Nädala kokkuvõte 17.03-23.03.2014

Teisipäev: Crossfit. Seekord oli rõhku pandud tiimitööle ja see sobis mulle hästi. Kui ma oleksin tahtnud võibolla juba alla anda või natuke aeglasemalt võtta, siis Kärt ikka pushis mind tagant ja mina muidugi teda vastu. Väga motiveeriv oli koos teha!

A) Soojenduseks tegime sangpommiga erinevaid harjutusi
B) Strength: Back squats. Harjutasime kükitehnikat ning ladusime järjest raskusi juurde. Minu tipuks jäi 45kgx3, arvestades seda, et pole pool aastat korralikku jalatrenni jõukas teinud, siis võib rahule jääda küll.
C) Team WOD for reps
10 min
10 Wallballs
10 Box jumps over
3 min puhkust
10 min
5 Pull ups
5 Push ups

Kahekesi paaris ning kordamööda hakkasime tegema, üks tegi tööd teine puhkas. Ehk kui mina alustasin topispalli visetega ja lõpetasin box jumpidega, siis sai Kärt alles alustada ja nii 10 min järjest. Ausõna ma mõtlesin vahepeal, et annan otsad, pulss oli hüpete ajal 198x' ja lõpus oli hingata ka valus. Lõpus ma enam ei jõudnud hüpata vaid läksin edasi astudes, kuid ära ma tegin. Muidugi ise ma selle osaga rahule ei jäänud, sest need võhma harjutused pole just mu tugevaim külg ja lihtsalt tundsin ennast jube mökuna. Kuigi ma tean, et mu vastupidavus on kõvasti paranenud, kuid tahan ikka kõike kohe ja nüüd saada. Minul tuli 7 ringi ja Kärdil 6 ja nats peale.
Teine osa mulle aga meeldis ja sobis hästi. Lõuatõmmete ja kätekõverdustega ei läinud pulss nii üles, jõudu oli ja jäin oma sooritusega väga rahule. Minul tuli kokku 15 ringi ja Kärdil 16. 10 min sai tehtud 75 lõuatõmmet ja 75 kätekõverdust, pole paha! Lõuatõmbeid teen endiselt kummiga.

Lõpus venitasime ja proovisime rõngaste peale erinevaid püsimisi ja hoidmisi

Aeg: 1h 20min
Kcal: 764

Kolmapäev: Algselt oli plaan minna õhtusesse spinni, kuid otsustasin hommikut ikka aktiivselt alustada. Intervall kõht+selg ja Bodyart. Intervall oli mõnus nagu ikka, kuid kõhu ja selja osa oli seekord lihtsam, mõnes mõttes oli see hea, sest eelmise päeva cf-ist oli keha natukene väsinud. Harjutuste osas oli nats eelmise trenniga erinevusi (hüpits, palliga kerepainutused, TRX-plank, ''vibu'' lõuatõmme, türgi tõus, plank jne, jne).
Bodyart oli seekord jõulisem, mis mulle muidugi meeldis, võttis ikka naha märjaks. Muidugi andsid lihased eelnevatest trennidest tunda ja kohati oli täitsa raske, et pidin lausa puhkama.

Aeg: 2h
Kcal: 987

Neljapäev: Leppisime juba hommikul Jarmsiga kokku, et peale tööd lähme trenni, koju jõudes sain kohe ta näost aru, et tuleb hakata teda trenni meelitama. Ja tema muidugi meelitas mind, et no teeme ühe uinaku ja ärme lähe ikka trenni. Lõpuks ikka suutsin peale jääda ja tegime ühe korraliku jõusaalitrenni.

Õlg, triits- ja biitseps
5 min sõudeergomeetrit
Hantlitega üles surumised 4x12 ( 7kg, 10kg, 10 kg, 8kg)
Lendamised küljele 4x12 (5kg, 6kg)
Selja tagaosa plokil 4x10 (1,75kg, 2,5kg, 3,75kg, 3,75kg)
Rööbaspuudel üles surumised (5x3, keharaskusega)
Küünarvarte kõverdamine kangiga (3x12, 15kg)
TRX-il plangust jalgade toomine ette (4x12)

Aeg: 1, 15h
Kcal: 480

Reede: Tegin üle pika aja Valga gymis trenni.

