Nädala kokkuvõte

Esmaspäev: 24h tööl

Teisipäev: Peale valvet magasin pikalt ning kuna Jarmo on ka nüüd jälle trenni lainel, siis jätsin trenni mineku õhtu peale. Bodypump kohe üldse ei tõmmanud ning minu valikuks jäi Uphill 45. Polnud seal varem käinud ning teate, ma surin seal! See oli lihtsalt üks hullemaid spinnitrenne mu elus. Mitte halvas mõttes, ausõna ma tundsin kuidas rasv põles mu sees :D Tõsine intervalltrenn max tempoga, pulss oli laes, kann põles ning isegi kerelihased andsid tunda. Peale seda tegin jõusaalis kõhule erinevaid harjutus (istessetõusud fitballil, jalgade tõsted selili, keretõsted külgedele) ning lõuatõmbeid kummi abil 4x5. Lõuatõmmete osas tundus juba asi natukene lootustandvam, näis kuidas edasi hakkab minema. Venitus.
Kuna ma polnud ammu õhtusel ajal jõusaali külastanud, siis pani mind imestama mis rahvamass on hakanud jõukas käima. Kui ma oleks tahtnud ise seal midagi teha, siis oleks vist pidanud võitlema, et kuhugi löögile pääseks :D Tundub, et ühte klubi oleks veel juurde vaja Tartusse!
Aeg: 1h 15min
Kcal: 874

Kolmapäev: 24h tööl

Neljapäev: Crossfit. Alustuseks tegime 5min hüppenööriga sooja, siis õppisime knees to elbows tehnikat, millele ma kohe alguses üldse pihta ei saanud ja mõtlesin, et johhaidii..Kirke, mis sul viga on? :D Lõpuks sain siiski pihta ja sooritus läks tunduvalt lihtsamaks! Mulle meeldibki seal see, et tehnika tehakse puust ja punaseks ette.
Enne WOD'i tegime veel soojenduseks kosmonaute ja kükke. 20 sek tööd, 10 sek puhkust ja nii 8x.

WOD
21-15-9
Front squats (kang ees õlgadel kükid, 15kg)
KB swings (16kg)
Knees to Elbows

Algselt enne tehnika õppimist arvasin, et minu nõrgaks kohas saab knees to elbows, aga eksisin! Seekord ei tahtnud swingid kohe üldse minna. Ma ei tea kas see 16kg pomm ei sobinud, no ilmselgelt, raske oli ju :D Peast käis läbi mõte, et võtan kergema, võitlesin endaga ning jäin ikka 16kg juurde. See võttis muidugi tempot kõvasti maha, kuid ära ma nad tegin. Põlvetõsted polnud tegelikult rasked, raske oli see, et ei jõua ennast lihtsalt üleval hoida, käed libisevad ära ja valus oli ju ka. :D Olin tõeline magneesiumikunn, pärast olid riided ka magneesiumit täis :D Igaljuhul 15-seid tehes vaatasin ka pulsikella, pulss laes, mõtlesin, et okei, teen rahulikumalt, tõmban hinge. Õnneks pulss läheb mul üsna kiiresti alla, thank god! Muidu viskaks sealsamas sussid püsti :D
Selle kõige tegemiseks kulus mul aega kokku 9.23 min. Kui kõik läbi sai oli hea tunne, et ma hakkama sain, raskusi ei vähendanud ja oksele ei hakanud :D Peale seda rasket trenni harjutasime veel G-ga erinevaid trikke, ilmselgelt jäi jõudu üle :D Lahkusin ma sealt taaskord hea tundega, tahan tagasi!
Aeg: 1h
Kcal: 664

