Nädala kokkuvõte

Hällou! Siin siis nädala sissekanne. Menüü osas enam väga täpselt ei mäleta mis ma sõin, kuid kõik mis sõin oli lubatud ja üsna ok (konkreetselt mingit rämpsu sisse ei ajanud):D Kuna olin nädala sees Tartus ja oli ka üks koolipäev, siis käisime kamraadidega sushit söömas ning eile käisin Tallinnas India restoranis (kuid siiski, siiski jäin ma kana ja juurviljade juurde)

Esmaspäev, trenn:

10 min soojendust rattal

Jalapress 3x20 (40, 70 ja 90kg)

Käärkükk kang turjal3x20 (20kg)

Kükk hantliga, lai jalgade haare 3x20 (10kg)

Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3x15 (5, 10, 10kg)

Pöiasirutus trenazööril istudes 3x20 (40kg)

Kerepöörded istudes, ketas käes 3x30 (10kg)

Jalgade tõsted toengus 3x15

Venitused

Aeg: 1h 15min

Kcal: 525

Trenn oli üsna intensiivne ja raske, kuid jäin väga rahule. Aa..nalja kah..Mann eile ütleb: ''Ma ei saa aru..sa nagu teed nii palju trenni aga pole ikka veel peenike??! Kui mina samamoodi trenni teeks oleksin ma vabsjeee peenike selle ajaga!'' :D Pani siis konkreetselt ja korralikult ära..olen fattycatty :D Nüüd on põhjust veel rohkem trenni teha. Veedan nüüd 2 nädalat Tartus ilma jõusaalita. Pean saama kodustes tingimustes trenniga hakkama (ilmselt bodyrocking) ning selle 2 nädala jooksul lisan treeningkavasse ka ujumise. Näis siis mis muutusi see 2 nädalat mu kehale toob :D

Kolmapäev

Olime Kertuga niivõrd tublid, et läksime hommikul enne kooli tempokale kõnnile (kell 8.15). Kõndisime 6km 300m (1h 5 min), kcal 335. Ilm oli üsna talvine juba ning kergelt tuiskas. Loodan, et järgmine nädal teeme juba pikema tiiru ;)

Neljapäev

Juba kolmapäeva õhtul panime Kärdiga plaani paika, et lähme neljapäeva hommikul ujuma. Algselt kutsusin teda kella 7-ks, et saaks ujumistrenni minna. Jumal tänatud, et ta nõus polnud :D Juba kella 8-ks minek oli nii väsitav :D Üldse ei saanud ennast käima hommikul ja mõte, et ma pean nüüd ujuma minema oli üsna häiriv (ma ei saa aru kuidas me Saanaga suutsime kooli ajal käia iga hommik kell 7???:D) Igaljuhul kohale me läksime. Algselt mõtlesin, et ujun 20 pikkust ja aitab, tundsin, et tehniliselt ujun ikka nii valesti, et kole lausa. Kui 20 sai ujutud, siis mõtlesin, et okei..paneme 30-ni ära :D Ja hakkama ma sain! Ujudes väsis väga kael ja ülaselg ära, ilmselt siis valest tehnikast. Peale ujumist tegime väikse sauna ning hommikusöögi Kärdiga ning suundusime mõlemad oma teed- tema kooli ja mina koju. Kõndisin siis läbi suure tuisu 2,64km koju ning olin nii väsinud, et tegin pika uinaku :D

Hommikusöök: Omlett singi ja juustuga (seda saia ma ei söönud!) :D

Eilne india roog, võin öelda, et väga maitsev oli!

Mõnusat ja lumist nädalavahetust!

Training with my Gabriela

Menüü:

7.00 neljaviljapuder või ja kaneeliga, 1 muna, tass rohelist teed mee ja sidruniga

9.00 tass kohvi piima ja 1/2 tl suhkruga

10.00 1 hurmaa

12.00 kärutädipuder hakkliha ja peekoniga, hapukurgisalat

16.00 300ml keefiri, 1 banaan

19.45 130g kanafileed, 210g värskekapsa salatit, 100g ricotta banaani kohupiimakreemi, tass rohelist teed mee ja sidruniga

Trenn: Jalad, kõht + rind, õlg, triitseps

10 min soojendust rattal
Kükk smithil 3x20+1x15 (2x25kg ja 2x30kg)
Üks jalg taga pingil kükk 3x20
Jala sirutus ette trenazööril 3x12 (10kg)
Rumeenia jõutõmme 3x20 (25kg 2x45kg)
Pöiasirutus trenazööril seistes 3x20 (45kg)
Keretõste kõhupingil 4x15
Jalgade tõste kõhupingil 3x15

