Im Back!

Tervist! Olen jälle tagasi ja vist terveks saanud. Õhtuti on veel mingi kurgukriipimise tunne ja aegajalt väike köha, kuid üldjoontes olen okitoki! :D Energiat ka jagub ja ma olengi viimastel päevadel mõelnud, et kust see energia tuleb. Ärkan hommikuti enne kella juba ning pole üldse uimane olla, tööle minnes on enesetunne hea ja energiat jagub. Muidu oli ikka nii, et sain normaalseks alles 10-11 vahel (kui siiski:D). Mõtlesin, et äkki mu vitamiinid annavad nii palju energiat (hakkasin hiljuti neid sööma). Aga see on ainul hea, et energiat jagub!

Menüü:

7.00 Tass piparmünditeed

8.30 1 viil seemneleiba juustuga ja lisaks näksasin veel 1 viilu juustu :D

10.00 1 banaan, tass rohelist teed

12.15 2 muna, 1 viil seemneleiba, klaas keefiri

15.15 110g ahjulõhe, 2 hapukurki, mõned marineeritud seened, tass rohelist teed

17.30 tass rohelist teed

19.30 120g kurgi-tilli kodujuustu, tass rohelist teed

Lisaks olen veel tarbinud u 1l Värskat.

Hommikune trenn:

Tempokas kõnd 4.88km, 232kcal

Õhtune trenn: Rind, õlg, triitseps

5 min soojendust sõudekal

10min soojendust rattal

Rinnalt surumine kangiga 3x15 (20, 25, 25kg)

Lendamine hantlitega lamades 3x15 (4kg)

Surumine hantlitega seistes 3x15 (5kg)

Lendamine küljele 3x15 (5kg)

Prantsuse surumine seistes 3x15 (6kg)

Käe sirutamine taha hantliga 3x15 (5kg)

Jalgade tõsted kõhupingil 2x15

Kätekõverdused 2x10

Lõuatõmbed ühe kaupa (harjutasin niisama:D) kokku tegin 10 lõuatõmmet, paar korda suutsin isegi 2 järjest teha :D Arengust niipalju, et varem ei suutnud ma ennast üldse ülessegi vedada:D

Venitused

Aeg: 1h 15min
Kcal: 515

Kui viimased käetrennid olid minu jaoks üsna lihtsakesed juba, siis nüüd peale haigust tuli mul käetrenni vahe natsa üle nädala ja kui aus olla-andis kohe tunda! Trenn oli mõnus ja nautisin seda väga. Rinnalt surumine läks lõpus natsa nihu. Viimane seeria ja viimane kordus..ning mitte kuidagi ei tahtnud kang ülesse enam liikuda (25kg), lihtsalt sai kätes jõud otsa ja kang mu rinnalt ei liikunud:D Õnneks tegime täna Lisettega koos trenni ja ta tuli ja aitas selle viimase korduse mul ikka lõpuni teha. Muidu ma vist olekski sinna kangi alla jäänud:D Üldkokkuvõttes läks trenn edasi väga edukalt ning sooritasin kõik harjutused üsna hästi ja lõpus lausa värisedes :D Tegin veel lisaks kätekõverdusi, lõuatõmbeid ja kõhtu natsa. Mul on eesmärgiks varsti 10 lõuatõmmet ära teha, hakkan nüüd harjutama :D
Aga üldiselt ma tundsin, et see nädalane paus tõmbas natsa vormi maha. Ei tohi haigeks jääda ja pausi panna! :D

Hiljem käisin veel Janeli juures meemassaazis, mis oli üsna mõnus  ning seekord ei tulnud mul jalgadele sinikaid ka :D (ta tegi täna tglt natsa õrnemalt), kõhult võib küll mõne leida :D

Aga heakene küll, tänaseks ma lõpetan ja olge niisama mõnusad! ;)

The happiness of your life depends on the quality of your thoughts!

