10min spinni
10 min sõudeergomeetrit
Kosmonaudid 4x10
Rinnalt surumine kangiga 5x12 (20, 25, 30, 30, 20kg). Mainin ära, et aasta lõpus ma jõudsin 30kg teha max 5 kordust ja nüüd tuli üsna kergelt see 12 kordust 30kg.
Tõmme plokil ülalt ette 4x12 (25, 30, 35, 40kg)
Tõmme küljele hantlitega kummargil 4x12 (10kg)
Küünarvarte kõverdamine plokil 4x12 (20, 25, 30, 35kg) ausõna ma ei tea kas selle ploki raskused vastavad ikka nendele numbritele mis seal peal on.
Kere kallutused plokil (sangade harjutus:D) 4x12 (25, 30, 40, 40kg)
Lõuatõmbed 4x5
Kerepöörded 4x20 (10kg kettaga)
Kõhule tegin veel miskit seal.
Alustasin uuesti küki challengiga (eelmine kord jäi pooleli) ning võtsin veel juurde kätekõverduste ja plank'i oma.
Kükidx55 (kuna olin jõukas, siis tegin väikese raskusega-20kg)
Kätekõverdusedx11
Plank 4x20sek
Aeg: 1h 40 min
Jälle annab mu vasak õlg tunda, ma ei tea mis värk sellega on. Valu ei ole liigeses, vaid just lihases. Juba eile kätekõverdusi tehes tundsin valu ning nüüd rinnalt surumist tehes andis jälle tunda. Tegin siis rohkem sooja ja rinnalt surumise kannatas ära teha, kuid lendamist rinnale teha ei saanud, sest tolles asendis oli valu kohe üsna kole. Kätekõverdused tegin ka kuidagi ära, kuid väga sügavale lasta ei saanud, lõi kohe terava valu sisse. Peab vist jälle oma füsioterapeudiga kokku saama ja laskma õla ära teipida, see on alati aidanud. Samas tahaks teada millest see valu tuleb kuna see jama pole esimene kord. Eilse osas ma muidugi arvan, et see sai alguse sellest, et ei teinud enne kätekõverdusi käsi soojaks :/ No ise süüdi!
Teisipäev: Kuigi olin 24h tööl tegin puhkepausi ajal kiirelt oma challengite 3 päeva ära.
Plank 4x30sek
Kätekõverdusedx12
Kükidx60
Ahjaa, käisin ka füsioterapeudi juures ja ta teipis mul õla ära. Ta väänas ja painutas mind ning küsis, et kas mul on vasak käsi pidevalt sundasendis jne ja mõtlema hakates jõudsin selgusele, et jah, sünnituste juures tõesti on mul vasak käsi tihtipeale ûsna ebamugavas asendis. Katsetuste järel jõudsime selgusele, et hoian õlga teatud liigutusi tehes liiga ees, mistõttu tekibki lihases ülepinge, seega pean hakkama seda jälgima.
Suure tõenäosusega sai see kõik alguse sellest kui aastaid tagasi MMA trennis käies tõmbasin lihase kuidagi paigast ära, nyyd on tekkinud sinna sidekude ja kui suurem koormus õlale ja pidevas sundasendis olen hakkab kohe tunda andma. Eks peab rohkem oma keha jälgima ning rotaatorile harjutusi tegema.
Kolmapäev: Jõusaalis jalatrenn
Soojenduseks 10 min rattal
Jalapress 5x12 (50kg, 90kg, 90kg, 100kg, 90kg)
Jalasirutus ette plokil 4x12 (20kg, 25kg, 30kg, 25kg)
Jalasirutus taha plokil 4x12 (20kg, 25kg, 25kg, 20kg), tegin 1 jala kaupa.
Reite eemaldamine plokil 4x12 (45kg, 50kg, 55kg, 60kg)
Reite lähendamine plokil 4x12 (35kg, 40kg, 45kg, 50kg)
Kükid (lai jalgade haare) 4x12
Jalgade tõsted kõhuli fitballil 4x15
Pöiasirutus trenazööril 4x12 (40kg)
Istessetõusud 3x15
Lisaks challengi 4 päev:
Kükid x75 (15kg kangiga)
Plank 4x30sek.
Kätekõverduste oma jätan hetkel pooleli kuna õlg ikka ei lase neid teha ja läbi valu ei ole ka hea mõte jätkata.