Rinnalt surumine kangiga 3x15 (20kg)
Lendamine hantlitega lamades 3x15 (6kg, 2x8,5kg)
Surumine hantlitega seistes 3x15 (3,5kg, 2x6kg)
Prantsuse surumine seistes 3x15 (6kg)
Lendamine küljele 3x15 (6kg)

Venitused
Saun

Aeg: 1h 50min
Kcal: 750

Trenn oli väga mõnna ja ega ei saanudki halb olla kuna üle pika aja tegin seda Kärdiga koos :D Loomulikult lisaks trennile sai palju nalja ka :D Ntks tantsisime gangnam style :D Muidugi mõni pugistas seal naeru kui meid nägi :D Aga eks see ole ju ka trenn :D Kuna eile ma trenni ei jõudnud, siis tegin koos jalatrenniga ka eilse trenni järgi. Väga suur tempo ei olnud ja jõudsin üsna kenasti mõlemad kavad läbi teha ilma, et veremaitse suus oleks olnud :D Tegime ka pilte ning need aitavad ikka päris hästi kaasa tehnika lihvimisele. On veel nii mõndagi õppida!

My Crazy woman! :D

Head ööd!

Puhkepäev

Hommikul lõpetasin oma 24 tunnise valve. Kuna mul oli plaanis täna ennast mõõta ja kaaluda, siis ma ei hakanud tööl olles midagi näksima ja ega enam ei tohigi näksida ju :D Igaljuhul kella 8-ks oli kõht juba üsna tühi. Üks kirurg toob alati Valka lõikama tulles midagi külakostiks kaasa. Täna tõi ta suure, priske rullbiskviidi ja teate..see oli nii isuäratav (ilmselt Rõngu pagarist ostetud ja teada on, et sealt tuleb ainult head kraami). Seal vahel oli hästi paks kohupiimakreem ja see biskviit isegi tundus sel hetkel väga isuäratav:D Seal ma siis seisin ja vaatasin rullbiskviidiga tõtt ise mõeldes, et no 1 tükk ei tee ju midagi :D Nii kui jõudsin selle ära mõelda lõin endale mõttes vastu näppe, EIIIII!!! :D Üks kolleeg ütles, et no mis sa sellest rullbiskviidist vahid, lõika lahti ja saame kõik süüa :D Ütlesin, et mul pole täna rullbiskviit kahjuks menüüs, et jätan teile oma tüki ja saate ennast rullbiskviitideks siin kõik süüa :D Nuusutasin rullbiskviiti ja jätsin temaga hüvasti, öeldes, et täna sa kahjuks minu kõhtu ei jõua!! :D Ning põgenesin sealt ruttu :D
Ja ega ma midagi muud ei tahtnudki kirjutada..täna trenni ei tee kuna päeval oli mul massaaz ja puhkan niisama. Mul see vasak õlg v abaluupiirkond teeb ikka korralikult valu. Laua taga istuda on üsna piin ja kohe hakkab valutama. Sirli ütles, et mul on terve vasak pool väga pinges (et kas ma olen vasakukäeline). Igaljuhul ta veel jagas mulle igasuguseid näpunäiteid kuidas ennast venitada ja paar seljaharjutust mida fitballi peal teha. Võibolla õhtupoole teen mõned seljaharjutused, kuid üldiselt suuremat trenni pole plaanis.

Njau!

Your future is created by what you do today, not tomorrow!

Täna oli vaba päev ehk sain magada nii kaua kui ise soovisin :D Ja magasin kella 9-ni. Päev möödus üsna kiiresti ja õppimise taktis. Muidugi ma võtsin üsna kaua hoogu, et üldse õppima hakata, kohe üldse ei viitsinud, aga asjad hakkavad kuhjuma ning nagu mul ikka kombeks on kõik viimasele hetkele jätta, siiski nüüd päris viimasele ei taha jätta :D

Menüü:

10.00 2 kakukest (2 viilu terasepikut, 2 viilu lahjat sinki, 2 muna, ürdisegu), tass kohvi piima ja 1/2tl suhkruga
12.00 1 sweetie greip, tass rohelist teed mee ja sidruniga
14.00 frikadellisupp, 1 viil teraleiba
15.30 klaas keefiri, 1 banaan
19.00 130g ahjukana, 100g kauboikartuleid, pool tomatit, tass rohelist teed mee ja sidruniga.