Jalad:

Spinnirattal 10min intervalli
Kükid kang turjal 2x12 (20kg, 30kg)
Kükid kang ees 2x12 (20kg, 30kg)
Jõutõmme 4x12 30kg
Plokil jala taha viimine 4x12 (17kg, 22kg, 27kg, 31kg), mulle siiski tundub, et need nrid seal plokkide peal pole õiged, sest Tartus seda harjutust tehes ma ei jõua sellise raskusega teha :/ weird.
Harjutus jala tagaosale plokil (kõhuli) 4x12 (5kg, 10kg, 10kg, 5kg), selle harjutuse kohapealt olen ma ikka väga nõrk.
Jalgade lahku viimine plokil 4x12 (20, 25, 25, 20kg)
Jalgade kokku viimine plokil 4x12 (15, 20, 20, 15kg). Nende 2 viimase harjutuse kohta ma samamoodi ei tea mis nrid seal plokil on, Tartus ma teen 40-50kg neid, kuid siin Valgas on max 50kg mis üldse panna saab ja no üle 30kg ma ei jõua tollel aparaadil teha. Samas on öeldud, et numbrid on ikka kilogrammide kohta,  no ei tea.
Keretõste alaseljapingil 4x12 (5kg)
Kõhule erinevaid harjutusi, venitused.

Aeg: 1h 30min

Rahvast oli meeletult palju ja ruumi seal ju väga pole. Tahtsin alguses kükke teha smithil, kuid ei pääsenud löögile. Tegin siis lahtise kangiga koridoris (saali ei mahtunud) trenni esimese osa ära ja õnneks trenni teine pool oli juba mõnusam, sest suurem rahvamass kadus eest ära. Trenniga jäin väga rahule, kuid Valga peab ikka mõtlema jõusaali laiendamise peale :)

Pühapäev: Kuna päevasel ajal sadas väljas vihma, siis luhtus meie plaan Kärdiga kõndima minna, tegin selle asemel toas trenni (funkts. stiilis, keharaskustega). Põlvetõste jooks kohapeale2x100, harki-kokku hüpped2x50, käärhüpped2x50, kükid 50, kätekõverdused3x10, plank 4x20sek, istessetõusud 2x20, keretõsted maas 2x20, väljaasted 2x16..hiljem veel tegin natukene aiatööd ja mürasin Lartšikuga õues.

See nädal oli tööalaselt natukene mõnusam kuna öövalveid oli vähem kui eelmisel nädalal ja tänaseks võin öelda, et olen normaalse unereziimi tagasi saanud, suudan jälle enne keskkööd magama jääda (Y).

Nädala sees oli suisa 2 täitsa vaba päeva. Teisipäeval planeerisin kohe nii, et telefon hääletuks ja magan nii kaua kuni und jagub ning üle pika aja magasingi poole kümneni (Y). Mulle meeldivad need hommikud kui saan rahulikult tõusta ja hommikut nautida, kuid sellistel päevadel kipun liiga palju uimerdama ja ei saa nii kiiresti ennast ''käima'' (siinkohal võin öelda, et 1 sellisest päevast nädalas mulle piisab).

Toitumise kohapealt võib öelda, et see nädal neid cheate on nats ikka olnud. Esmaspäeval käisime kinos ning mis kino see on ilma pokornita..noo ja natukene yellibeanse ka ikka juurde :D Reedel tegi ema ülimaitsva pitsa ja lubasin endale ka ikka ühe tükikese. Aga no mis seal ikka, pilt räägib enda eest ja muutub ikka järjest paremaks, seega mis suhu läinud see ka juba ammu välja tulnud :D No worries!

Sain kolleegilt selle raamatu laenuks. Kiitis, et väga hea lugemine. Alguses ei saanud minema, kuid peale paari peatükki läks nii huvitavaks, et ei tahtnud enam käest panna, igal hetkel jälle raamat näppu :)

Külastasin ka raamatukogu ja sain veel päris mitu head raamatut, mis ootavad nüüd järge. Eks annan teada kui läbi loetud :)

Selleri smuuti kiivi ja pirniga.

Allpool üldine nädala kokkuvõte:

Uue nädala alguses olen veel Valgas, üldiselt tõotab nädal põnev tulla, laupäeval ju Nike draining day kuhu me Kärdiga kindlasti läheme ning üldse üle pika aja on järgmine nädalavahetus täitsa töövaba. 