Väike teadaanne! Minu eilne kurguvalu läks väga hulluks kätte ära. Öö möödus nii, et ärkasin pea iga neelatuse peale üles kuna valu oli talumatu..korra tuli vist isegi pisar silma :D Hommikul muidugi läksin ma praksi ning terve päev oli väga kehva olla, võtsin ühe sünnituse vastu (mis oli üle pika aja ideaalne sünnitus) ja läksin ära koju. Koju jõudes hakkasin ennast putitama. Olen joonud väga palju teed (ma ei tea mida ma öösel küll teen, peab vist pesakese wc ukse taha tegema:D) ja ostsin ka mingi tuimestava spray (Septolete Plus), mis lõpuks võttis valu ja tuimestas kurgu. Õnneks palavikku ka polnud (mul üldiselt mööduvad kõik haigused ilma palavikuta-ma ei tea miks?) Hetkel mingit erilist valu ka pole niiet lootust on, et varsti olen korras. Hetkel ma mõtlen, et see nädal ma üldse ei hakka trenni minema, et see viirus kaoks ikka korralikult ära. Pole ikka mõtet nõrgestatud organismiga trenni teha (eks see eilne trennis käik panigi põntsu). Saan terveks, olen energilisem ja jõuan veel rohkem trenni teha!
Nii aga muud polegi, lihtsalt teavitan neid kes ootavad mu sissekandeid ;)

Püsige terved!

At first you feel like dying. Then you feel reborn.

Jou, jou! Lõpetasin hommikul 24 tunnise valve ja oii kuidas see öö venis. Igaljuhul hommikul koju tulles polnud mul koheselt und ning otsustasin natukene selle steppleri peal sõkkuda, pidasin seal 30 mintsa vastu kui kõht hakkas näljast karjuma :D Üldiselt päev möödus väga kiirelt, vahepeal magasin natsa, siis käisin raamatukogus ja võtsin endale suure hunniku heegeldamise raamatuid:D Kui ma varsti töötuks hakkan, siis on hea kui peale trenni midagi muud ka teha oskan :D HAHAHAA :D
Aaa ja peale trenni käisin meemassaazis. Ütleme nii, et mingi meelakkumine see pole. Aga mulle meeldis ja Janeli tegi väga hästi. Järgmine nädal on järgmine seanss. Ah ja muidugi..kui Kärdil on silm sinine, siis mul on jalad nüüd päris sinised (peale vaadates oleks justkui mustikaplekke täis:D)

Nii ja kuna mul kurk on juba nädal aega valu teinud, siis eile näitasin nii mööda minnes seda meie LOR arstile. Ei läinud kahte sekunditki kui tema suust tuli: Ai, ai, ai, täitsa farüngiit (neelupõletik). Ja kui ma nüüd tagasi mõtlen, siis eelmine nädal oli ühes trennis mul üsna kehva olla ja enesetunne polnud kõige parem (paar päeva), siis ilmselt algaski see pihta. Niiet õnneks mul pole igapäevasest haiglas olemisest  depressiooni tekkinud vaid kõiges on süüdi neelupõletik. Positiivne on see, et see pole mädane vaid ilmselt viiruslik ning AB ravi ma hetkel ei vaja. Kuna see täna mulle mingeid kaebusi ei tekitanud (kurguvalu ikka kerge oli), siis otsustasin ikka trenni ka minna. Nüüd õhtul muidugi on kurk mega valus, seni polegi veel nii valus olnud. Aga samas õhtuti ongi hullem olnud, et hommikuks ilmselt jälle parem :D

Menüü:

7.00 tass rohelist teed

9.15 2 muna päikesekuivatatud tomatiga, 60g müslit puuviljatükkidega (piimaga)

13.15 kausitäis frikadelli suppi, kaeraleib 1 viilu juustuga

16.15 kausitäis frikadelli suppi, kaeraleib 1 viilu juustuga (oli kiire ja ei viitsinud midagi muud valmistada)

19.00 100g keedukartult, 130g kodujuustu tuunikalaga, tass rohelist teed

Vett olen tarbinud üsna kenasti

Trenn:

Hommikul: 30 min steppleril, 165kcal

Õhtu:

20 min soojendust rattal

Smithil kükk 3x15 (35kg)

Üks jalg taga pingil kükk 3x15

Jala sirutus ette trenazööril 3x15 (15kg)

Rumeenia jõutõmme 3x20 (35kg, 45kg)

Pöiasirutus trenazööril seistes 3x20 (35kg)