Aeg: 1h 20min
Kcal: 546
Neljapäev: Crossfit. Team WOD, kahekesi paaris, 1 teeb tööd.
Max row (cal), 3 min
Max rope climbs, 3 min
Max Russian KB swings, 3 min
Max overhead squats, 3min
Kõigepealt siis pidime max kalorite peale sõudma (57kcal), pool aega sõudis Kärt ja ülejäänud pool mina. Kui ma lõpetasin tõttas Kärt kohe köit ronima, seda tegime siis korda mööda kuni 3 min täis sai. Edasi olid swingid, Kärt alustas ning tahtis teha jälle poole aja kaupa, mis mulle ei sobinud, sest ma ei pidanud nii kaua vastu :D Aga, eks siis vahetasimegi kui ära väsisin. Viimaseks olid kang pea kohal kükid. Olen juba ammu tahtnud seda tehnikat õppida ning kus siis mujal seda saab kui crossfitis (Y), see viimane oligi mu lemmik osa terve trenni juures :)
Pidime kõik korduste arvud kokku arvutama ning meie tulemuseks tuli 286..muidugi kui Kärt ikka õieti arvutas :D
Lõpus tegime veel seljale kõhuli olles 50 kerepööret.
Jalalihased olid juba kolmapäevasest trennist kergelt valusad ning need kükid olid justkui täpp I peal, et reedel voodist välja ei saaks :D
Aeg: 1h
Kcal: 436
Reede: Hommikune synergi ning kerge cardio jõusaalis. Õla tõttu oli paari harjutuse tegemine natukene raskendatud, kuid üldiselt sain ikka terve trenni korralikult tehtud. Ma ei tea kas need trennid on kergemaks läinud või olen mina tugevamaks saanud aga pole enam nii raske nagu varem. Seekord olid siis kavas: hüppenööri hüpped, kerepöörded 8kg sangpommiga, rippes põlvetõsted (seda ei saanud ma õla pärast teha, box jumps, thrusters, köieronimine, triitsa kätekõverdused jne, jne. Tegime kokku 3 ringi.
Kuna Hiie-Liin plaanis jõukas veel nats trenni teha, siis liitusin temaga. Tegin füsioterapeudi soovitatud harjutust rotaatorile ning edasi suundusin lindile kõndima. Lõpus venitasime korralikult ning rullisime lihased lahti (Y), kerge saun ning koju sööma.
Challengi 5 päev
Kükidx80
Plank 4x40sek
Aeg: 1h 40 min
Kcal: 864
Õhtul väike 5km jalutuskäik Kärdiga.
Laupäev: Käisime siis kauaoodatud Nike Trainig Dayl. Väga vinge üritus oli ja kindlasti üritan ka edaspidi sellistest üritustest osa võtta. Rahvast oli palju, kuid arvasin, et on veel rohkem. Ilmselt Saku Suurhall on niivõrd suur, et inimesed hajusid saali peale laiali ära.
Esimene trenn oli BodyCombat meets BodyAttack. Bodycombatis polnud ma kunagi käinud ning bodyattackis kunagi ammu, ammu ning oli väike hirm, et seal ma tõmban kopsu kokku ja ei pea lõpuni vastu, kuid üllatus, üllatus, trenn osutus lihtsamaks kui ma kartnud olin. Pidasin ilusti lõpuni vastu ning kordagi polnud tunnet, et MA ENAM EI JÕUA! Tundub, et vaikselt hakkab see võhm tulema (Y). Igaljuhul edaspidi lähen kindlasti bodyattacki trennidesse, bodycombat niiväga vaimustust ei tekitanud. MMA ajast harjunud kõiki lööke tegema vasak jalg ees ning muidugi arusaadav, et rühmatrennides treenitakse mõlemat kehapoolt, kuid nii harjumatu on parem jalg ees lööke sooritada..väga kohmakas tunne oli :D
10 min pausi, väike keha laadimine ja edasi tuli Cardio Energy. See oli ka väga vinge ning powerit jätkus lõpuni.
Peale seda tuli kohe otsa NTC Strong Skills. Algus oli üsna hea, kuid lõpus tekis väike tüdimus, keha jõudis kaasa teha, kuid vaim oli väsinud ja ei nautinud trenni. Korduvalt tabasin mõttelt, et kaua veel?! :D Lisaks hakkas õlg kergelt tunda andma (ilmselt combatist), kätekõverdusi ma kaasa ei teinudki. Üldiselt pushisin ikka lõpuni ära, kuid tunne polnud enam selline nagu kahes esimeses trennis.
