Korralik cardio trenn oli, jäin väga rahule. Peale seda tegin veel challengi osa peale.
Kükidx100
Plank 4x45sek
Aeg: 1h 20min
Kcal: 764
Kuna mul Härra on nüüd tubli toitumiskava jälgija, siis ega minagi sellest ei pääse. Teeme kordamööda (tema siiski rohkem) süüa portsjonite kaupa meile ette ära ning kui nüüd aus olla, siis on lihtsam küll. Võtad kapist oma karbikese toiduga, pole muud kui ainult soojaks tegemise rõõm.
Teisipäev: Lõuna ajal pakkus Kärt mulle võimaluse ära proovida EMS treening. Ma polnud selle kohta eelnevalt suurt uurinud, teadsin tema kaudu enamvähem mis see on aga kuidas see täpsemalt käib, sellest polnud õrna aimugi. Igaljuhul sinna klubisse minnes Kärt tutvustas trenni kulgu, riided anti sealt, mis oli natukene võõras minu jaoks. No sulle antakse klubist riided ja pead need panema palja, PALJA keha peale, kuid õnneks ei taidle sa terve trenn nii ringi, keha peale tuleb veel kogu see juhtmetega kupatus. See kõik on muidugi sellepärast, et andurid saaksid võimalikult hea stimulatsiooni edasi anda.
Kodulehekülje peal on muidugi hea reklaam, et EMS treening muudab Teie unistuse ideaalsest figuurist reaalsuseks. Ma siiski arvan, et sellest unistuste keha saavutamisel mängib suuremat rolli siiski toitumine, muidu oleksid kõik juba oma unistuste figuuris ;). Eks ta mingil määral aitabki, põletab ta ju rasva, kiirendab ainevahetust ja vereringet, tugevdab sidekudesid ning kasvatab lihast. Sellepärast ongi soovitatav enne ja pärast treeningut tarbida palju vedelikku (vett). Atleedid kasutavad näiteks EMS treeningut oma sportlike tulemuste parandamise eesmärgil. uurimused kinnitavad ka, et seljavalude puhul on EMS treeningust abi.
Igaljuhul kõik juhtmed paika sätitud ja masinaga ühendatud, näitas Kärt ette põhiasendi ning sättis paika stimulatsioonide tugevused erinevatel lihasgruppidel (obv oli kann kõige tugevam ning selle õlavalu tõttu lasin ülakeha andureid natukene vähemaks, kui tegelikult oleks võinud olla) trenn võiski alata. Põhimõte oli siis selles, et enne stimulatsiooni tulekut hingad kopsud õhku täis ning kui stimulatsioon lihastesse kohale jõuab, siis hingad pikalt, pikalt välja kuni stimulatsiooni lõpuni, samal ajal pingutades neid lihaseid, mida parasjagu treenid. Selle väljapuhumisega oli mul nats raskusi kuna õhk sai enne kopsudes otsa kui stimulatsioon läbi sai, ja siis tundsin ennast küll nagu väikese lapsena kes ei suuda sünnipäevatordi pealt küünlaleeki ära puhuda :D Trenn kestis kokku 25min, 20 min sellest lihastreeningut, 5 venitus ja lõõgastus.
No mis ma siis oskan öelda selle kohta? Naha võttis isegi natukene märjaks ja kerge see polnud, kauem kindlasti ei tahaks seda teha. Muidugi seda ei soovitata teha üle 2x nädalas. Kui võimalust tekib, siis kindlasti proovin veel :)
Peale trenni ei saanud ma kohe midagi aru, et lihas oleks väsinud või valus, jõudsin ka õhtuse crossfiti trenni täitsa vabalt ära teha. Järgmisel päeval olid lihased kergelt valusad, kõige enam kõht. Kuid ülejärgmisel ööl ma lausa ärkasin mitu korda üles, sest biitseps oli valus ja kohe kuidagi ei leidnud õiget asendit magamiseks, sest käed ´´surid´´ koguaeg ära. Muidugi käed, ülakeha ja selg võisid olla valusad ka cf treeningust, kuid kindlasti mängis siin suurt rolli ka EMS treening.