Vedelikku olen tarbinud kenasti ning üldse üritan nüüd toitumist täpsemalt jälgida.

Trenn:

15min soojendust rattal
Tõmme küljele hantlitega kummargil 3x15 (10kg)
Tõmme plokil ülalt ette 3x15 (30, 35 ja 40kg)
Alatõmme trenazööril 3x15 (25, 30 ja 35kg)
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3x10 (6 ja 2x7kg)
Küünarvarte kõverdamine trenazööril 3x15 (15 ja 2x20kg)
Keretõste alaseljapingil 3x20 (1x5kg kettaga, 1x10kg kettaga)
Küljetõmbed külgedele seistes 3x20 (10kg)
Venitused

Aeg: 1h 20min
Kcal: 520

Trenn oli üsna mõnus, energiat jätkus ning oleks tahtnud isegi rohkem teha:)

Ciao!

Stay Strong!

 Läksin reedel Tartusse ja läks nõnda kiireks, et ei jõudnud jõukasse, kuid tegin kodus kiire trenni ja postitust ei jõudnud teha. Trenn oli lühike kuid üsna intensiivne. Alustasin aias sprindiga, jooksime Laraga võidu aias edasi-tagasi :D Siis tegin kohapeal põlvetõsteid 3x100 ja veel ühtteis. Toas jätkasin käärkükkidega 3x20, laia haardega kükid 3x20 ning istessetõusud 3x20.

Laupäev oli vaba päev, chillisin Kärdiga ja Jarmsiga ja õhtul käisime kinos Videviku saagat vaatamas ;)

Filmiõhtu kodus :)

Pühapäev: Käisime Kärdiga Auras ujumas. Ujusin 30 pikkust (30 minutit ning tegime ka väikse sauna. Muidugi dušši all hakkas mul jube paha, alguses mõtlesin, et ahh läheb üle..aga järjest hullemaks läks ning lõpuks suht viimse piiri peal tundsin, et ei jõua enam seista ja õnnes oli seal mingi tool, istusin siis sinna maha- vahune nuustik käes, ise veel üritades hästi rõõmus olla ja teha nägu, et asi pole nii hull :D Kärt siis ütles, et joo külma vett ( ise mõtlesin, et hea öelda-kõigepealt pean ma sinna külma dušši juurde jõudma minna :D) igaljuhul lõpuks ma sinna jõudsin ja ning pikapeale läks paremaks..pesin jube kiiresti ennast ära, et saaks ruttu riideid vahetama minna ja korralikult maha istuda. Ilmselt oli mul vererõhk madal ja muidugi söömata ka olin. Ülejäänud päev oli enesetunne hea.

Pühapäevane hommikusöök Gabrielaga :D

Täna tööl olles kordus see madala vererõhu jama. Jõin hommikul kohvi ning püsti tõustes tunnen, et pea käib jubedalt ringi, ja nii mitu korda. Lõpuks läksin vererõhku mõõtma 100/56 (peale kohvi joomist). Lõuna ajal jõin veel ühe kohvi aga mingi väsimus oli ikkagi peal. Muidugi eile jäin üsna kehvasti magama ka ja lisaks sellele magasin hommikul sisse. Töölt koju tulles vedelesin natsa voodis ja lõpuks ajasin ikka ennast üles, et vaja trenni minna. Trennis oli muidugi enesetunne hea ja energiat jagus.

Üsna lõbus tööpäev oli :D

Menüü:

7.30 neljaviljapuder võisilma ja kaneeliga, klaas granaatõuna mahla
8.30 tass kohvi piima ja 1/2 tl suhkruga
10.00 1 hurmaa
12.30 tatar guljaššiga, toorsalat, tass kohvi piima, kaneeli ja 1/2 tl suhkruga
15.00 1 avokaado
16.30 frikadellisupp
20.00 2 täisteraleiba juustuga

Vett olen tarbinud vbla natsa vähe aga liiter kindlasti tuleb ära.