Can't wait!

Maapähklivõi

Nonii, lõpuks proovisin ka ise seda teha. Tegin igaksjuhuks väiksema koguse, no juhul kui ebaõnnestub. Nüüd võin öelda, et peab midagi väga, väga valesti tegema, et maapähklivõi tegemine ebaõnnestuks.

Vajad:
150g röstitud, soolaseid maapähkleid
70g india pähkleid
kombain või saumikser

Minul suurt kombaini ei ole aga sellest väiksest purustajast mulle täitsa piisab :) Alguses vaatasin küll, et nähh, tavaline pähklipudi, aga siis lasin paar minutit jutti masinal käia ja hopsti, oligi mõnus kreemine maapähklivõi valmis! See lõiketera läheb selle suure töö peale soojaks ja ilmselt selle tõttu muudabki pähklid kreemiseks ja võiks.

Eks neid retsepte ole erinevaid ja ilmselt järgmine kord katsetan mandlitega, põhikomponendiks jäävad ikka maapähklid.

Hetkel minu suur lemmik, banaanid maapähklivõiga. mmmmm, tõeline maiuspala!

Head katsetamist!

Selleri smuuti

Olin eile natukene laisk ja ei viitsinud tööle süüa kaasa teha. Muidugi ma teadsin, et saan teha korraliku lõuna ja puuviljad ka alati kotis. Siiski otsustasin hommikul ühe smuuti kokku segada.

2 sellerivart
1 pirn
1 sidruni mahl (võib ka terve sidruni panna aga kes teab palju seal neid seemneid sees olla võib)
6 külmutatud maasikat
100-150ml vett

Lasin saumiksriga kõik segi ja valmis mõnus kreemine vahepala.

Pilt pole küll nii isuäratav, kuid maitse on väga mõnus ja mahe.

Nädala kokkuvõte

Esmaspäev: 24h tööl

Teisipäev: Peale valvet magasin pikalt ning kuna Jarmo on ka nüüd jälle trenni lainel, siis jätsin trenni mineku õhtu peale. Bodypump kohe üldse ei tõmmanud ning minu valikuks jäi Uphill 45. Polnud seal varem käinud ning teate, ma surin seal! See oli lihtsalt üks hullemaid spinnitrenne mu elus. Mitte halvas mõttes, ausõna ma tundsin kuidas rasv põles mu sees :D Tõsine intervalltrenn max tempoga, pulss oli laes, kann põles ning isegi kerelihased andsid tunda. Peale seda tegin jõusaalis kõhule erinevaid harjutus (istessetõusud fitballil, jalgade tõsted selili, keretõsted külgedele) ning lõuatõmbeid kummi abil 4x5. Lõuatõmmete osas tundus juba asi natukene lootustandvam, näis kuidas edasi hakkab minema. Venitus.
Kuna ma polnud ammu õhtusel ajal jõusaali külastanud, siis pani mind imestama mis rahvamass on hakanud jõukas käima. Kui ma oleks tahtnud ise seal midagi teha, siis oleks vist pidanud võitlema, et kuhugi löögile pääseks :D Tundub, et ühte klubi oleks veel juurde vaja Tartusse!
Aeg: 1h 15min
Kcal: 874

Kolmapäev: 24h tööl

Neljapäev: Crossfit. Alustuseks tegime 5min hüppenööriga sooja, siis õppisime knees to elbows tehnikat, millele ma kohe alguses üldse pihta ei saanud ja mõtlesin, et johhaidii..Kirke, mis sul viga on? :D Lõpuks sain siiski pihta ja sooritus läks tunduvalt lihtsamaks! Mulle meeldibki seal see, et tehnika tehakse puust ja punaseks ette.
Enne WOD'i tegime veel soojenduseks kosmonaute ja kükke. 20 sek tööd, 10 sek puhkust ja nii 8x.