Edasi tuli Zumba, selle jätsime vahele. Tegime hoopis Kärdi ja Hiiekaga pilte ning olime niisama ''omas'' elemendis :D Proovisime fitshopi telgis erinevaid tooteid ning nautisime niisama kogu melu.
Ma pole eriline tantsutrennide fänn, kuid juba alguses plaanisime Dance Fusionist osa võtta. Ilmselt mängis siin rolli ka väike väsimus kuna ma absoluutselt ei nautinud seda tantimist seal. Kõik käis nii kiiresti ning isegi lõpuks ei jäänud mõni sammukombinatsioon meelde, kuid kuna sai alustatud, siis jonn ei lubanud ka pooleli jätta seda, mis siis, et tundsin ennast nagu puuhobune mööda saali kappamas :D
Kui see läbi sai, siis tuli meil Kärdiga justkui ühest suust, et bodybalancisse ei viitsi, lähme ära! :D
Igaljuhul oli meil väga tore ja loodan, et neid üritusi tuleb veel!
Kokku siis tuli 4 intensiivset trenni, korralik cardio päev ikka.
Aeg: 5h
Kcal: 2496
Allpool on terve rodu pilte, nagu ikka :D
Rinnalt surumine kangiga 5x12 (20, 25, 30, 30, 20kg). Mainin ära, et aasta lõpus ma jõudsin 30kg teha max 5 kordust ja nüüd tuli üsna kergelt see 12 kordust 30kg.
Tõmme plokil ülalt ette 4x12 (25, 30, 35, 40kg)
Tõmme küljele hantlitega kummargil 4x12 (10kg)
Küünarvarte kõverdamine plokil 4x12 (20, 25, 30, 35kg) ausõna ma ei tea kas selle ploki raskused vastavad ikka nendele numbritele mis seal peal on.
Kere kallutused plokil (sangade harjutus:D) 4x12 (25, 30, 40, 40kg)
Lõuatõmbed 4x5
Kerepöörded 4x20 (10kg kettaga)
Kõhule tegin veel miskit seal.
Alustasin uuesti küki challengiga (eelmine kord jäi pooleli) ning võtsin veel juurde kätekõverduste ja plank'i oma.
Kükidx55 (kuna olin jõukas, siis tegin väikese raskusega-20kg)
Kätekõverdusedx11
Plank 4x20sek
Aeg: 1h 40 min
Jälle annab mu vasak õlg tunda, ma ei tea mis värk sellega on. Valu ei ole liigeses, vaid just lihases. Juba eile kätekõverdusi tehes tundsin valu ning nüüd rinnalt surumist tehes andis jälle tunda. Tegin siis rohkem sooja ja rinnalt surumise kannatas ära teha, kuid lendamist rinnale teha ei saanud, sest tolles asendis oli valu kohe üsna kole. Kätekõverdused tegin ka kuidagi ära, kuid väga sügavale lasta ei saanud, lõi kohe terava valu sisse. Peab vist jälle oma füsioterapeudiga kokku saama ja laskma õla ära teipida, see on alati aidanud. Samas tahaks teada millest see valu tuleb kuna see jama pole esimene kord. Eilse osas ma muidugi arvan, et see sai alguse sellest, et ei teinud enne kätekõverdusi käsi soojaks :/ No ise süüdi!
Teisipäev: Kuigi olin 24h tööl tegin puhkepausi ajal kiirelt oma challengite 3 päeva ära.
Plank 4x30sek
Kätekõverdusedx12
Kükidx60
Ahjaa, käisin ka füsioterapeudi juures ja ta teipis mul õla ära. Ta väänas ja painutas mind ning küsis, et kas mul on vasak käsi pidevalt sundasendis jne ja mõtlema hakates jõudsin selgusele, et jah, sünnituste juures tõesti on mul vasak käsi tihtipeale ûsna ebamugavas asendis. Katsetuste järel jõudsime selgusele, et hoian õlga teatud liigutusi tehes liiga ees, mistõttu tekibki lihases ülepinge, seega pean hakkama seda jälgima.
Suure tõenäosusega sai see kõik alguse sellest kui aastaid tagasi MMA trennis käies tõmbasin lihase kuidagi paigast ära, nyyd on tekkinud sinna sidekude ja kui suurem koormus õlale ja pidevas sundasendis olen hakkab kohe tunda andma. Eks peab rohkem oma keha jälgima ning rotaatorile harjutusi tegema.