Keretõste kõhupingil 3x15

Jalgade tõsted toengus 3x15

Aeg: 1h 5min
Kcal: 480

Ma jäin tänase trenniga väga rahule. Jalatrennid on rasked trennid ja kui mul täna jalgade osa tehtud sai, siis olin ma üli rahul, et see nii edukalt läks ja kuigi ma olin läbi ja jalad olid nagu makaronid all, olin ma väga õnnelik, et tegin kõik harjutused korralikult ära ja enesetunne oli ka super. Suundusin siis kõhtu tegema ja vot siis algas piin pihta :D Täiesti uskumatu mul pole kunagi kõhu osa nii raskelt läinud. Ma ei tea kas siin mängis see rolli, et esmasp tegin ka kõhtu ja lihased andsid natsa tunda aga igaljuhul täna ma ägisesin seeriate lõpus-jumal tänatud, et ma seal üksinda olin :D Aga ma pidasin vapralt kõik seeriad lõpuni vastu ja mõttes karjusin enda peale, et veel üks ja juba pool on tehtud ja läheb edasi, Kirke you can do it!!!!! :D ohh milline rahulolu mind valdas jõusaalist lahkudes :D

Head õhtut ;)

It' s Monday, again!

Tervist! Tööl oli üsna kiire ja edukas päev, kuid siiski ootasin terve päev kuna trenni saab :D Panin tööl endale pulsikella peale (suht tööpäeva lõpus) ning hiljem kõndisin jala koju ka (2km). Põletasin 640kcal 4 tunni ja 13 minutiga.

Menüü:

7.30 neljaviljahelbe puder õunamoosi ja kaneeliga, 1 muna

8.00 1 tükk tumedat šhokolaadi

10.00 1 banaan, 1 õun

12.00 punasepeediga lihakaste riisiga (poolik praad), klaas keefiri

14.30 1 õun

16.00 klaas keefiri, 1 banaan

19.00 1 väike kanakints, 3spl letšot (nagu tomati-sibula salat, ema tehtud hoidis), 100g muraka kodujuustu

Vett olen joonud piisavalt. Peale trenni oli mul kõht täiega tühi, poes võitlesin, et ei ostaks midagi kiirelt suhu pistmiseks (ntks kohukest:D). Igaljuhul kannatasin koduni ära:)
Aga nüüd hetkel kui ma seda blogi kirjutan on mul jälle nälg peal ja ma sööks midaiganes :D Aga tegelikult on kõht täis ja lihtsalt tahaks midagi süüa.

Trenn: 

15min soojendusjooksu lindil (intervallidena)

Tõmme küljele hantlitega kummargil 3x15 (10kg)

Tõmme plokil ülalt ette 3x15 (35kg)

Alatõmme trenazööril 4x15 (25kg)

Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3x10 (6kg)

Küünarvarte kõverdamine trenazööril 3x15 (10kg)

Keretõste alaseljapingil 3x20

Jalgade tõsted toengus külgedele 2x10 (mõlemale poole siis)

Kõhulihased küljetrenazööril 3x15 (14kg, mõlemale poole)

Aeg: 1h 5min
Kcal: 477

Täna oli trennis erakordselt palju rahvast, kohe väga, väga palju (siuke tunne nagu oli jõusaalis selveri laadapäevad:D) ja see rahvamass häiris natsa. Tegelikult polnud viga, sain oma trenni ilusti tehtud, kuid mul oli plaanis veel lõpus 10 mintsa sõudeka peal lasta, kuid polnud mingit võimalust sinna löögile pääseda ja kõik teised masinad olid ka kinni ja oli isegi järjekord mõne asja taga. Ja selle sõudekaga oli nii, et just vabanes, läksin vee pudelit võtma kui juba üks tüdruk jooksis enamvähem poole harjutuse pealt sinna. Vandusin siis mõttes:D Ja ta sõudis nagu sureks seal peal, pole nii veidrat sõudmist veel näinud:D
Ah ja muidugi, pesema minnes oli parim suprise see, et olin käteräti koju unustanud..no ja Kärti ka polnud kes mulle oma higirätti laenaks :D

Head ööd!

Nädalavahetus

Jou! Nagu ikka, vabad päevad lähevad üli kiiresti ja juba on algamas uus nädal-ei meeldi! :D

Laupäeval sai tehtud väike aeroobne trenn, sõkkusin kodus steppleri peal. Googeldades sain teada, et see on hoopis elliptiline ratas (st, kombinatsioon treppidest käimisest, jalgrattasõidust, suusatamisest ning jalutamisest).