WOD
21-15-9
Front squats (kang ees õlgadel kükid, 15kg)
KB swings (16kg)
Knees to Elbows

Algselt enne tehnika õppimist arvasin, et minu nõrgaks kohas saab knees to elbows, aga eksisin! Seekord ei tahtnud swingid kohe üldse minna. Ma ei tea kas see 16kg pomm ei sobinud, no ilmselgelt, raske oli ju :D Peast käis läbi mõte, et võtan kergema, võitlesin endaga ning jäin ikka 16kg juurde. See võttis muidugi tempot kõvasti maha, kuid ära ma nad tegin. Põlvetõsted polnud tegelikult rasked, raske oli see, et ei jõua ennast lihtsalt üleval hoida, käed libisevad ära ja valus oli ju ka. :D Olin tõeline magneesiumikunn, pärast olid riided ka magneesiumit täis :D Igaljuhul 15-seid tehes vaatasin ka pulsikella, pulss laes, mõtlesin, et okei, teen rahulikumalt, tõmban hinge. Õnneks pulss läheb mul üsna kiiresti alla, thank god! Muidu viskaks sealsamas sussid püsti :D
Selle kõige tegemiseks kulus mul aega kokku 9.23 min. Kui kõik läbi sai oli hea tunne, et ma hakkama sain, raskusi ei vähendanud ja oksele ei hakanud :D Peale seda rasket trenni harjutasime veel G-ga erinevaid trikke, ilmselgelt jäi jõudu üle :D Lahkusin ma sealt taaskord hea tundega, tahan tagasi!
Aeg: 1h
Kcal: 664

Reede: Kell 8 hommikul synergi. Ma olen nende hommikuste trennidega ikka täitsa ära harjunud. Kella kuuldes on korra mõte, et midaa? Jubaa? Aga üles saan kiiresti ja trenni jõudes pole näos enam nii suur ''padi'' kui varem. Muretsema paneb aga see, et ma ei jää õhtuti üldse enam magama. Viimasel ajal on palju öövalveid olnud ja mulle tundub, et need hakkavad tunda andma. Samas ma tean kui jälle hõredamalt on neid, siis saan normaalsesse rütmi tagasi, ehk järgmine nädal õnnestub :)
Rahvast oli varajase kellaaja kohta väga palju, kuid treeningut see ei seganud, igaüks toimetas oma punktis ja sujuvalt liikusime edasi. Harjutusteks oli seekord: kosmonaudid, front squatsid (jeeeii mõtlesin, kui kangi nägin, eilsest ei anna reied üldse tunda :D), TRX-il õlaharjutus, knees to elbows, topispalli visked kükist, köieronimine, kätekõverdused triitsale, kõht, hüppenöörihüpped). Kokku siis 3 ringi. Mõtlesin algselt ka intervalli veel minna, kuid jalad olid väsinud ja ei hakanud ennast piinama.
Aeg: 1h
Kcal: 614

Peale lõunat tegime Agnega väikese 8km jalutuskäigu, mis kujunes välja tuulega võitlemiseks. Kohati oli tunne, et keegi lihtsalt hoiab kinni ja ei lase edasi kõndida :D Aga vaatamata sellele oli tore ja ilm oli ka päikesepaisteline :)
Aeg: 1h 20min
Kcal 530

Laupäev: 24h tööl

Pühapäev: Ringtreening Jarmoga. Üle pika aja käisime Jarmsiga koos trennis ning ta oli nõus tegema seda trenni mida mina tahtsin (Y) Tegime suhteliselt sarnaselt nagu synergis. 15 min soojendusjooks, 100 hüppenöörihüpet, lõuatõmbed, triitsakätekõverdused, tavalised kätekõverdused, põlvetõsted rippes, topispalli visked üles, poksihüpped, TRX-l kõhulihased, kerepöörded kettaga, keretõsted kettaga, venitused ja veel trikkide harjutamine :D
Kui esimene ring sai tehtud, siis Jarms oli juba üsna läbi ja suur oli tema imestus kui käskisin veel teise ringi otsa teha. Minu jaoks oli trenn mõõdukas, Jarms aga sai üsna hea koormuse. Me ei teinud aja peale vaid korduste (10x igat harjutust). Igaljuhul ta jäi rahule ja ilmselt on nõus teine kordki jõusaalile vahelduseks ringtreeningut tegema :)

Aeg: 1h 15min
Kcal: 543

Allpool jälle mõned pildikesed :)

Täistera odramannapuder kirsside ja kanepiseemnetega.

Lõhe toorsalatiga.

Keefiripannkoogid kohupiima ja maasikatoormoosiga.

Pühapäevane peapeal seisu harjutamine Jarmoga (Y). Juba hakkab vaikselt tulema ka ilma seina abita :)

Sportlyzeri nädalakokkuvõte.

