Retseptid

Hakkliha-oasupp

Valmistusaeg 40 min
Eelarve 5 euri

Vaja läheb:

400g seahakkliha
1 sibul
1 küüslauguküüs
3spl sojakastet
3spl tomatipastat (mina panin terve paki pastat 400ml)
7dl vett
200g sügavkülmutatud köögivilju
425g valgeid ube tomatikastmes
soola, pipart

Prae hakkliha poti põhjas kergelt läbi. Küpsemise lõpupoole lisa ka peenestatud sibul küüslauguküüs. Maitsesta sojakastmega. Lisa hakkliha hulka tomatipasta, kuumuta 2-3 minutit. Kalla potti vesi ja lase supp keema. Kalla potti ka sügavkülmutatud köögiviljade segu ning lase supil vaiksel kuumusel 5-7 minutit podiseda. Lisa supile valged oad tomatikastmes, lase roog uuesti keema ja kontrolli maitset. Maitsesta soola ja pipraga.

Enne trenni energy smuuti

1 banaan
1 apelsin
peotäis pohli
200ml piima
kaneeli

Piima ma panin tglt suht äranägemise järgi, täpselt ei teagi, sellest kogusest jätkub pm 3-le. Oleneb kui suur klaas on :D Lisasin kõik komponendid blenderisse ja blenderdasin ära., sai mõnus vahune jook. Jõhvikaid ei pea lisama kui neid pole ja pm võib ükskõik mida sinna lisada :)

Head isu!

Have fun when you workout and it won't feel like work!

Tervist! Eile päev läks nii kiirelt, et ei jõudnudki postitust teha. Peale 40h mis ma ärkvel lõpuks kokku olin mõjus nii laastavalt, et suutsin eile magada kella 10.44-ni :D Ehk siis pea 13h magasin jutti, mis on minu puhul midagi uut :D Üldiselt ei suuda ma nii kaua magada.
Üle pika aja sai käidud Kärdiga trennis ja mis siin öelda, väga fun oli!

Menüü:

11.00 kaerahelbe puder (50g kuivmassi), tass rohelist teed mee ja sidruniga
13.00 1 banaan, klaas keefiri
16.30 250ml pohla jogurtisheiki, viil kaeraleivakest
18.30 hakkliha oasupp
22.30 hakkliha oasupp, kaeraleivake suitsusingiga

Trenn:

Kiire jalutuskäik Laraga
5km, 54min, 254kcal

Jõusaal: Selg, biitseps

20min soojendust rattal
Tõmme küljele hantlitega kummargil 3x15 (11kg)
Tõmme plokil ülalt ette 3x15 (25, 30, 35kg)
Alatõmme trenazööril 3x15 (25, 30, 35kg)
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3x10 (5,6,6kg)
Küünarvarte kõverdamine trenazööril 3x12 (10kg)
Keretõste alaseljapingil 3x20
Jõutõmme plokil 3x15 (20kg)
Jalgade tõsted kaldpingil 3x15

Aeg: 1h 25min
Kcal: 507

Trenn oli vinge ja hea! Kärt võiks tihedamini Valgas käia :D Peale trenni käisime veel saunas ning õhtu möödus meil väga kultuurselt-teatris :)

Have a nice weekend! ;)

Mis päev täna on?

Tsau! Nagu arvata võis, magasin ma pool päeva maha ja no ei meeldi mulle sellised päevad, kõik asjad jäävad tegematta. Ja üleüldse ma olen vist nii tööreziimis sees, et ei tee enam üldse vahet mis päev on:D Õhtul autot aeda ajades tuletasin endale meelde, et ma kindlasti teisipäeval läheksin oma saabastele parandusse järgi..no ja mis ma nüüd näen, täna ju ongi teisipäev :D Hull õun, ma ütlen!

Menüü:

7.00 tass kohvi piima ja 0,5 tl suhkruga
8.30 200g neljaviljahelbe putru, mee ja kaneeliga
13.30 2 praemuna, 1 viil kaeraleiba, 1 viil juustu, tass rohelist teed sidruni ja meega
17.30 200g hautatud juurvilju (lillkapsas, rohelised oad, brokkoli), u30g hapukoort
19.00 6 sushi tükki, 200ml apelsini mahla, tass piparmünditeed meega


Trenn: rind, õlg, triitseps

15 min soojendusjooksu intervallidena
Rinnalt surumine smithil 3x15 (25kg) 1x12 (30kg)
Lendamine hantlitega kaldpingil 3x15 (6kg)
Surumine hantlitega seistes 3x15 (4kg)
Lendamine küljele 3x15 (5kg)
Prantuse surumine 3x15 (6kg)
Käe sirutamine taha plokisüsteemil 3x15 (5kg)

Aeg: 50min
Kcal: 342

Trenn kulges üsna mõnusalt. Proovisin täna esimest korda 30kg rinnalt suruda. 8 kordust tegin puhtalt, kuid edasi 4 viimast julgestas Lisette mind ning tegin tema abil lõpuni. Käed on praegu mõnusalt väsinud ja on tunda, et päris lulli ei löönud trennis :D Eilsest trennist on jalad kergelt valusad ning ülla ülla, isegi kõhulihased. Nüüd pole mul enam pikemat aega olnud sellist suurt lihasvalu ning üldse peale trenni pole lihased väga väsinud olnud. Ma arvan, et see on aminohapetest, sest ma ei tahaks öelda, et trennid on kerged.

