Madalrõhkkond

Hei, hei! Täna on üsna kiire päev olnud. Õnneks võtsin trenniasjad hommikul praksi kaasa ja läksin sealt otse trenni..ja teate..ma olen mudaväsinud. Peale lõunat hakkasid millegipärast mul sääred valutama..ei teagi millest (madalrõhkkond vist:D) ja siis tuli uni ka peale. Trenni minnes oli ka kerge väss aga see polnud nagu väsimuse väss, vaid pigem tüdimus iga päev haiglas olemisest, ma arvan! Homme jälle..jipikajeee ja neljapäev ka (kuni reede hommikuni), juhheiii! Ja siis on terve nv vaba-nii kahju! :D Okei, tegelikult ma ei jõua seda nädalavehtust ära oodata! Üritan reedel juba Tartusse jõuda ja laupäeval on plaan Kärdiga rajule minna ja üldse teha üks chill nädalavahetus. Aga okei..mis ma siin ikka jahun, räägin asjast ka :D

Menüü:

7.00 neljaviljahelbe puder õunamoosiga

8.00 tass kohvi piima ja 0,5tl suhkruga

9.00 tass rohelist jasmiiniteed

10.00 1 banaan,

12.00 kanarisoto (poolik praad), klaas keefiri, tass rohelist teed (kuskil siin jõin, ei mäleta täpselt kella)

14.30 ülejäänud kanarisoto praad, tass kohvi piima ja 0,5tl suhkruga

16.00 wellnessi sheik piimaga

19.00 ahjulõhe juurviljadega (lillkapsas, rohelised oad, brokkoli) ja natsa letšot ka

Toitumisega võib üsna rahule jääda ning vedeliku tarbimisega ka. Lisaks siia kirja pandule jõin veel lisaks vett (praksis oli pudel kaasas) ning trennis tarbisin ära u 600ml vett. Kokku tuleb ikka päris korralikult. Ja mu põis on sama meelt, et olen korralikult tarbinud :D

Trenn:

14min väntamist rattal

Jalapress trenazööril 4x20 (70kg)

Käärkükk kang turjal 3x15

Kükk hantliga, lai jalgade haare 3x15

Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 1x12 ja 2x8 (10kg) endiselt vihkan seda harjutust-no ei jõua teha! Viimased seeriad tegin 8 korda..õigemini mul polnud plaanis nii, kuid lihtsalt ei punnitanud rohkem välja..täitsa hull lugu :D

Pöiasirutus trenazööril istudes 3x20 (20kg)

Kerepöörded istudes ketas käes 3x20 (10kg ketas)

Jalgade tõsted toengus 3x15

Aeg: 1h
Kcal: 440

Ma juba kunagi mainisin, et jalatrenn on üsna raske minu jaoks, õigemini kükkimine on raske. Täna kangiga kükkimist polnud, kuid raske oli ikka. Harjutuste vahel puhkasin ikka kauem kui 30 sek. Pulss lihtsalt ei taastunud nii kiiresti. Käärkükiga jäin üsna rahule, kuni lõpuni välja üritasin teha maksimaalselt sügavad kükid ning selle tulemusena oli seeriate lõpus mul pulss 180xmin. EI tea mis värk selle pulsiga on, liiga kiiresti tõuseb üles. Samas nii olen ma terve elu elanud ja eks eelmine kevad mind uuriti südame poole pealt ikka väga korralikult läbi ning mingit patoloogiat ei leitud-seega olen terve kui purikas!

Head õhtut!

Remember? The feeling of satisfaction after a great workout?

Hällouu!

Kui terve päev ootad trenni, siis peab tulema ka hea trenn!