Üldiselt võib nädalaga rahule jääda, loomulikult oleks trenne tahtnud rohkem teha, kuid töö tõttu ei õnnestunud seekord. Kuna eelmise nädalalõpp oli ka väga kiire ja unetunde ei tulnud kuigi palju, siis see nädal andsid need 24 tunnised valved rohkem tunda kui muidu. Uus nädal tõotab tulla natukene parem ja ehk õpin jälle normaalsel ajal magama jääma. Toitumisega võib ka rahule jääda 85% toitun ma ikka hästi ja läbimõeldult. Tööle teen söögid kaasa ning vabadel päevadel on ka toidukorrad läbimõeldud. Kõige raskem on Valgas kus ma lihtsalt ei viitsi nii palju vaaritada. Hetkel mulle sobib nö ''vaba reziim'' st seda, et kõik on lubatud, aga, aga, aga, üllatav on see, et ma ei taha rämpsu. Seni kuni muutusi näen jätkan ma niimoodi, kui vormi poole pealt jälle kõik seiskub, eks siis muudan jälle midagi. 

Kena õhtut!

Täidetud suvikõrvits

Esimest korda sain retsepti H-L blogist, kuid nüüd teen iga kord erinevalt. Põhimõtteliselt on nii, et võid suvikõrvitsat täita ükskõik millega. Seekord tegin siis nii...

1 suvikõrvits
300g kodust hakkliha (üldiselt kasutan kanahakkliha, kuid seekord oli see poeletilt otsas)
200g shampinjone
200g tomatipüreed (Tomatera)
200g mozzarella juustu
soola, pipart, cayenni pipart

Pane ahi sooja (200C)

Poolita suvikõrvits  ning uurista lusikaga sisu välja. Kui ahi soe, pane suvikõrvitsad 10 min ahju. Samal ajal prae hakkliha ning lisa juurde tükeldatud suvikõrvitsa sisu ja shampinjonid, maitsesta soola ja pipraga. Prae 5-7 min ning lisa juurde tomatipüree ning cayenni pipar. Hauta kuni segu mulisema hakkab. Valmis saanud segu lisa suvikõrvitsa ''paatidesse'' ning pista 20 minutiks ahju, 5 min enne lõppu võta nad ahjust välja ning lisa peale mozzarella juust. Ja valmis ta saigi!

Kõrvale sõin seekord keedetud tatart hapukoorega.

Iseenesest võid maitsestada endale meelepäraste maitseainetega, kui vürtsikaid toite ei talu, siis jäta cayenni pipar ära ning kasuta erinevaid ürdisegusid. 

Tavaliselt teen seda segu suurema koguse (500g hakklihast), kui suvikõrvitsad ära täidan jääb veel üsna  suur kogus seda järgi. Sellele lisan külmutatud wokisegu, keedan u 40g täisterapastat ning segan kõik komponendid kokku ja saangi pasta? Pastaks ei saa seda tegelikult nimetada, sest seda on nii vähe seal sees :D

Head isu!

3.03-09.03 kokkuvõte

Teisipäev: Peale valvet magasin pikalt ning nagu ikka peale lõunat pole mu lemmikuid rühmakaid. Läksin siis taaskord spinni. Jõudsin nats varem ning tegin alustuseks 10min sõudekal sooja. Spinn iseenesest oli hea, kuigi ega see virtuaaltreener väga ei motiveeri, kõik on enda teha ;) Peale spinni harjutasin natukene lõuatõmbeid. Ausõna ma ei tea mis toimub, üldse ei jõua neid enam teha, nagu mingi taandareng. Tegin kummilindiga kolmeseid seeriaid. KOLMESEID!! Nagu wtfck? Peale esimest seeriat tekkis korralik tujulangus ja ei mahtunud pähe see, et ma ei jõua teha. Peab ilmselt kellegiga konsulteerima, kes vaataks tehnika üle, ilmselt teen ma midagi valesti. Kui samamoodi jätkan, siis 1. maiks jõuan teha ilmselt -10 lõuatõmmet. Mulle tundub, et siis kui ma tegin ainult jõusaalis trenni oli jõudu rohkem ning areng toimus kiiremini. Eks vaatab, lähiajal peab ilmselt midagi muutma trennidega.
Aeg: 1. 30h
Kcal: 684