Nii aga nüüd ma üritan veel kibekiirelt ka natukene õppida, tegin endaga kokkuleppe, et õpin iga päev vähemalt 1h, kuid siin ma nüüd olen, kell saab 22 juba, ma olen väsinud ja pigem vedeleks voodis. Kuid vabandusi ju leiame alati, ma täna siiski valin õppimise :)

Head õhtut!

No pain, no gain!

No jou! Olin täna kella neljani opitoas tööl, siis läksin kibekiirelt trenni, nüüd kirjutan blogi ja siis lippan jälle tööle (olen öösel intensiivis valves). Muidu oleks elu ilus kui ööseks tööle ei peaks minema :D
Üldiselt on tänane päev natsa uimane olnud, ma kahtlustan, et kõiges on süüdi vihmane ilm. Korra käis peast läbi mõte, et ei lähe täna trenni, pikutaks enne tööle minekut ja puhkaks. Kuid nii kui selle mõtte julgesin ära mõelda andsin endale mõttes vastu näppe, et mis magama, nõrgad magavad :D Hahaaaa..okei, magamine on üks mu lemmikuid tegevusi tegelikult :D Ma polnud tegelikult piisavalt väsinud, et magama minna. Ja kuna täna oli jalapäev, siis mõtlesin, et parem teen selle ära, siis saab  tehtud ja asi ants.
Lasin täna ka oma õlga teipida (deltalihast ja trapetslihast), juba pikemat aega teevad valu ja ei teagi millest. Tundub nagu oleks trapetsis mingi põletik sees..aga näis kas kinesioteipingust on seekord kasu. Täna tööl olles tegi Angela natsa sellele kohale massaazi ka ja see oli küll super hea, natsa leevendas valu kuid üsna kiirelt oli see varsti jälle tagasi.

Menüü:

7.00 2 praemuna, 2 viilu kaeraleiba, 2 viilu juustu
8.30 tass rohelist teed sidruni ja meega
9.30 tass rohelist teed sidruni ja meega
10.15 1 banaan
12.00 veiseliha kaste juurviljadega, tatar ja klaas keefiri
13.30 tass rohelist teed sidruni ja meega
14.30 tass rohelist teed sidruni ja meega
15.30 1 banaan
18.30 2spl linaseemneõli,  4 kana poolkoiba, 1 hapukurk, tass rohelist teed sidruni ja meega

Enne trenni oleks pidanud natsa paremini sööma. Mul polnud haiglas väga midagi kaasas ja siis sõin kiirelt ühe banaani enne trenni, kuid trenni lõpus tundsin natsa nälga ja nõrkust. Sellist asja ei tohi enam teha!

Trenn: Jalad, kõht

15 mind soojendusjooksu intervallidena
Kükk smithil kang turjal 3x15 (25, 35, 35kg)
Üks jalg taga pingil kükk 3x15
Jala sirutus ette trenazööril 3x15 (10kg)
Rumeenia jõutõmme 3x20 (35, 45, 45kg)
Pöiasirutus trenazööril 3x20 (40kg)
Keretõste kõhupingil 3x20
Jalgade tõsted kõhupingil 3x15

Aeg: 1h 15min
Kcal: 608

Ütleme nii, et mõnusalt raske trenn oli. See üks jalg taga pingil kükk on ikka täiesti killer harjutus, jalad on pärast nagu vati sees ja trepist allaminek on üsna ohtlik:D Raskusi ma taga ei aja. Loomulikult kui mõne harjutuse puhul tunnen, et liiga kerge on siis panen juurde, kuid kükkides ja üleüldse jalaharjutuste puhul mul need raskused väga ei kasva.

Mõnusat õhtut ja ööd teile, mulle head tööd! :D

Visualize your success, then make it happen!

Tervist. Magamata öö tõttu magasin ma siis täna pool päeva maha. No üldse ei meeldi see lõunaajal ärkamine, ma olen alati siis nii väsinud ja uimane ja pahur. Tundub, et hommikune reziim sobib mulle ikka paremini, jõuan rohkem teha ja normaalselt toituda. Täna käisin üle pika aja Jarmoga trennis ja täitsa hea oli. Ta jagas natukene näpunäiteid ning parandas kohati tehnikat, kuid üldiselt oli ta minuga rahul.

Menüü:

7.00 tass rohelist teed sidruniga
8.30 2 praemuna, 2 viilu musta teraleiba, 100g kodujuustu sibulaga
13.30 frikadellisuppi, 3 viilu maksavorsti, tass kohvi
16.30 proteiinisheik piimaga, 2spl linaseemneõli ja kaneeli nats
18.30 130g sealiha (seakaelapraad), juurviljad (lillkapsas, brokkoli, porgand), klaas keefiri, tass rohelist teed sidruniga

Vee tarbimisega rahule ei saaks jääda, üsna kesine sellega täna.

