A) Soojenduseks tegime sangpommiga erinevaid harjutusi
B) Strength: Back squats. Harjutasime kükitehnikat ning ladusime järjest raskusi juurde. Minu tipuks jäi 45kgx3, arvestades seda, et pole pool aastat korralikku jalatrenni jõukas teinud, siis võib rahule jääda küll.
C) Team WOD for reps
10 min
10 Wallballs
10 Box jumps over
3 min puhkust
10 min
5 Pull ups
5 Push ups
Kahekesi paaris ning kordamööda hakkasime tegema, üks tegi tööd teine puhkas. Ehk kui mina alustasin topispalli visetega ja lõpetasin box jumpidega, siis sai Kärt alles alustada ja nii 10 min järjest. Ausõna ma mõtlesin vahepeal, et annan otsad, pulss oli hüpete ajal 198x' ja lõpus oli hingata ka valus. Lõpus ma enam ei jõudnud hüpata vaid läksin edasi astudes, kuid ära ma tegin. Muidugi ise ma selle osaga rahule ei jäänud, sest need võhma harjutused pole just mu tugevaim külg ja lihtsalt tundsin ennast jube mökuna. Kuigi ma tean, et mu vastupidavus on kõvasti paranenud, kuid tahan ikka kõike kohe ja nüüd saada. Minul tuli 7 ringi ja Kärdil 6 ja nats peale.
Teine osa mulle aga meeldis ja sobis hästi. Lõuatõmmete ja kätekõverdustega ei läinud pulss nii üles, jõudu oli ja jäin oma sooritusega väga rahule. Minul tuli kokku 15 ringi ja Kärdil 16. 10 min sai tehtud 75 lõuatõmmet ja 75 kätekõverdust, pole paha! Lõuatõmbeid teen endiselt kummiga.
Lõpus venitasime ja proovisime rõngaste peale erinevaid püsimisi ja hoidmisi
Aeg: 1h 20min
Kcal: 764
Kolmapäev: Algselt oli plaan minna õhtusesse spinni, kuid otsustasin hommikut ikka aktiivselt alustada. Intervall kõht+selg ja Bodyart. Intervall oli mõnus nagu ikka, kuid kõhu ja selja osa oli seekord lihtsam, mõnes mõttes oli see hea, sest eelmise päeva cf-ist oli keha natukene väsinud. Harjutuste osas oli nats eelmise trenniga erinevusi (hüpits, palliga kerepainutused, TRX-plank, ''vibu'' lõuatõmme, türgi tõus, plank jne, jne).
Bodyart oli seekord jõulisem, mis mulle muidugi meeldis, võttis ikka naha märjaks. Muidugi andsid lihased eelnevatest trennidest tunda ja kohati oli täitsa raske, et pidin lausa puhkama.
Aeg: 2h
Kcal: 987
Neljapäev: Leppisime juba hommikul Jarmsiga kokku, et peale tööd lähme trenni, koju jõudes sain kohe ta näost aru, et tuleb hakata teda trenni meelitama. Ja tema muidugi meelitas mind, et no teeme ühe uinaku ja ärme lähe ikka trenni. Lõpuks ikka suutsin peale jääda ja tegime ühe korraliku jõusaalitrenni.
Õlg, triits- ja biitseps
5 min sõudeergomeetrit
Hantlitega üles surumised 4x12 ( 7kg, 10kg, 10 kg, 8kg)
Lendamised küljele 4x12 (5kg, 6kg)
Selja tagaosa plokil 4x10 (1,75kg, 2,5kg, 3,75kg, 3,75kg)
Rööbaspuudel üles surumised (5x3, keharaskusega)
Küünarvarte kõverdamine kangiga (3x12, 15kg)
TRX-il plangust jalgade toomine ette (4x12)
Aeg: 1, 15h
Kcal: 480
Reede: Tegin üle pika aja Valga gymis trenni.
Jalad:
Spinnirattal 10min intervalli
Kükid kang turjal 2x12 (20kg, 30kg)
Kükid kang ees 2x12 (20kg, 30kg)
Jõutõmme 4x12 30kg
Plokil jala taha viimine 4x12 (17kg, 22kg, 27kg, 31kg), mulle siiski tundub, et need nrid seal plokkide peal pole õiged, sest Tartus seda harjutust tehes ma ei jõua sellise raskusega teha :/ weird.