Menüü:

7.00 neljaviljapuder võisilma ja kaneeliga

8.00 tass kohvi

9.00 tass rohelist teed

10.30 1 banaan

12.00 kanamaksa kaste tatraga, punasepeedi salat (poolik praad), klaas keefiri

14.00 tass rohelist teed, pool banaani

15.30 wellnessi shake, 0,5l vett (muidugi ma ei joonud seda korraga ära:D)

18.00 BioTech proteiinipulber piimaga (peale trenni kohe)

19.30 60g seafileed letšoga

Söönud olen täna täitsa korralikult ja vett olen tarbinud ka tublisti, et võib selles osas täna rahule jääda. Täna tähistas taaskord üks kolleeg oma sünnipäeva. Laud oli lookas igasugusest junk foodist (koogid, küpsised, limonaad, šhokolaadid, soolapähklid ja veel igasugust kraami)..mul ei hakanud isegi sülg jooksma nende koogikeste peale :D Ainus mis mulle söömiseks sobis, oli banaan ja seda ma ka sõin. Eks tegelikult ongi selle rämpsuga nii, et kas ma tahan seda või ma vajan seda? Enamus juhtudel muidugi jääbki asi selle taha, et ma tahan..kes meist ikka vajaks mingit jama oma organismi. Ja nüüd ma üritangi nii mõelda enne kui miskit suhu topin:D Näiteks nüüd õhtul peale trenni kui sööma hakkasin, isa oli teinud ahjuliha ja ahjukartulit. See liha nägi super hea välja, ilus taine tükk ja kui ma endale sealt viilukese lõikasin, siis see kartul tundus nii isuäratav, et mul hakkas lausa sülg suus jooksma:D Ja siis ma esitasin endale küsimuse: kas ma tahan seda või ma vajan seda? Loomulikult ma ei vaja seda kartulit! Ja sinna need kartulid jäid ka:D

Trenn:

5min sõudeergomeetril

10 min soojendusjooksu lindil

Rinnalt surumine 4x15, 25kg

Lendamine hantlitega lamades 3x12, 6kg

Õla trenazööril surumine üles 3x15, 10kg

Lendamine küljele 3x15, 4kg

Prantsuse surumine 3x15, 5kg

Käe sirutamine taha 3x15, 5kg

Jalgade tõsted toengus 3x15

Aeg: 1h
Kcal: 420

Nagu näha, siis täna ma kuskil raskusi juurde ei lisanud. Proovisin teha kergemate raskustega ja pikemaid seeriaid. Kui muidu tegin koguaeg 12 kordust, siis täna üritasin 15 välja vedada. Ja teate, mulle täitsa meeldis see süsteem. Jäin trenniga väga rahule. Kui lõpus käe sirutamist taha tegin, siis tundsin kuidas triitseps põleb sees ja krt see oli hea tunne:D
Tänasest hakkasin jälle kasutama ka oma pulsikella. Muidugi joostes ikka keskmine pulss 160-170x min. Seda ma ei saa vist kunagi alla, üsna kergelt ja kiiresti tõuseb pulss mul ülesse. Samas enesetunne oli terve trenni vältel väga hea. Samuti panin kellale aja jooksma ning see näitab ka põletatud kcal-reid, muidugi ma ei tea kui õige see on :D Harjutste vahele jätsin puhkepausi umbes 30-40 sek ning see oli täiesti piisav. Lugesin kuskilt, et jõusaalis treenides on kõige efektiivsem rasvapõletus siis kui ei lase harjutuste vahel pause pikaks-see on loogiline ka muidugi.

Hetkel ei oskagi rohkem midagi lisada, enne oli igasuguseid mõtteid, kuid trenn tegi oma töö :D

                                                  

Kaunist uut nädalat!
Kirke

Treening koos Gabrielaga

Lõpuks, lõpuks üle pika aja tegime Kärdiga koos trenni. Ja trenn oli väga hea. jalatreening oli ning eks me tegime veel lisaks ka natsa ühtteist ning lollitasime niisama ka :D Aga trenn oli muidu tõsine ja arutasime üleüldse üldise vormi üle ning eesmärkide ja plaanide üle. Ohh, mul on ikka hea meel, et me treeningutega tegime koos algust. Nüüd on eesmärgid paigas ja eks jätkame hetkel eri linnades, aga ei välista, et mingi hetk teeme ka Tartus juba mõned trennikesed..üks kõik siis mida..kasvõi kepikõndi:D

Menüü:

7.00 2 muna, 1 viil täisterarösti

8.00 tass kohvi

9.00 tass teed

10.00 180ml lacrema jogurtit, tass teed

12.00 poolik asuu praad (maitsestatud kartul ja liha), klaas keefirit

14.30 180 ml lacrema jogurtit

15.30 wellnessi sheik

18.30 sibulakattega kohafilee kreekasalatiga, 0,33l sidruniga mullivett (käisime Kärpsiga peale trenni conspis kõhtu täitmas:D)

Lisaks nendele teedele olen joonud ka päris korralikult vett ning tänase päevaga võib rahule jääda. Olen tähele pannud, et viimasel ajal on mu magu justkui kokku kuivanud. Kui varem võisin terve haigla prae ära süüa, siis nüüd üle poole sisse ei punnita. Võibolla on asi spirulinas mida ma nüüd olen hakanud kasutama. Eks kirjutan spirulinast ka mingi hetk lähemalt.

Trenn:

12 min soojendust rattal

Kükk smithil 4x12 (25, 35kg)

Üks jalg taga pingil kükk 3x12

Jala sirutus ette trenazööril 3x12 (20kg)

Rumeenia jõutõmme 3x15 (35, 45, 55kg). Uus rekord!!!

Pöiasirutus trenazööril seistes 3x20 (35kg)

Keretõsted kõhupingil 3x15

Jalgade tõsted rippes 3x15

Sirutused küljele 1x15

Keretõste alaseljapingil 1x20

Küljetrenazöör 2x15

Venitused

Viimased kolm harjutust tegime niisama juurde. Jäin trenniga üsna rahule. Lõpus nautisime sauna, tegime näomaske ja juuksemaske ja mõnus lõõgastus oli (kuigi ega ma täna väga saunas ei jõudnud istuda):D Ja dadaaaa rumeenia jõutõmbes uus rekord-55kg! :D Tegelikult, ega ma neid raskusi väga taga ei aja ja see 55kg pole ka mingi eriline näitaja..lihtsalt mainin ära:P

Ma täna siin pikalt ei lobise..vaja veel sõpradega õue mängima minna:D Homme 24h tööl ja alles pühapäev on selle nädala esimene vaba päev. Kui seda võib nii nimetada:D

Mõnusat nädalavahetuse algust!

Näljane päev

Täna visati mind sõna otseses mõttes pea ees tundmatusse vette:D Kuna üks ämmakas saadeti haiguse tõttu koju, siis pandi mind muidugi nõuandlasse tööle. Mul polnud selle vastu muidugi midagi..aaaagaaa..ma ei tunne ju seda programmi mida nad kasutavad ja viimasest nõuandla praksist kus ma reaalselt seal programmis midagi tegin on möödunud vist 2 aastat või isegi rohkem. Ühesõnaga õppisin asjad selgeks töö käigus ja õnneks arst ikka ka aitas mind üsna palju. Päeva lõpuks olid muidugi juba mõningad koodid meeles ja digiretseptide kirjutamine ka selge. Väga hariv päev oli! Doktori jaoks oli muidugi üsna rahulik päev, kuid minu jaoks mitte :D Igaljuhul lõpetasin alles kella kuue paiku haiglas ja enam jõusaali ei hakanud minema. Koju jõudes läksin kohe Laraga jalutama. Tegime kiire 3,5km ringi. Jalutada oli vahelduseks üsna mõnus. Ilm oli hea ning väljas on ikka päris mõnus sügise lõhn:) Üldiselt on olnud tänane päev üsna väsitav. Toitumise ning vedeliku tarbimise osas on samuti olnud väga, väga halb. Kuigi mul oli kapis jogurt ja wellnessi sheik oli ka kaasas, polnud mul lihtsalt aega, et kiirelt midagi sisse ajada. Täitsa ulme, aga noh-algajate värk :D

Menüü:

7.00 2 muna ketšupiga, 1 tükk beseekattega õuna-martsipanikooki (see eilne kook mis ma küpsetasin)
8.00 tass kohvi piima ja 0,5tl suhkruga
12.00 praetud kalafilee riisi ja külmakastmega (pool praadi)
18.00 ülejäänud poolik kalapraad
19.30 100g vinigreti salatit, viil fetajuustu, tass rohelist teed

Ja päeval ma pm vett ei joonud üldse kuna mul polnud nõuandlas pudelit kaasas ja üleüldse ma nälgisin ikka päris korralikult. Selline toitumine ei kõlba ikka kuhugi. Nüüd olen ma täielikus vedeliku defitsiidis ja ma tunnen kuidas suu kuivab ja ainult kaaniks vett..aga krt..siis ma ei jõua öösel wc-s ära käia :D
Aga mul on hea meel, et selle nälja tõttu ma ei läinud kergemat teed ja ei haaranud mingi rämpsu järele ning ei kukkunud õgima.