Kolmapäev: Intervall-kõht, selg ja bodyArt. Sai siis 2 trenni tehtud. Bodyartis polnud ma varem käinud ning arvasin, et korralik lõdvestus kulub ära peale intervalli, kuid kohati oli päris raske, sest eelmisest trennist olid käed väsinud ning käte ülevalhoidmine nõudis üsna suurt pingutust. Kärt ütles keset bodyarti trenni, et tunneb ennast sitakotina :D Aga hetkel ütlen, et bodyArt meeldib isegi rohkem kui bodybalance. Kindlasti lähen veel!
Aeg: 2h
Kcal: 764

Neljapäev: 24h tööl

Reede: Crossfit. Olime siis esimest korda edasijõudnutes. Kui algajate grupis õpetatakse eelnevalt tehnikat, siis edasijõudnutes mitte. No õpetatakse küll kui vaja, meil oli vaja :D Aga iseenesest oli väga mõnus ja positiivsete emotsioonide rohke trenn.
Soojenduseks tegime sangpommi rebimist ning maast üles hüppeid (mitte kosmonaut). Alguses käis kõik suht nii, et vaatasime mis teised tegid ja siis eeskujulikult järgisime vanemaid olijaid :D Edasi tegime jõutõmmet. Pidime leidma 60-70% oma max raskusest (minul seekord 45kg).

WOD: 21-15-9
Jõutõmme
Kätelseisus kätekõverdused

Ajaks tuli 3.38. Kõige rohkem kartsin neid kätekõverdusi. Loomulikult ei teinud ma neid kätelseisut, puht füüsiliselt ma veel ei jõua seda, VEEL! Tegin neid jalad maas, tagumik taeva poole :D Ise jäin oma sooritusega rahule!

Aeg: 1h
Kcal 544

Laupäev: Puhkepäev

Pühapäev: Päeval tegime Jarmoga 5km jalutuskäigu emajõe ääres.Õhtul tegin jõusaalis kiire rinna- ja õlatrenni (rinnalt surumine 30kg, hantlitega lendamine rinnale (5kg), hantlitega üles surumine (5kg), hantlitega lendamine õlale (5kg),  kerepöörded kettaga (5kg, 3x50) jätkasin spinninguga (virtuaaltreener).

Aeg: 1h 45min
Kcal 844

Vastlapäeval küpsetasime Manniga vastlakukleid, Kärt jõudis täpselt söömise ajaks :D Üritasin natukene tervislikumalt teha ning kasutasin täistera speltajahu ning kookossuhkurt (seda kulus muidugi imevähe). Peab ütlema, et need kuklid olid tõeliselt maitsvad! Retsepti põhjaks võib võtta tavapärase kukliretsepti ning nisujahu asendada mõne tervislikuma jahuga. 

Mann muidugi oli alguses õnnetu, et kasutan mingeid ''imelikke''asju kuklite sees, et tema tahab ikka õigeid kukleid. Kui kuklid ahjust välja tulid ning ta nägi kui tumedad nad on, siis hakkas Mann jälle halama, et rikkusin ta vastlad ära, et need on nagu mingid tervislikud seemnekuklid :D Muidugi kui söömiseks läks, siis ei jõudnud ta ära kiita kui maitsvad kuklid me ikka tegime :D Lõpp hea, kõik hea!

Vahukoorele lisasime vaarikaid juurde ning kuklite sisse läks loomulikult pohlamoos. Imemaitsev!

Vot pole veel nii tugev, et jõuaks ennast üles vedada. Harjutamine teeb meistriks! 

Lõpuks leidsin särgi mida otsinud olin (Y)

Viimasel ajal olen hommikuks koguaeg putru söönud, kuid nüüd kahel viimasel hommikul olen muna teinud ja peab ütlema, et olin juba unustanud kui hea muna ikka on :)

Nädalaga võib täitsa rahule jääda. Toitumise osas olen vabamalt võtnud ja teate mis? Kaal hakkas langema peale kuklite söömist :D Eelnevalt kaal seisis, tegin ma trenni kui palju tahes ja jälgisin toitumist, kuid ei midagi. Ning nii kui rihma lõdvemaks lasin ja hakkasin tegema jälle 1x nädalas cheatmeale, hakkasid toimuma ka muutused! Kusjuures ega nüüd ei isuta küll hullult mingi rämpsu järele, aga mul on hea meel, et see diil meil Kärdiga läbi sai, sest kui laua peal on ikka üks kena koogike, siis ma ei mõtle mitte sellele, et krt ma ei saa ju süüa, meil on Kärdiga diil, vaid pigem seda, et.. ma võin, kuid ei taha. 