Õhtune crossfit. Kui enne trenni minekut tutvusin WOD-iga, siis mõtlesin küll, et pagan, jälle saab ülakeha vatti, et nii see õlg ei paranegi mul. Õnneks polnud hullu midagi ning trenn sai ilusti tehtud.
WOD
Max front squats in 1 min
Max Mountain Climbers in 1 min
Max Push Presses in 1 min
Max Power Cleans in 1 min
1 min puhkust ja 3 ringi järjest kõike kokku.
Päris intensiivne värk oli, kõige raskemaks osutusid minu jaoks mountain climbersid, üritasin neid ülirahulikult teha, et vältida väga suurt pulsitõusu (minu puhul, siis 190-ni tõusu). Raskuseks oli mul 15 kg, panin küll algused veel 5kg-sed kettad peale, kuid nendega poleks ma jõudnud push presse teha (suuresti õla pärast). Kükid tulid üsna lihtsalt ning power cleaniga ka probleeme polnud. Iga ring pidid oma kordusi lugema ning kokku tuli mul kõike 189 (69-60-60) ehk esimesel ringil saavutasin parima tulemuse, teisel ringil seadsin eesmärgiks, et pean kõike jõudma vähemalt 15x teha (selle ma ka saavutasin), nii kui 15 täis sai, siis lõpetasin ka tegevuse ja ootasin minuti täitumist (ala 10sek puhkust enne järgnevat). tegelikult pole see õige, kuid tundsin, et järgnev ring korralikult vastu pidada pean vähe kergemalt võtma. Kolmas ring pingutasin ikka rohkem, kordusi tuli küll sama, mis eelmise ringiga, lihtsalt kükke tuli rohkem ja power cleane nende arvelt siis mountain climberseid ja push presse vähem jälle. Need 12 min oli muidugi randmete surm, see on see aja peale tegemine kui ei suuda veel tehnikat nii korralikult jälgida (algajate värk noh :/). Aga eks ma kasvan iga päevaga järjest paremaks ja tugevamaks ;)
Aeg: 1h
Kcal: 634
Kolmapäev oli niisama chill päev. Tööjuures oli meeldetuletuseks väike elustamiskoolitus, midagi uut ma seal teada ei saanud. Uut niipalju võibolla, et järjest enam tahetakse Eestis kasutusele võtta AED aparaate. Tartus on AED juba Kaubamajas, TÜ Spordihoones Ujula tänaval, A. Le, Coq Spordimajas ja Aura veekeskuses. AED on automaatne defribillaator, see on elustamisaparaat, mida kasutatakse inimese elustamiseks südame äkkseiskumise korral. AED aparaati võib kasutada ka erihariduseta inimene, aparaat juhendab häälkäskluste abil. Elektroodid asetatakse abivajaja rinnale, aparaat analüüsib südame rütmi ning vajadusel annab elektrišoki. Kindlasti tuleb kohale kutsuda ka kiirabi!
Tartus on AED juba kasutatud kahel korral, kuid ilma põhjuseta see tähendab seda, et polnud lihtsalt selline südamerütm (vatsakeste fibrillatsioon,ventrikulaarne tahhükardia) mis oleks defribillatsiooni vajanud.
Peale lõunat tegime õega Babybackis väikese söögi ja kohvi. Sõin lõheslatit, väga maitsev oli. Soovitan!
Kuna mul on ikka plaanis see jooksmine ära ´´õppida´´ hakkasime me Jarmsiga nüüd vaikselt jooksmas käima. Võtsin raamatukogust isegi vastava raamatu :D
Alustasime siis nii, et 2 min jooksu, 2 kõndi. Kokku tuli meil 5,3 km/40min. Lisaks tegin kodus kõhtu ja harjutasin pea peal seisu :D
Plank 4x1min
Istessetõusud 3x20
Istessetõusud külgedele 3x15
Aeg: 1h
Kcal: 400
Neljapäev: 24h tööl
Reede: Jõusaalis jalatrenn.