Kolmapäev: Jõusaalis jalatrenn
Soojenduseks 10 min rattal
Jalapress 5x12 (50kg, 90kg, 90kg, 100kg, 90kg)
Jalasirutus ette plokil 4x12 (20kg, 25kg, 30kg, 25kg)
Jalasirutus taha plokil 4x12 (20kg, 25kg, 25kg, 20kg), tegin 1 jala kaupa.
Reite eemaldamine plokil 4x12 (45kg, 50kg, 55kg, 60kg)
Reite lähendamine plokil 4x12 (35kg, 40kg, 45kg, 50kg)
Kükid (lai jalgade haare) 4x12
Jalgade tõsted kõhuli fitballil 4x15
Pöiasirutus trenazööril 4x12 (40kg)
Istessetõusud 3x15
Lisaks challengi 4 päev:
Kükid x75 (15kg kangiga)
Plank 4x30sek.
Kätekõverduste oma jätan hetkel pooleli kuna õlg ikka ei lase neid teha ja läbi valu ei ole ka hea mõte jätkata.
Aeg: 1h 20min
Kcal: 546
Neljapäev: Crossfit. Team WOD, kahekesi paaris, 1 teeb tööd.
Max row (cal), 3 min
Max rope climbs, 3 min
Max Russian KB swings, 3 min
Max overhead squats, 3min
Kõigepealt siis pidime max kalorite peale sõudma (57kcal), pool aega sõudis Kärt ja ülejäänud pool mina. Kui ma lõpetasin tõttas Kärt kohe köit ronima, seda tegime siis korda mööda kuni 3 min täis sai. Edasi olid swingid, Kärt alustas ning tahtis teha jälle poole aja kaupa, mis mulle ei sobinud, sest ma ei pidanud nii kaua vastu :D Aga, eks siis vahetasimegi kui ära väsisin. Viimaseks olid kang pea kohal kükid. Olen juba ammu tahtnud seda tehnikat õppida ning kus siis mujal seda saab kui crossfitis (Y), see viimane oligi mu lemmik osa terve trenni juures :)
Pidime kõik korduste arvud kokku arvutama ning meie tulemuseks tuli 286..muidugi kui Kärt ikka õieti arvutas :D
Lõpus tegime veel seljale kõhuli olles 50 kerepööret.
Jalalihased olid juba kolmapäevasest trennist kergelt valusad ning need kükid olid justkui täpp I peal, et reedel voodist välja ei saaks :D
Aeg: 1h
Kcal: 436
Reede: Hommikune synergi ning kerge cardio jõusaalis. Õla tõttu oli paari harjutuse tegemine natukene raskendatud, kuid üldiselt sain ikka terve trenni korralikult tehtud. Ma ei tea kas need trennid on kergemaks läinud või olen mina tugevamaks saanud aga pole enam nii raske nagu varem. Seekord olid siis kavas: hüppenööri hüpped, kerepöörded 8kg sangpommiga, rippes põlvetõsted (seda ei saanud ma õla pärast teha, box jumps, thrusters, köieronimine, triitsa kätekõverdused jne, jne. Tegime kokku 3 ringi.
Kuna Hiie-Liin plaanis jõukas veel nats trenni teha, siis liitusin temaga. Tegin füsioterapeudi soovitatud harjutust rotaatorile ning edasi suundusin lindile kõndima. Lõpus venitasime korralikult ning rullisime lihased lahti (Y), kerge saun ning koju sööma.
Challengi 5 päev
Kükidx80
Plank 4x40sek
Aeg: 1h 40 min
Kcal: 864
Õhtul väike 5km jalutuskäik Kärdiga.
Laupäev: Käisime siis kauaoodatud Nike Trainig Dayl. Väga vinge üritus oli ja kindlasti üritan ka edaspidi sellistest üritustest osa võtta. Rahvast oli palju, kuid arvasin, et on veel rohkem. Ilmselt Saku Suurhall on niivõrd suur, et inimesed hajusid saali peale laiali ära.