Vot! Võtke elu vabamalt ;)

Head ööd!

Nädala trennid ja käes on märts!

Teisipäev: Crossfit time! Alustasin peale haigusperioodi crossfitiga. Kartsin, et peale pooleteisenädalast pausi on esimene trenn raske, oli raske, kuid mitte trennipausi tõttu. Lihtsalt crossfit ongi raske :D Õppisime seekord kangi rinnale võttu. Olen ammu tahtnud seda õppida!
Mulle meeldib crossfiti puhul see, et tehnikat õpetatakse väga hästi. Jõusaalis küll olen paljude harjutustega kokku puutunud ning tean algtõdesid tänu Jarmole, kuid ilmselt kangi rinnalevõttu poleks suutnud ka tema mulle selgeks teha :D Igaljuhul cf hakkab järjest rohkem mulle meeldima! Seekord oli kavas 10 minuti jooksul 5 Clean, 10 Pull ups, 15 Box jumps ja nii mitu ringi kui tuleb. Minul tuli 4 ringi ja lõpetasin lõuatõmmetega ehk, siis 5-dast ringist jäi tegemata kastihüpped. Väga raske oli! Käed olid lõpuks nii väsinud, et need viimased tõmbed tulid läbi suure häda :D (loomulikult tegin ma lõuatõmbeid kummiga).
Ja need kastihüpped on nii salakavalad! Teha on neid lihtne, kuid alati on järgmine päev jalalihased ja tuhar täitsa tuntavad.
Aeg 1h
Kcal 622

Kolmapäev: Intervall-kõht, selg. Intervalli osa oli seekord natukene teismoodi, täitsa meeldis mulle! Kõhu ja selja osa oli päris raske. Eks oma osa mängis ka lihasvalu mis cf-i trennist tunda andis.
Aeg 1h
Kcal 537

Neljapäev: Toning ja Spinning. Käisime Gabrieltšikuga toningus ning peale seda mõtlesime, et teeks natsa aeroobset peale. Kuna just oli algamas virtuaaltreeneriga spinning, siis otsustasime sinna minna. Toning oli üsna raske, oli palju hoidmisi, mis olid jalgadele eriti killerid. Spinninguga oli nii, et peale 40-dat minutit väntamist hakkasin kella vaatama ja ootasin kuna see trenn lõpuks läbi saab. No muidugi kuna oli virtuaaltreener, siis põhimõtteliselt võisid ükskõik kuna saalist välja jalutada, aga olime ikka lõpuni. Me pole ju varem üle 30 min spinni teinud ja eks sellepärast oli ka harjumatu, kann väsis ära ja lihtsalt tuli tüdimus peale, sest see virtuaaltreener räägib nii monotoonse häälega ja no väga ei erguta küll :D
Aeg: 1h 45min
Kcal: 942

Reede: 24h tööl

Laupäev: Tegime G-ga korraliku ringtreeningu, nats aeroobset, tehnikat ja venitust. Kava siis selline:
1. Topispalli visked kükist x20
2. Kerepöörded kettaga x20
3. Väljaastehüpped x20
4. Lõuatõmbed x5
5. Hüppenööri hüpped x50
6. Kõhuli jalatõsted pallil x20
7. Kosmonaudid x20
8. Kangi rinnalevõtt x10
9. Selili jalatõsted x20

Kõike 3 ringi. Ütleme nii, et väga hull trenn oli!! Ausõna, ma pole peale ühtegi trenni vist nii läbi olnud :D Kõige hullemad neist olid kosmonaudid. Peale teist ringi ütlesin Kärdile, et kolmandas ringis jätan kosmonaudid vahele, et lihtsalt ei jõua teha, leidsime siis kompromissi, et teeme 10 kordust. Lõuatõmmetega oli selline lugu, et suure hurraaga mõtlesime, et teeme kümme, kuid kui esimese ringi ajal tegema hakkasime, saime mõlemad aru, et sellest ei tule midagi välja. Kärt venitas kümme ning mina seitse ja järgmistes ringides tegime viis. Muidugi me tegime neid kummiga, kuid kuidagi nii raske oli, et üldse ei läinud seekord :/. Kolmanda ringi ajal tegin läbi viha lõuatõmbeid ja tehniliselt olid päris head ütles Kärt (Y):D Peale igat ringi tegime 1min30s puhkepausi. Ajaks tuli 22.33, siit siis puhkepausid maha.