Head ööd!

Valime suhtumise-valime ka tulemuse!

Tere tere, tere!
Taaskord väga kiire päev. Hetkel on mul selline reziim, et ärkan 6.50 ning magama umbes 22.30. Hommikuti ärkan üsna kenasti ilma probleemideta ülesse ning olenevalt siis päevast aga mulle tundub, et enam ei esine väga selliseid päeval ''ära väsimisi'', ala, et kell 14 on suur uni peal. Eks neid tuleb ette kuid tundub, et vähem kui on kindel ärkamise ja magama minemise reziim.
Töölt tulin kell neli ning hakkasin siis kibekiirelt õunakooki küpsetama (ema soovil). Kook valmis, ruttu Akile külla ning sealt edasi läksin kella seitsmest trenni. Märgin siin kohal ka selle ära, et seda kooki ma ise söönud pole! Reegel on, et söön ühe tükikese ning jätsin selle tükikese hommikuks endale :D

Menüü:

7.00  2 muna ketšupiga, 1 viil leiba, klaas granaatõunamahla

8.00 tass rohelist teed

10.30 1 õun, tass rohelist teed

12.30 Guljašš kartuliga (poolik), suht nõme, et kui natsa hiljem haigla sööklasse sööma lähed, siis enam riisi ja muud paremat kraami ei saa:/

15.00 wellnessi maasika sheik

16.30 u 100g sealiha tomatikastmes qous qousiga

18.00 klaas jõhvika toormahla

20.30 u 100g maasika kohupiimakreemi

Vett jõin üsna kenasti täna, et võib rahule jääda!

Trenn:

10 min soojendusjooksu lindil

Tõmme plokil ülalt ette 3x15 (25, 35, 40kg)

Tõmme küljele hantlitega kummargil 3x12 (11, 13,5kg)

Alatõmme trenazööril 3x15 (20 ja 25kg)

Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3x15 (5kg)

Küünarvarte kõverdamine plokisüsteemil 3x12 (15, 20kg) kavas oli kirjas, et seda tuleb teha trenazööril, kuid kuna Valgas seda pole, siis tegin plokisüsteemil. Tegelikult saaks seda lahtisel kangil ka teha, kuid see oli parasjagu kinni. Igaljuhul sellest harjutusest nii palju, et mäletan kui viimati seda Tartus tegin, siis oli mul raskusi 9kg, kuid hetkel oli 15 kg täitsa ok ja 20kg oli juba natsa raske. Enivei, tahan seda öelda, et areng on toimunud :D

Keretõsted alaseljapingil 3x20

Trenniga jäin väga rahule ning kui ma seal neid hantleid tõstsin, siis ütleme nii, et ülakeha tundub juba päris kenakene :D Minna on veel väga palju ja rasva ikka jagub, aga kui ma võrdlen paari kuu tagust pilti, siis on üsna kena muutus toimunud. Loodan, et reedel saan koos Kärdiga trenni teha, et saaks teha ka vormipilte, siis hea võrrelda :)

Homme hommikul üritan ka mõõdud võtta, et oleks veel parem võrdlusmoment ning üleüldse hea arengut jälgida.
Homse trenni kohta ei oska ma hetkel öelda, et kas jõuan sinna. Hetkeseisuga on mul nädala kava tehtud, homme teeksin siis ainult aeroobset, kuid eks näis kuidas ma ajaliselt jõuan. Peaksin olema kella kaheksani õhtul praksis, kui on rahulik, siis ehk lastakse varem ära, kuid ma ei lähe selle peale välja. Reedel on muidugi sama lugu, kuid siis üritan kindlasti varem ära saada, et Kärdiga koos trenni teha, muidugi ma loodan, et Jarms ka ikka ühineb! Siis on kullipilk peal ja saab head nõu kohe küsida kui vaja.