Trenn: Selg, biitseps

5min soojendust sõudekal
Tõmme küljele hantlitega kummargil 3x15 (10kg)
Tõmme plokil ülalt ette 3x15 (30, 35, 35kg)
Alatõmme trenazööril 3x15 (25, 30, 30kg)
Küünarvarte kõverdamine hantlitega 4x10 (8,5 kg ja 4s seeria 6kg)
Küünarvarte kõverdamine trenazööril 3x15 (10kg)
Keretõste alaseljapingil 3x20
Küljetrenazöör 3x15 (14kg)
10 min ratast intervallidena

Aeg: 1h15min
Kcal: 450

Trenn nagu ikka oli väga mõnus. Energiat jagus ning võibolla edaspidi võiks isegi natukene raskusi juurde panna, hetkel nagu ei saagi aru, et oleks trennis käinud :D

 Jarms tegi täna trennis mõned pildid ka, kuid kahjuks pole just parima kvaliteediga :D Aga asi seegi.

Ciao!

Cheat, cheat!

Tulin hommikul praksist, midagi seal ei toimunud ja põõnasin terve öö..õigemini ootasin hommikut, kõrvalpalatis oli üks vääks kes karjus pool ööd. Siinkohal neile kes last soovivad, soovitan mõned ööd ööbida sünnitusosakonnas, et teada saada kas see lastenduse värk ikka sobib :D Ma vahepeal mõtlesin, et no pagan kas seda kuidagi kinni ei saa keerata..igaljuhul mulle on veel uni väga armas :D
Kuna öö oli suhteliselt magamatta, siis tulin koju ja magasin edasi. Lõunast põrutasime Manniga maale vanaemale külla (ta oli meile lausa laua katnud:D). Tagasi jõudes tegin kerge aeroobse trenni kodus kuna jõukasse enam ei jõudnud (lähen ööseks tööle).

Menüü:

7.00 120g kohupiimavormi piimaga

11.30 chilli concarne, tass rohelist teed

14.00 2 verivorsti, kõrvitsat, 3 viilu suitsuvorsti, 1 viil suitsusinki, 1 küpsis, 2,5 viilu rullbiskviiti, 2 marmelaadi kommi (vanaema oli palju vaeva näinud ikka lauaga :D), tass kohvi

17.30 wellnessi sheik piima ja 2spl linaseemneõliga

19.00 hautatud juurviljad (brokkoli, lillkapsas) kanafileega

Joonud olen täna vähem kui tavapäraselt. Eks see päevane magamine viis jälle reziimi sassi ja ega üldiselt ei saa menüüga ka rahule jääda.

Trenn:

45min steppleril, 370kcal

Oh ja mis minul sellest reedest, ma ju lähen tööle:D Again! Ma olen vist viimased kuu aega kõik reeded tööl olnud. Aga Teile mu kallid, kõige mõnusamat nädalavahetuse algust!

Jalatrenn

Kuna täna oli mul vaba päev, kuid toimetusi omajagu, siis panin hommikul äratuse kella 8-ks. No ja kus sa sellega, et ma nii kaua magasin. Pool 7 olid silmad lahti ja uni läinud :D Mõtlesin küll, et jään veel magama ikka, kuid mu pingutused ei kandnud vilja..unest polnud haisugi :D Kell 8 läksime Laraga kiirele jalutuskäigule ning üleüldse päev on möödunud väga kiiresti, lõunaajal käisin väiksel fotoshootingul ning ajasin linnas natsa asju ja loomulikult käisin ka trennis! :)

Menüü:

7.00 tass rohelist teed

9.40 2 muna, 50g fitnessi helbeid piimaga, tass rohelist teed

12.15 1 banaan, wellnessi sheik piimaga

16.30 chilli concarne, 1 viilu kaeraleivaga, tass rohelist teed


Hommik:

5km tempokat kõndi
49min
293kcal

Jõusaal: jalg, kõht

Jalapress trenazööril 3x20, 1x15 (70kg ning viimase 15 tegin 90kg)

Käärkükk kang turjal 3x15 (18kg oli umbes see kang)

Kükk hantliga, lai jalgade haare 3x20 (10kg hantel)

Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3x20 (5kg-häbi, häbi:D Tegelikult pikka seeriat teha oli see 5kg täpselt paras mulle ja ma kindlasti poleks suurema raskusega 20 kordust teha jõudnud)

Pöiasirutus trenazööril istudes 3x20 (40kg)

Kerepöörded istudes ketas käes 3x30 (10kg)

Jalgade tõsted toengus 3x15

Venitused

Aeg: 1h 14min
Kcal: 516

Tegin vahepeal veel mõned lõuatõmbed ning täna jõudsin lausa 3 tükki teha korrga :D Üldiselt oli trenn väga hea, vahepeal olid jalad ikka korralikud spaketid all, kuid koju minnes polnud enam nii hull ja mõtlesin, et krt..vähe pingutasin vist :D

Nii aga ma nüüd teen väikse uinaku ja siis lähen ööseks praktikale (VIIMAST KORDA!!!!) :D
Olge musud!