Aeg 1h
Kcal 504

Pühapäev: Imekombel juba kolmas trenn see nädal G-ga koos (Y). Mõtlesime algselt myfitti minna, kuid siis jäime välitrenni juurde. Tuli siis otsustada, kas joosta, kõndida või joosta staadionil lõike. Lõpuks siis käisime Kõrvekülas ära :D Jooksin kodust Kärdi juurde ja sealt edasi tegime 2min jooksu, 3min kõndi. Kuna ma pole suur jooksusõber, kuid tahaks ju sõbraks saada, siis tegime seekord nõnda. Vahele tegime veel põlve- ja sääretõste jooksu. Tagasitulles me lõpus juba ainult kõndisime, sest mõlemal olid jalad üsna väsinud ja lihtsalt ei viitsinud enam joosta.
Aeg: 2h
Kcal: 772

Pildihull nagu ma olen, siis siit tuleb neid terve hunnik :)

Laupäevase trenni lõppu tegime ka fotoshoodi, sest mis trenn see ilma piltideta on ju :D Okei, nali :)

No tõesti, pole normaalsed :D Juba allameetristena olime sellised hullud, aastatega ainult süveneb see :D

Peab ütlema, et selle aasta halvim vorm, no tõeline pekikitty ikka :/ 1,5 kuud ei söönud nisujahu tooteid, no pm üldse rämpsu ja oluliselt ei muutunud midagi vist. Enne haigeks jäämist oli juba päris hea pilt, kuid peale seda tundus, et hakkas allamäge minema. Toitumine oli sama, kuid pilt läks halvemaks. 

Üldse mulle tundub, et mõtlen liiga palju toitumisele ja tahan liialt kiiresti tulemusi näha. Jään selle juurde, et kord nädalas 1 cheatmeal teha on täitsa okei. Peaks vist hakkama kirja panema mida söön, kuigi sellel pole vist mõtet, sest naguinii ma söön kindlaid asju ja mingeid ''näksimisi'' ei harrasta. Igaljuhul üritan nats chillimalt võtta, toituda oma kava järgi ning vähem mõelda sellele kõigele :)

Kärdiga tekkis väike mõte, et paneks mingi kuupäeva paika ja teeks lõuatõmmete challenge, ehk siis 1. maiks 10 lõuatõmmet ilma kummilindita. Saab raske olema!

Laupäevane cheatmeal! Käisime Jarmoga eile väljas söömas. Ta oli ammu tahtnud minna Asian chiefi. Mina sõin kana küüslaugukastmes juurviljanuudlitega ja peab ütlema, et väga maitsev oli, kindlasti lähme teinekordki sinna sööma. 2

Plaanisime alguses Kärdiga kohe peale ärkamist minna jooksma, kuid õnneks otsustasime ikka hommikusöögi ära süüa ja siis tunni pärast minna. Õnneks sellepärast, et peale 2h trenni olin ma nii näljane, et kui otse voodist oleks läinud, siis vist oleks tee peale ära koolenud nälja kätte :D

Best team since 1990, või noh alates sellest ajast kui üldse ennast ja meid mäletan :P

Tänane lõuna, toorsalat kanahakklihaga. Maitsestatud ürdisoola, sidrunipipra, oliiviõliga ning tsipa äädikat. 

Homseks 24 tunniseks valveks valmis! (Y)

Olen siin vahepeal endale soetanud kanepiseemned, chia seemned ja maca pulbri. Lisan neid smuutidesse ja pudru peale. Kanepiseemneid panen ka salatitesse. 

Ja allpool üldine kokkuvõte sellest nädalast:

Jarmsik sõitis mul nädalaks USA-sse ja peab ütlema, et täitsa harjumatu on üksinda kodus olla. Loomulikult andsin talle kõik vajalikud numbrid kaasa, no riiete ja tossude omad, et kui tal peaks vaja minema :D :D 

Olge mõnusad!