Kükid lahtise kangiga: 20kgx12, 30kgx12, 40kgx12, 45kgx8, 45kgx6, 30kgx10, 20kgx12
Kükid ilma raskuseta
Jalatõste smithil taha üles: 4x12 (15, 20, 20, 15kg)
Väljaasted smithil: 4x12 (15, 20, 20, 15kg)
Reite eemaldamine plokil: 4x12 (50, 55, 60, 55kg)
Kõhuli pallil jalatõsted: 4x12
Aeg: 1h 30min
Kcal: 728
Oma monsteriga. Pole midagi öelda, Jarms oli enne tubli ja nüüd on veel tublim. täitsa eeskujuks mul ees. Toitumine ja trennid hetkel väga paigas tal ning eesmärgid silme ees. Mul pole midagi muud nüüd teha, kui temaga samal laine püsida ja saada veel paremaks kui olen!
Laupäev: Juba reede õhtul leppisime Hiile-Liiniga kokku, et hommikul kell 10 trenni. Muidugi ärkasin ma juba pool 8, vaatamata sellele, et õhtu läks natukene pikale, eks see varajane reziim ole korralikult sees.
Rind+õlg
Rinnalt surumine kangiga 4x12 (20, 25, 30, 30kg)
Rinnalt lendamine hantlitega 4x12 (6, 7, 8, 7kg)
Ülesse surumine hantlitega 4x12 (7, 8, 9, 8kg)Lendamine seljale hantlitega 4x12 (5,6, 6, 5kg)
Küünarvarte kõverdamine blokil 4x12 (18kg)
Venitused
Aeg: 1h, 30 min
Kcal: 488
Tegin sellise kergema trenni kuna õlg pole endiselt taastunud ja olen sellega natukene hädas. Muidu pole viga, kuid teatud liigutustega annab ikka endast märku. Samuti arvuti taga istumine (mida ei juhtu tihti) on üsna ebamugav.
Nüüd nädalavahetusel tegi mu armas füsiokas Sirli mulle korraliku massaazi seljale ja tsekkis õla üle. Konsultatsioon läks väga asja ette, sain palju õlga ning selga stabiliseerivaid harjutusi juurde mida pean nüüd tegema hakkama. Samuti teipis ta õla korralikult kinni (mis tuletab nüüd koguaeg meelde-ülad taha!). Üldiselt oli ta mu seljaga rahul, lihased on elastsed ja alluvad hästi mudimisele. Vasak seljapool, siiski rohkem pinges, mis ilmselt ongi mu tööga seotud. Parema poolega teen liikuvaid tegevusi ning vasak kehapool tegeleb rohkem staatiliste hoidmistega. Ta näitas ka ühe lihtsa harjutuse mida saan ka töö ajal kasutada.
Loomulikult ka trenni lõppu mõned pildikesed. Eks ma üks pildifanatt olen vist küll. Aga ausõna see pildistamise asi on mul juba lapsest saati veres :) Ja ma pole selline kes pildistab ja pildid ununevad kuhugi arvuti kõvakettale, ei! Ma ikka ilmutan ka neid, no, et penskarina hea vaadata oleks kui noored ja ilusad me kunagi olime, hahaa!
Peakski oma kaameralt tolmu pühkima ja taas oma teise lemmik hobiga tegelema hakkama. Niiet andke märku kes tahab mulle katsejäneseks tulla! Kärt on ilmselt essa :D
Laupäeval käisime piilumas ka Lõuna Eesti karikavõistlusi kulturismis ja fitnessis. Eks mina läksin sinna ikka naiste pärast, hehee :D Pole midagi öelda, naised olid ilusad ja vormis, kuid mõni mees tundus küll nagu nii muuseas osa võtmast. Ma leian, et kui sellisest võistlusest osa võtta, siis võiks endal ka mingi kriitikameel olla või kas neil treenereid pole?
Pühapäev: 24h tööl
Sai nüüd jälle üks pikk ja piltide rohke postitus. Järgmise korrani!
No comments:
Post a Comment