Reede: Kell 8 hommikul synergi. Ma olen nende hommikuste trennidega ikka täitsa ära harjunud. Kella kuuldes on korra mõte, et midaa? Jubaa? Aga üles saan kiiresti ja trenni jõudes pole näos enam nii suur ''padi'' kui varem. Muretsema paneb aga see, et ma ei jää õhtuti üldse enam magama. Viimasel ajal on palju öövalveid olnud ja mulle tundub, et need hakkavad tunda andma. Samas ma tean kui jälle hõredamalt on neid, siis saan normaalsesse rütmi tagasi, ehk järgmine nädal õnnestub :)
Rahvast oli varajase kellaaja kohta väga palju, kuid treeningut see ei seganud, igaüks toimetas oma punktis ja sujuvalt liikusime edasi. Harjutusteks oli seekord: kosmonaudid, front squatsid (jeeeii mõtlesin, kui kangi nägin, eilsest ei anna reied üldse tunda :D), TRX-il õlaharjutus, knees to elbows, topispalli visked kükist, köieronimine, kätekõverdused triitsale, kõht, hüppenöörihüpped). Kokku siis 3 ringi. Mõtlesin algselt ka intervalli veel minna, kuid jalad olid väsinud ja ei hakanud ennast piinama.
Aeg: 1h
Kcal: 614

Peale lõunat tegime Agnega väikese 8km jalutuskäigu, mis kujunes välja tuulega võitlemiseks. Kohati oli tunne, et keegi lihtsalt hoiab kinni ja ei lase edasi kõndida :D Aga vaatamata sellele oli tore ja ilm oli ka päikesepaisteline :)
Aeg: 1h 20min
Kcal 530

Laupäev: 24h tööl

Pühapäev: Ringtreening Jarmoga. Üle pika aja käisime Jarmsiga koos trennis ning ta oli nõus tegema seda trenni mida mina tahtsin (Y) Tegime suhteliselt sarnaselt nagu synergis. 15 min soojendusjooks, 100 hüppenöörihüpet, lõuatõmbed, triitsakätekõverdused, tavalised kätekõverdused, põlvetõsted rippes, topispalli visked üles, poksihüpped, TRX-l kõhulihased, kerepöörded kettaga, keretõsted kettaga, venitused ja veel trikkide harjutamine :D
Kui esimene ring sai tehtud, siis Jarms oli juba üsna läbi ja suur oli tema imestus kui käskisin veel teise ringi otsa teha. Minu jaoks oli trenn mõõdukas, Jarms aga sai üsna hea koormuse. Me ei teinud aja peale vaid korduste (10x igat harjutust). Igaljuhul ta jäi rahule ja ilmselt on nõus teine kordki jõusaalile vahelduseks ringtreeningut tegema :)

Aeg: 1h 15min
Kcal: 543

Allpool jälle mõned pildikesed :)

Täistera odramannapuder kirsside ja kanepiseemnetega.

Lõhe toorsalatiga.

Keefiripannkoogid kohupiima ja maasikatoormoosiga.

Pühapäevane peapeal seisu harjutamine Jarmoga (Y). Juba hakkab vaikselt tulema ka ilma seina abita :)

Sportlyzeri nädalakokkuvõte.

Üldiselt võib nädalaga rahule jääda, loomulikult oleks trenne tahtnud rohkem teha, kuid töö tõttu ei õnnestunud seekord. Kuna eelmise nädalalõpp oli ka väga kiire ja unetunde ei tulnud kuigi palju, siis see nädal andsid need 24 tunnised valved rohkem tunda kui muidu. Uus nädal tõotab tulla natukene parem ja ehk õpin jälle normaalsel ajal magama jääma. Toitumisega võib ka rahule jääda 85% toitun ma ikka hästi ja läbimõeldult. Tööle teen söögid kaasa ning vabadel päevadel on ka toidukorrad läbimõeldud. Kõige raskem on Valgas kus ma lihtsalt ei viitsi nii palju vaaritada. Hetkel mulle sobib nö ''vaba reziim'' st seda, et kõik on lubatud, aga, aga, aga, üllatav on see, et ma ei taha rämpsu. Seni kuni muutusi näen jätkan ma niimoodi, kui vormi poole pealt jälle kõik seiskub, eks siis muudan jälle midagi. 

Kena õhtut!