Iseenda eest hoolitsemine ei tohiks olla hoogtöö-näiteks enne suve saledaks. Ennast peab armastama ja lugupidavalt suhtuma aastaringselt!

Vot tak!

Its all about attitude

Jou!
Päev on möödunud täna päris käbedalt. Olin päeval opitoas tööl ja ütleme nii, et üldse polnud motivatsiooni tööd teha. Mingi hetk hakkas pea valutama ja hull väsimus tuli peale (kuigi magasin öösel väga hästi ja 8h). Kahtlustan, et selle uimasuse ja peavalu võis tekitada ravim mida kasutame narkoosiks  . Kui peale nelja koju jõudsin siis käis mul peast läbi isegi mõte, et ei lähe trenni, et pea uimane otsas jne. Muidugi ma ei saanud kohe magama ka minna, et enne trenni puhata kuna olin lubanud isale liha ära küpsetada ja õhtuks süüa teha. Enivei õnneks isa oli liha marinaadi pannud ja ma siis tegin ülejäänud. Kui liha sai ahju, siis mõtlesin, et pikutan natsa. Võtsin peavalurohu sisse ja magasin 20min. Ja enesetunne oligi parem. See 20 mintsa aitas ikka kõvasti, ärgates olin valmis kohe trenni minema:D Põrutasin kohe trepist alla, et ruttu oma sheik ära juua ja ruttu trenni saada:D Ajaliselt sattusin suht heal ajal sinna, rahvast polnud väga palju ja sain järjest kõik asjad tehtud.

Menüü:

8.00 neljaviljapuder, võisilma ja kaneeliga, klaas granaatõunamahla

10.30 1 õun

13.00 boršisupp, 2 singivõileiva, 2 lusikat juustu-puuvilja salatit (ühel kolleegil oli sünnipäev, seetõttu menüüs ka need võikarid ja salat)

15.30 1 õun

16.30 tass rohelist teed meega

18.00 wellnessi vanilje sheik, u 20g liha (maitsesin kas on valmis:D)

20.00  u 100g sealiha tomatimarinaadis, u 50g qous-qousi (ei tea kuidas õieti kirjutatakse), klaas granaatõunamahla

Vett jõin üsna kenasti täna kuna pudel oli kaasas. Üldiselt pole ma tänase söömisega rahul. Opitoas tööl olles ei saa ma süüa nii nagu tahan, lõunaks oli mul kõht väga, väga tühi ja siis on oht üle süüa. Kuigi ma sõin lõuna ajal palju ei tundnud ma, et oleks saanud liiga palju või, et oleks raske olnud. Ja muide see tort mis sünnipäevalaual oli, jättis mind täiesti külmaks!

Trenn:

12 min soojendusjooksu lindil

Jalapress 4x12 (40, 60, 70, 70kg)

Käärkükk hantlid käes 2x12

Kükk hantliga, lai jalgade haare 4x12

Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3x12 (10, 15kg). Vot reie tagumised lihased on mul nõrgad. Jube raske on see harjutus mu jaoks!

Pöiasirutus trenazööril istudes 3x20 (30kg)

Kerepöörded istudes ketas käes 3x20 (10kg ketas)

Jalgade tõsted toengus 3x15

Trenn oli üsna intensiivne ja mõnus. Jäin taaskord rahule. Kui ma varem jooksin trenni alustuseks 20-30 min, siis nüüd jooksen vähem kuna üritan nädalas 1x teha spetsiaalselt ainult aeroobse trenni.
Jõukas olid mingid uued näos (vene tšikid). Natsa naljakad olid nad. Üks oli oma maika nii üles kerinud, et ikka kõik kõhtu näeksid (oleks siis olnud kohe spetsiaalne lühike maika, aga ei, mingi lambikas üles volditud) :D Ja kui ma trenni lõpetasin ja pesema läksin, siis nad just lahkusid riietusruumist..loomulikult ust nad enda järel kinni ei pannud. Tahtsin hõigata, et kas nad on trammis sündinud, et ust ei oska kinni panna..aga siis mõtlesin, et ei hakka..äkki saan peksa veel :D Kärti ka polnud kes mind kaitseks :D

Aga okeikar, homseni!