Trenn: Jalg, kõht

15min soojendust rattal
Jalapress 4x20 (40kg , 3x70kg)
Käärkükk kang turjal 3x20 (20kg)
Kükk hantliga, lai jalgade haare 3x20 (10kg hantel)
Jalgade kõverdamine trenazööril 3x15 (2x5 ja 1x10kg)
Pöiasirutus istudes 3x20 (40kg)
Kerepöörded istudes hantel käes 3x30
Jalgade tõsted kaldpingil 3x20
Kõhulihased külgedele 3x15 mõlemale poole
Venitused

Aeg: 1h 15min
Kcal: 523

Trenn kulges üsna kenasti. Täna läks jälle pulss üsna kiiresti üles ning taastus ka suhteliselt aeglaselt, mistõttu oli mul seeriate vahel pikemad pausid (just käärkükk ja hantliga kükk). Võimalik, et asi oli selles tänases madalas vererõhus. Ma ilmselt selle kuu ehk teen sama kava järgi ning siis tahaks mingeid muutusi kavas teha. Need harjutused, mis alguses valmistasid raskusi on nüüd üsna easyd (käärkükk, jalg taga pingil kükk). Seni olen teinud pikki seeriaid ning raskustele pole rõhku pannaud. Samas mul polegi eesmärk väga lihast kasvatada, pigem toonusesse saada ja hoida. Võibolla peaks nüüd tegema vahelduseks rohkem aeroobset? Mingi üldfüüsiline 2-3x nädalas ja aeroobne 2x nädalas või ma ka ei tea. Aeroobset just rasvapõletuse eesmärgil. Jarmokene, anna nõu nüüd! ;)

Olge musud ja püsige tugevad!
Bye

Kodus saab ka trenni teha!

Tervist. Täna on olnud väga kiire päev. Olin opitoas tööl ja pm nagu orav rattapeal lasin ringi. Ei saanud õiget lõunatki pidada ja lõpuks kui opitoast välja sain, siis oli kõht suurest näljast juba täis saanud :D Jõudsin suhteliselt halval ajal koju ja otsustasin, et teen tänase trenni kodus. Kuna mul on  erinevate raskustega hantlid olemas ning täna oli ülakeha, siis sain edukalt teha kõik harjutused hantlitega ära.

Muidu oli mul terve päev väga hea enesetunne ja energiat jagus, kuid enne nelja tundsin järsku ennast väsinult ja mõtlesin juba, et koju jõudes teen uinaku. Ilmselt see väsimus tekkis jälle valesti söömisest, olen selles enam kui kindel. 

Üldiselt oli üsna fun tööl olla. Opiõel oli Põhja Tallinna plaat kaasas ja nii meie päev mööduski seda plaati kuulates ja ise opiajal vaikselt puusi nõksutades :D Opiõde vahepeal räppis ka kaasa :D

Menüü:

7.00 neljaviljahelbe puder või ja kaneeliga, 1 praemuna
8.00 tass kohvi piima ja suhkruga
10.00 1 banaan, 1 pirn
12.30 3 sorti erinevat salatit (emal oli sünnipäev ja laud oli lookas sünnipäevaroogadest-jäin siiski salatitele pidama ning kuna tempo oli taga siis ei hakanud alla sööklasse eraldi minema)
16.00 1 amps makaroni, oliivi, paprika salatit (mingi õliga oli tehtud)
19.00 1 juustuga kanatasku, 1 suitsuvorstiga röst, 2 viilu karamelli stritslit, tass rohelist teed mee ja sidruniga.

Ütleme nii, et toitumise osa pealt ikka väga, väga kehva päev. Õhtuks ma tegelikult polnudki nagu väga  näljane, ning otseselt ei isutanud ka millegi järele, kuid kui isa selle stritsliga koju saabus, siis käsi lihtsalt läks ja lõikas 1 viilu ja siis teise ka veel! Jumal tänatud, et ta kolmandale järgi ei läinud! Ilmselgelt oli asi mu ebaregulaarses toitumises ning õhtul lihtsalt läks kõik ettejuhtuv suhu. Halba, halb!

Trenn: Rind, õlg, triitseps

20min soojendust steppleril
Surumine hantlitega lamades 4x15 (3x7kg ja 1x10kg)
Lendamine hantlitega lamades 3x15 (7kg)
Surumine hantlitega seistes 3x15 (7kg)
Lendamine küljele 3x15 (7kg)
Prantsuse surumine hantliga (7kg)
Käe sirutamine taha hantliga (7kg)
15min hula hoopi
venitused

Aeg: 1h 15min
Kcal: 362


Head ööd!

You don't need a new year to make a change.. all you need is a monday!