50min ratast
Istessetõusud 3x15
Istessetõusud külgedele 3x15
Venitused

Selline trenazöör siis

Vabadel päevadel on selle söömisega küll jamasti kuna ärkamise ja magamaminemise ajad on nii erinevad kui tööpäevadel, siis söögikordade vahed veinivad pikaks ja toitun üsna ebaregulaarselt. Ahjaa ja täna sõin ma muideks 1 väikese geišha šhokolaadi ära ja Jarmsiga käisime veel Hessis kanatortillat söömas, et tunnistan ausalt :D Cheatisin :D

Tänane päev möödus üldises pildis väga uimaselt ja midagi erilist ei teinudki. Vedelesin ja puhkasin pm terve päeva ja välja ei puhanudki.

Meil Lartšikuga ühte värvi outfitid :D

Curry magab nagu väike rotipoeg :D

Täna tegin ühe imemaitsva roa ja teate-see tõesti oli super hea! Soovitan proovida!

Toorjuustu ja päikesekuivatatud tomatitega täidetud kanafileed

4-le
ahjus 25min, 220 kraadi
1tk: 330kcal

3spl hakitud päikesekuivatatud tomateid
2 küüslaugküünt
2sl hakitud värskeid ürte (mina kasutasin kuivatatud, täpsemalt vahemere ürdisegu)
150g küüslaugumaitselist toorjuustu, nt Farmi
4 kanafileed
2-3 tomatit
soola
musta pipart
oliiviõli

Sega täidise jaoks toorjuustuga hakitud päikesekuivatatud tomatid, enamus ürtidest ja purustatud küüslauguküüned. Lõika kanafileedesse taskud ehk sisselõiked külgedelt, täida toorjuustuseguga ning vajuta kinni. Maitsesta fileed soolaga, lao õliga määritud ahjuvormi. Kata fileed tomativiiludega, puista peale järelejäänud hakitud ürdid ja jahvata peale pipart. Nirista peale oliiviõli ja küpseta 220 kraadi juures u 25 minutit. Serveeri värske salati ja riisiga.

Kaunist ja reibast töönädala algust teile! :)

You are strong!

Hei! Päev möödus kiiresti ja edukalt praksis. Sain ühe kogemuse võrra rikkamaks ning olen ülirahul! Tööd oli palju ja teha sain palju, see mulle meeldis. Ma ei kannata seda passimist ja ootamist, et kell kiiremini edasi liiguks.

Menüü:

7.00 neljaviljahelbepuder õunamoosi ja kaneeliga, 1 keedumuna

8.30 tass rohelist teed

10.00 1 banaan

12.30 u 60g riisi ja kanafilee šhampinjonidega

14.30 1 õun

16.30 230ml keefiri 1spl proteiinipulbriga

19.30 140g kanafileed, 200g tomatit, 3spl letšot (mingi tomati sibula mögin)

Vett olen tarbinud korralikult. 1,5l värskat ning nipet-näpet veel juurde.

Trenn:

Kõndisin jala praksist koju: 2km, 25min ja 100kcal. See oli üsna rahulik jalutamine.

15 min väntasin soojenduseks ratast

Jalapress 3x20 (70kg)

Käärkükk kang turjal 3x15 (kahjuks raskust ei tea, sest nendel ketastel pole mingit infi peal)

Kükk hantliga lai jalgade haare 3x20 (10kg hantel)

Pöiasirutus trenazööril 3x20 (25kg)

