Kolmapäev ja murdsin nädala selgroo :D

Jou, jou! Ma siin olen reede ootuses. Kõigest 24h tööd veel ja 1 trennike ka ning ongi kauaoodatud nv käes. Päev möödus praksis ja suht asjalikult, kuid endiselt olen kooli asjades (ntks eksamiks õppimine, praksi päeviku täitmine v eesmärkide saatmine) üsna laisk. Eks homme üritan tööl need asjad kõik käsile võtta vabadel momentidel.

Menüü:

7.00 neljaviljaelbe puder õunamoosi ja kaneeliga

8.30 tass rohelist teed

10.00 1 banaan, tass rohelist teed

12.00 kanapada riisiga (poolik praad), klaas keefiri

14.30 tass rohelist teed, 200ml ahjuõuna jogurtit

18.00 200g kohupiima (sibula ja hapukoorega), 2 viilu leiba

Kui nüüd tänast menüüd vaadata, siis tundub üsna kesine :D Samas nälga ei tundnud kordagi. See rohelise tee joomine täidab üsna kenasti kõhtu ja sellist suurt näljahäda nagu ei tekigi. Samas nendel päevadel kui ma joon vähe, siis on see näljatunne üsna tihedalt. Moraal, tarbi piisavalt vedelikku, et vältida suurt nälga! :D Vee tarbimise koha pealt olen ka tubli olnud ning päeva peale kokku tarbisin vett umbes 1,5l pluss lisaks roheline tee.

Trenn:

15min lindil jooksu (intervallidena)

Tõmme küljele hantlitega kummargil 3x15 (11kg hantel)

Tõmme plokil ülalt ette 3x15 (35 ja 40kg)

Alatõmme trenazööril 3x15 (20kg)

Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3x10 (6kg hantel)

Küünarvarte kõverdamine masinal 3x15 (10kg)

Keretõste alaseljapingil 3x20

Jalgade tõsted toengus 2x12

Venitused

Aeg: 1h 13min
Kcal: 520

Tegelikult sai trenn mul tehtud kiiremini kuid trenni lõpus jagasin natukene näpunäiteid Lisettele ning tegin vahele kõhtu ka, et ei peaks niisama passima. Muidu oli mul trennis kaasas veel Signe ning õpetasin teda ka veel. Kui nüüd aus olla, siis mulle see juhendamise värk täitsa meeldis. Äkki peaks kuhugi õppima minema seda..kasvõi niisama oma tarbeks ja äkki kunagi hakkaks veel treeneriks ka :D Aga hetkel pole mul selle peale aega mõelda ja uurida.
Muidu jäin trenniga väga rahule jälle. Tegin taaskord pikemaid seeriaid ja ei rõhunud raskustele. Peale trenni värvisin juukseid ja kohati oli päris raske, sest käed väsisid ära :D Täna on tuharalihas ka eilsest veel valus, see pole häiriv valu vaid selline mõnus tunne, et trenn mõjub ikka :D
Ja muidu üldine enesetunne on täna parem kui eile. Trennis energiat jagus ja üldse oli mõnus olla.
Aga okeiks, nüüd vaja värv maha pesta ja isaga bingot hakata mängima:D

Bye, bye!