1 päev, 2 trenni

Tervist!

Tänasest hakkas mul VIIMANE praktika ning see oli üsna rahulik, sain lausa varem koju. Muidugi kohe tõttasin ma jõusaali. Päev on üldiselt möödunud üsna kiiresti. Peale jõukat tulin koju, tegelesin mingi koolivärgiga ja natsa niisama asjatasin kodus ja siis läksin aeroobikasse. Selle aasta esimene aeroobika. Muidugi ma olen ennast Tartu raskete trennidega ära hellitanud, see oli nagu jalutuskäik mu jaoks :D Okei nii lõdva see polnud. Aga pm üsna madalal pulsil ja rahulik trenn oli. Pm võiks öelda, et see oligi nagu aeroobse trenni asemel siis. Muidugi mõni ütles küll, et oo päris keeruline trenn oli täna :D Ma siis kihistasin omaette naeru, et yeah right :D

Menüü:

7.00 neljaviljapuder võisilma ja kaneeliga

8.00 tass 3in1 strong kohvi

10.00 1 banaan

11.30 veiselihakaste riisiga, klaas keefiri

14.30 tass kohvi

16.30 wellnessi maasikasheik

18.00 kausitäis boršisuppi

21.00 u 200g maasika kohupiimakreemi

Vett olen üsna nadilt joonud. Unustasin kaasa võtta pudeli praksi. Trennis muidugi jõin küll suht normilt. Ilmselt ikka 1,5l tuleb ära :)

Trenn:

Soojendusjooks 12 min lindil

Rinnalt surumine kangiga 4x12 (20, 25, 25, 20kg)

Lendamine hantlitega kaldpingil 3x12 (4kg)

Surumine hantlitega seistes 3x12 (5kg)

Lendamine küljele trenazööril 3x12 (10, 15, 15kg)

Prantsuse surumine hantliga seistes 3x12 (4, 5, 5kg)

Käe sirutamine taha hantliga 3x12 (6kg)

Venitused

Trenniga jäin muidu rahule, aga jubedalt häiris see tohutu rahvamass seal. Jõusaal oli täis mingeid vene koolipoisse, mõni tegi jah tõsisemalt trenni, kuid mõni oli tulnud lihtsalt lobisema sinna. Üks tegi vabsee teksadega jõudu seal.. väga veider. Alguses kui tahtsin rinnalt surumist minna tegema, siis vaatasin, et ei pääsegi löögile..istuvad ja jutustavad seal ümber kangi, siis küsisin, et kaua veel läheb? Kjaks kjorda veel! Siis õnneks hakkasid nad tegutsema ja hajusid laiali :D

Aeroobika siis koosnes enamasti sammukombinatsioonidest, mis olid üsna easyd minu jaoks (ma üldiselt eiran selliseid aeroobika trenni kus mingid tohutud sammukombinatsioonid on, kuna ma tunnen ennast nagu elevant kinos siis-ei oska midagi teha :D). Hetkel ma arvan, et sinna ma enam väga ei kipu ka-lihtsalt jääb väga lahjaks minu jaoks. Jah kui minna tegema sinna lihtsalt kerget aeroobset trenni, siis on ok, aga mingit lihastetrimmimist või vormimist seal küll ei saa:D

Päevaga olen ma muidugi väga rahul. Jõudsin väga palju ära teha täna ja 2 trenni ka veel lisaks. Muidugi selline eluviis sobib mulle hetkel ainult tänu sellele, et Jarms on Tartus, muidu ta lööks mu maha, et ma kodus üldse pole ja temaga ei tegele:D Aga oktoober ongi selline hull kuu..eks siis teen hullu hullemaks ja kui võimalust kütan ikka korralikult trennis:D


Tänaseks lõpetan oma raporti, sätin vaikselt voodisse ennast, õhtused protseduurid ja raamatulugemine ning uni tuleb hea! :)

Head ööd kallikesed!