Harjutus jala tagaosale plokil (kõhuli) 4x12 (5kg, 10kg, 10kg, 5kg), selle harjutuse kohapealt olen ma ikka väga nõrk.
Jalgade lahku viimine plokil 4x12 (20, 25, 25, 20kg)
Jalgade kokku viimine plokil 4x12 (15, 20, 20, 15kg). Nende 2 viimase harjutuse kohta ma samamoodi ei tea mis nrid seal plokil on, Tartus ma teen 40-50kg neid, kuid siin Valgas on max 50kg mis üldse panna saab ja no üle 30kg ma ei jõua tollel aparaadil teha. Samas on öeldud, et numbrid on ikka kilogrammide kohta, no ei tea.
Keretõste alaseljapingil 4x12 (5kg)
Kõhule erinevaid harjutusi, venitused.
Aeg: 1h 30min
Rahvast oli meeletult palju ja ruumi seal ju väga pole. Tahtsin alguses kükke teha smithil, kuid ei pääsenud löögile. Tegin siis lahtise kangiga koridoris (saali ei mahtunud) trenni esimese osa ära ja õnneks trenni teine pool oli juba mõnusam, sest suurem rahvamass kadus eest ära. Trenniga jäin väga rahule, kuid Valga peab ikka mõtlema jõusaali laiendamise peale :)
Pühapäev: Kuna päevasel ajal sadas väljas vihma, siis luhtus meie plaan Kärdiga kõndima minna, tegin selle asemel toas trenni (funkts. stiilis, keharaskustega). Põlvetõste jooks kohapeale2x100, harki-kokku hüpped2x50, käärhüpped2x50, kükid 50, kätekõverdused3x10, plank 4x20sek, istessetõusud 2x20, keretõsted maas 2x20, väljaasted 2x16..hiljem veel tegin natukene aiatööd ja mürasin Lartšikuga õues.
See nädal oli tööalaselt natukene mõnusam kuna öövalveid oli vähem kui eelmisel nädalal ja tänaseks võin öelda, et olen normaalse unereziimi tagasi saanud, suudan jälle enne keskkööd magama jääda (Y).
Nädala sees oli suisa 2 täitsa vaba päeva. Teisipäeval planeerisin kohe nii, et telefon hääletuks ja magan nii kaua kuni und jagub ning üle pika aja magasingi poole kümneni (Y). Mulle meeldivad need hommikud kui saan rahulikult tõusta ja hommikut nautida, kuid sellistel päevadel kipun liiga palju uimerdama ja ei saa nii kiiresti ennast ''käima'' (siinkohal võin öelda, et 1 sellisest päevast nädalas mulle piisab).
Toitumise kohapealt võib öelda, et see nädal neid cheate on nats ikka olnud. Esmaspäeval käisime kinos ning mis kino see on ilma pokornita..noo ja natukene yellibeanse ka ikka juurde :D Reedel tegi ema ülimaitsva pitsa ja lubasin endale ka ikka ühe tükikese. Aga no mis seal ikka, pilt räägib enda eest ja muutub ikka järjest paremaks, seega mis suhu läinud see ka juba ammu välja tulnud :D No worries!
Sain kolleegilt selle raamatu laenuks. Kiitis, et väga hea lugemine. Alguses ei saanud minema, kuid peale paari peatükki läks nii huvitavaks, et ei tahtnud enam käest panna, igal hetkel jälle raamat näppu :)
Külastasin ka raamatukogu ja sain veel päris mitu head raamatut, mis ootavad nüüd järge. Eks annan teada kui läbi loetud :)
Selleri smuuti kiivi ja pirniga.
Allpool üldine nädala kokkuvõte:
Uue nädala alguses olen veel Valgas, üldiselt tõotab nädal põnev tulla, laupäeval ju Nike draining day kuhu me Kärdiga kindlasti läheme ning üldse üle pika aja on järgmine nädalavahetus täitsa töövaba.
Can't wait!
No comments:
Post a Comment