Jouker! Täna hommikul tulin töölt ning kuna mul oli 10.50 arsti juurde aeg kokku lepitud, siis magama ma ei läinud. Tegin hoopis endale maitsva hommikusöögi, duššitasin jne. Muidugi oli vaja veel linnas ka asju ajada ja juba toidupoes olles oli mul juhe nii koos, et ma mõtlesin ainult sellest kuidas ruttu magama saaks:D Igaljuhul õnnestus mul lõppkokkuvõttes magada 1,5h. Õnneks peale seda väikest beautysleepi oli enesetunne parem ja mõtted juba trennil.
Ostsin ka uue ''Toit ja Trend'' ajakirja ja teate, seal on nii palju ägedaid retsepte, et ma tahaks juba kõike katsetada :D Kõige isuäratavamad on muidugi tordid ja koogid, kuid ma tean, et kui ma teen mingi tordi valmis, siis mina söön ühe tüki..aga kes ülejäänud sööb? :D Meil ju kõik siin kodus tervislikult toitujad, okei..isa pole, aga ta ei tohi ka nii palju süüa :D

Menüü:

9.30 2 kõik ühes kakukest (kirjutan allpool sellest lähemalt:D), tass rohelist teed mee ja sidruniga

13.00 400ml apelsini-banaani smuutit (lisaks kaneel ja 2spl linaseemneõli ning peotäis pohli)

16.00 klaas keefiri, 1 banaan

19.30 80g pruuni riisi, 130g kanafileed, 1 hapukurk, tass rohelist teed mee ja sidruniga

Kuidagi vähe toidukordi täna, aga eks see töölt tulek ja linnas käik lõid pisut reziimi sassi ka. Vedelikku olen tarbinud piisavalt lisaks teele.

Trenn: Jalad, kõht. 

15min soojendust rattal
Kükk Smithil 3x20 (25, 35, 35kg)
Üks jalg taga pingil kükk 3x20
Jala sirutus ette trenazööril 3x15 (10kg)
Rumeenia jõutõmme 3x20 (35, 45, 45kg)
Pöiasirutus trenazööril seistes 3x20 (45kg)
Keretõste kõhupingil 3x15
Jalgade tõsted toengus 3x15
Kõhutrenazööril külgedele 3x15 (14, 20, 20kg)
Venitused

Aeg:1h 30min
Kcal: 750

Trenn oli väga mõnus ja nüüd olen sellest ka sigaväsinud. Järjekordselt oli jõukas erakordselt palju rahvast, õnneks me sattusime täpselt nii, et kaks ratast olid veel vabad ja siis tuli bussitäis naisi (täna oli tõesti naisi väga palju:D) veel juurde kes ootasid järjekorras, et sooja teha. Enamus neist olid esimest korda ning Valev seal muudkui jooksis ja seletas neile mida tegema peavad..küll eesti ja küll vene keeles. Paari tüdrukut juhendasin isegi natukene ning jagasin näpunäiteid.
Aaa ja millegi pärast lõi mul täna kükkides vasakusse põlve valu. Ei oskagi öelda millest. See tekkis viimase seeria keskel ja kuni lõpuni välja. Üejäänud harjutuste puhul ei olnud põlves mingit valu.

Koju jõudes mõtlesin, et oi kui tore, asjalik päev seljataga ja nüüd võib rahulikult ajakirja lugeda ja siis, nagu välk selgest taevast tuli mulle meelde, et pidin täna veel 2 teema jagu eksamiküsimusi vastama. No ja kus sa sellega, ma olen hetkel nii väsinud, et ajakirja lugemisest ei tuleks ka midagi välja :D Õnneks on homme ka vaba päev ja teen need siis ära. Aga mulle meeldib see väsimus mis peale trenni on, ja täna on see kohe eriti tugev. Muidugi ma olen suht magamatta ka, et pole imestada siin midagi :D

Need on siis ''Kõik ühes kakukesed'' :D pm sama hommikusöök nagu enamasti alati söönud olen, kuid kõik komponendi lükkasin muffinivormi ja küpsetasin ahjus. Röstiviiludest tegin põhjad, lisasin sinna sisse viilu suitsusinki ning lõin muna peale. Maitsestasin soola, pipra ja ürdiseguga. Super maitsev oli! Kuna mul otseselt mingit õpetust selleks polnud, siis ma täitsa umbes küpsetasin neid seal ahjus 200C juures 10 min vist ja siis 160C juures 5min. Soovitan!
Muidugi kui ma nad ahjust välja võtsin, siis tundus, et muna on täitsa toores veel seest, aga polnud, lihtsalt ahjus ta jäigi selline kuldkollane ja täiesti küpse.

Head ööd!