Kerepöörded hantel käes (nagu jalgrattasõit vms) 3x30

Istessetõusud 3x15

Jalatõsted maas lamades 3x20

Venitused

Aeg: 1h 5min
Kcal: 385

Ma ei saaks öelda, et ma ei jäänud trenniga rahule, jäin küll, sest ma olin tubli ja pidasin seeriad ikka lõpuni vastu (eriti raske oli käärkükk) ning ei viilinud, kuid terve trenni aja valdas mind väsimus. Ma isegi ei oska seda kirjeldada, see ei olnud mingi laiskuse väss, et ah ma ei viitsi teha vaid tüdimuse väss v ma ei tea ka :D Ma nagu polegi füüsiliselt väsinud vaid mu pea ja mõistus on väsinud. Ometi ma lähen varakult magama ja keskmine uneaeg on 8,5h, hommikuti ärkan üsna normaalselt ülesse ning pole väsinud. Ilmselt on asi selles töös ja praksis, liiga palju haiglat on hetkel mu elus ja see on totaalselt mind ära tüüdanud. Tegelikult ma ei vingu, sest ise olen ma endale sellise töö ja ameti ju valinud. Tahaks lihtsalt väikest..ei mitte väikest-suurt puhkust tahan! :D Ütlesin juba isale, et ma võtan ennast töötuks varsti, et kas ta on nõus mind üleval pidama :D
Nii aga trenni juurde tagasi. Mäletan, et kui ma kunagi esimest korda tegin hantliga kükki, siis oli minu jaoks 12 kordust täiesti piisav, st, et viimane kordus tuli pingutusega. Täna avastasin, et kuni 15-ni suudan täitsa lõdvalt teha ja siis viimased 19 ja 20  juba pingutan. Ühesõnaga areng ikka toimub ja see meeldib mulle :)

Terve trenn ma mõtlesin sellele lausele ja motiveerisin ennast:D Ma ei ole trennist väsinud, ma tahan teha ja rassida, kuid see tunne on nii fking haige, et keha tahab teha aga peas toimub nagu mingi mind fuck. Õnneks on mul laupäev ja pühapäev vabad ning üritan nendel päevadel ennast täiesti välja lülitada töö- ja kooliasjadest ning puhata. 

Stay strong!

When you finish a great workout you feel great about yourself!

Jou jou. Eilne trenn jäi pikale veninud praksipäeva tõttu ära ning oi kuidas täna andsid esmaspäevasest jalatrennist lihased tunda. Mõnuus! :D Homme olen jälle praksis ning näis kaua mul seal läheb. Plaan jõukasse jõuda on igaljuhul (kui ma just jälle väga hilja peale seal ei jää).

Menüü:

7.00 2 muna, rukkileib 1 viilu juustuga

8.00 tass rohelist teed

8.45 tass kohvi piima ja 0,5tl suhkruga

10.15 1 banaan

12.30 kapsahautis hakklihaga, peedisalat

15.00 wellnessi sheik piimaga

16.00 tass keefiri 1spl õunamoosi ja kaneeliga

19.00 120g keedukartulit, 90g kalafileed (mingi valge kala), tomatit

Vedelikku olen tarbinud üsna korralikult. Näljatunnet ei tekkinud kordagi ning ükski toidukord ei söönud ennast liiga täis, kõike mõõdukalt.

Trenn:

15min soojendust jooksulindil (kõnd, jooks vaheldumisi)

Rinnalt surumine kangiga 3x15 (20kg)

Lendamine hantlitega lamades 3x12 (6kg)

Surumine hantlitega seistes 3x15 (6kg)

Lendamine küljele 3x15 (6kg)

Prantsuse surumine seistes 3x15 (6kg)

Käe sirutamine taha hantliga 3x15 (5kg)

22 min ratast

Aeg: 1h 20min
Kcal: 550

Üldine enesetunne oli terve trenniaeg väga hea. Jõudu jätkus ning mõnus oli olla. Pulsid on mul endiselt joostes ikka ebanormaalselt kõrged, rahulikult sörkides on keskmine pulss 175-180xmin. Lõpus rattaga sõites suutsin hoida pulsi 140xmin piires, aga see oli ka tõesti ülirahulik väntamine :D
Nendel masinatel on pulsikelladega sama süsteem, et kui mul on vöö peal, siis aparaat näitab automaatselt ka masinal mu pulssi. Kui ma lõpetasin jõu osa, siis üks mees küsis mu käest, et kas mul on pulsivöö peal, et tal näitab kellegi pulssi (ta oli jooksulindil). Ütlesin, et jah mul on, siis tegi suured silmad, et jube kiire pulss, et rahulolekus 150xmin. Küsis, et kas mul on tervis läbi?:D:D Hakkasin täiega naerma:D
Igaljuhul ma tegelen selle asjaga ja täna konsulteerisin ühe arstiga kes andis mulle edasised juhised ning homme üritan endale ühte erakliinikusse spordiarsti juurde aja panna nind lasta teha kõikvõimalikud uuringud ning koormustestid, et välja selgitada mis põhjusel mul see pulss ikkagi nii kiire on.

Kena õhtut!