3 negative pull ups (5 sek hoidsid üleval, 5 sek lasid alla)
30 sec rest
5 dragon flags (pikali olles tõid jalad üles ning lasid aeglaselt alla)
WOD
150 hüpitsahüpet
21-15-9 kordust
Ülepea kükid (10kg)
Rõngastel kätekõverdused (põlvedel)
150 hüpitsahüpet
Aeg: 10.35min
Iseenesest oleks võinud ka raskema kangiga kükke teha, kuid kuna ma polnud ammu teinud ülepea kükke ning proovides raskema kangiga andis natukene õlale nin tehnikaosas tunda, siis otsustasin kergema kasuks. Ise jäin oma sooritusega rahule ning tundub, et ka võhma osas on asi natukene paranenud.
Hetkel on lausa mõttes Myfittnessist võtta suvepuhkus ning crossfitis jätkata, kuid näis. NB! Jarmo käis ka ning tal on samad mõtted :O
Kolmapäev: Minu kauaoodatud tund treeneriga. Peale seda tundi sain aru kui nõrk ma ikka olen ja kuidas ma oma keha piisavalt ei oska kontrollida. Igaljuhul oli meil välitrenn ja mulle täiega meeldis!! Tegime erinevaid funktsionaalseid harjutusi, keharaskusega. Seekord keskendusime rohkem ülakehale (lõuatõmbed, TRX-iga erinevad harjutused, hüpped erineva kõrgustega torudele, sirgete ja kõverdatud kätega ning kätekõverdused seal peal jne), saatuslikuks sai mulle viimane harjutus kus pidin rippes redelil ronima, peopesad olid juba üsna valusad ning kolmandal katsel libisesin nii kehvasti maha, et mitte ei tõmmanud lihtsalt nahka maha, vaid lausa verele. See oli päris kole. Treener soovitas nahad ära lõigata ning briljantrohelist peale panna ning teate..see oli nii meeletult valus, et ma ei teagi hetkel vist hullemat valu. Tõmbas ikka pisara välja küll. Nüüd on juba enamvähem ok aga samal päeval ei saanud väga midagi teha, peopesad tuksusid ja olid hellad.
Eks mina tegin kõvasti trenni ja pingutasin ning treener parandas ja juhendas mind ning jälgis kuidas mu keha erinevaid harjutusi tehes käitub. Peale esimest tundi selgus, et tööd tuleb teha korsetilihastega.
Kokkuvõttes jäin trenniga ülirahule ja usun, et varsti suudan oma keha paremini kontrollida. Just seeriate lõpus kui kipun väsima, siis hakkab tehnika mõningate harjutuste puhul lappama. Eks see probleem ole tegelikult paljudel! Järgmine nädal jälle!
Järgmisel päeval olid mul seljalihased sellistest kohtadest valusad, kust nad pole ammu olnud, lisaks veel triitseps, õlad ning kergelt ka kõht.
Järjekordne turusaak.
Jah, täpselt nii koledad need peopesad olidki :S See teine seal kõrval oli kole verivill, mille ma ise katki opereerisin (vastasel juhul oleks see väga kaua paranenud).
Neljapäev: Otsustasime välitrenni kasuks. Mis siis, et vihma sadas, välja me ennast siiski ajasime. Jooksime mõned kilomeetrid ning mina pöörasin tähelepanu rohkem jalgadele (väljaasted, kükid jne) ning Jarmo turnis turnikatel (ehk tegi lõuatõmbeid nii ja naa pidi ning nipet, näpet veel juurde). Vaatamata vihmasajule oli trenn väga mõnus ja kosutav.
Reede: Plaanisime Vooremäe matkarajale minna, taaskord vihma kallas, kuid soov sinna minna oli suurem kui vihmakartus. No igaljuhul panime GPS-i sihtkoha sisse ning kohale me ei jõudnud, tund aega seiklesime seal ümbruses ringi, kuid seda õiget kohta ei leidnud..täitsa ulme kohe. GPS järgi pidi sõitma mingit põlludeed pidi, kus hein kasvas rinnuni..Jarmo oli valmis seda teed sõitma, kuid ma keelasin :D siis proovisime veel teist kaudu ning jõudsime kellegi hoovile :D Ühesõnaga matkata me saime, kuid mitte päris nii nagu oleks ise tahtnud :D Lõpuks me tüdinesime otsimisest ära ja võtsime suuna tagasi Tartusse.
Lähme õue jooksma! :D
Laupäev: Hommikune crossfiti trenn. Tänane WOD oli üle pika aja päris raske, iseenesest harjutused kui sellised polnudki keerulised või rasked, kuid raskeks tegi asjaolu, et kõik pidi saama tehtud ilma puhkepausideta.
WOD
50 wallballs (6kg)
20 deadlifts (50kg)
50 wallballs
5 burpees (iga minuti täitumisel)
Aeg käima ja läks! Alustasime burpeedest ning algus oli üsna paljulubav, suutsin kohe 20 wallballi ära teha ning minuti täitumisel jälle burpeed ja nii kuni lõpuni..seal vahepeal see jõutõmme oli justkui puhkus. Keha ei olnudki väsinud, lihtsalt võhma jäi väheks ja no okei, lõpus väsisid õlad wallballidest ära ka. Viimased wallballid tulid ikka väga raskelt, kui 15 jäi veel teha, siis suutsin mõelda ainult sellele, et saaks need ometigi korraga tehtud, et ei peaks burpeesid enam tegema (burpeed olid saatanast! :D ), kuid sain ma jee, ühekorra sain ennast veel ikka burpeedega õnnistada :D Igaljuhul väga raske oli!
Aeg: 14 min
Nädal on möödunud kiiresti ning üldplaanis võib täitsa rahule jääda. Täna lähme Jarmoga myfitnessist väikesele suvepuhkusele ning jätkame crossfitiga. Hetkel ei näe mõtet korraga mõlemas klubis jätkata. Edasine plaan näeb ette 2x nädalas crossfiti ja ülejäänud oleksid välitrennid. Esialgu proovime nii kuu aega ja siis vaatame kuidas jätkame.
Täna on mul puhkuse viimane päev, homme juba tööle. Sain täpselt sellise puhkuse nagu mul vaja oli ning hetkel võin küll öelda, et olen välja puhanud. Edasine töögraafik on ka üldiselt täitsa normaalne, et ei tohiks trenni tegemist väga segama hakata :P
Nautige suve!
No comments:
Post a Comment