Esimene trenn oli BodyCombat meets BodyAttack. Bodycombatis polnud ma kunagi käinud ning bodyattackis kunagi ammu, ammu ning oli väike hirm, et seal ma tõmban kopsu kokku ja ei pea lõpuni vastu, kuid üllatus, üllatus, trenn osutus lihtsamaks kui ma kartnud olin. Pidasin ilusti lõpuni vastu ning kordagi polnud tunnet, et MA ENAM EI JÕUA! Tundub, et vaikselt hakkab see võhm tulema (Y). Igaljuhul edaspidi lähen kindlasti bodyattacki trennidesse, bodycombat niiväga vaimustust ei tekitanud. MMA ajast harjunud kõiki lööke tegema vasak jalg ees ning muidugi arusaadav, et rühmatrennides treenitakse mõlemat kehapoolt, kuid nii harjumatu on parem jalg ees lööke sooritada..väga kohmakas tunne oli :D
10 min pausi, väike keha laadimine ja edasi tuli Cardio Energy. See oli ka väga vinge ning powerit jätkus lõpuni.
Peale seda tuli kohe otsa NTC Strong Skills. Algus oli üsna hea, kuid lõpus tekis väike tüdimus, keha jõudis kaasa teha, kuid vaim oli väsinud ja ei nautinud trenni. Korduvalt tabasin mõttelt, et kaua veel?! :D Lisaks hakkas õlg kergelt tunda andma (ilmselt combatist), kätekõverdusi ma kaasa ei teinudki. Üldiselt pushisin ikka lõpuni ära, kuid tunne polnud enam selline nagu kahes esimeses trennis.
Edasi tuli Zumba, selle jätsime vahele. Tegime hoopis Kärdi ja Hiiekaga pilte ning olime niisama ''omas'' elemendis :D Proovisime fitshopi telgis erinevaid tooteid ning nautisime niisama kogu melu.
Ma pole eriline tantsutrennide fänn, kuid juba alguses plaanisime Dance Fusionist osa võtta. Ilmselt mängis siin rolli ka väike väsimus kuna ma absoluutselt ei nautinud seda tantimist seal. Kõik käis nii kiiresti ning isegi lõpuks ei jäänud mõni sammukombinatsioon meelde, kuid kuna sai alustatud, siis jonn ei lubanud ka pooleli jätta seda, mis siis, et tundsin ennast nagu puuhobune mööda saali kappamas :D
Kui see läbi sai, siis tuli meil Kärdiga justkui ühest suust, et bodybalancisse ei viitsi, lähme ära! :D
Igaljuhul oli meil väga tore ja loodan, et neid üritusi tuleb veel!
Kokku siis tuli 4 intensiivset trenni, korralik cardio päev ikka.
Aeg: 5h
Kcal: 2496
Allpool on terve rodu pilte, nagu ikka :D
Jarmo üllatas mind ükspäev terve hunniku QuestBaridega. Üritan ka siin kajastada, kuidas need maitsevad.
Munapuder kanasingiga.
Jarmsikuga BabyBackis söömas. Taaskord jäin väga rahule, seni pole kordagi toidus pettuma pidanud.
Smuutid on head!
Hommikupuder enne Nike Training Dayd + muna.
Kolm musketäri :D
Nagu ikka, täitsa omas elemendis :D
Väike venitus ja minek!
Käisime India sööki mekkimas, mmmmaitsev! Sõime selle portsu Kärdiga kahepeale ära + riis ja naan. Arutasime, et me sobiks ka kuhugi söömisvõistlusesse tiimina, meie mõlema kõhtu mahub üsna palju..no nagu põhjatu auk :D
Tänane lõunasöök: suitsulõhesalat.
Eile arutasime Kärdiga, et võiks täna ka ikka trenni minna. Hommikul ärgates oli esimene mõte: No, no big NO, ei mingit trenni täna :D Tuli välja, et tal oli sama mõte. Läksime väiksele jalutuskäigule, istusime pargis, nautisime ilma, kohvi ja natukene pähkleid shokolaadis ;)
Kojujõudes oli päris väss, nagu oleks värskeõhu mürgituse saanud :D
Jarms otsustas taaskord oma kava järgi toituma hakata ning uuris, et kas ma olen ka käpp? No eks ma ikka olen. Nii ta siis valmistas meile tänaseks ja homseks süüa (mina puhkasin värskest õhust:D). Ta mainis ära, et see toidu jaotamine ja kaalumine on kõige raskem osa kogu selle protsessi juures. No näis kaua ta vastu peab :D
Ahjaa, tõin kaasa ka natukene nänni. Proteiinikrõpsud, aminohapped ja proteiinibatoonid.
Järgmise nädalani ;)
No comments:
Post a Comment