Nädala kokkuvõte: 28.04-04.05

Esmaspäev: Käisime Kärdiga jooksmas ning jõudsime mingil hetkel Jänese? rajale. Enivei seal oli natukene treenimisatribuutikat ning möllasime seal vähe. Üsna rahulik trenn oli.
Aeg: 1h
Kcal: 488 kcal

Teisipäev: No mõtlesin, et teen sellise päeva, et magan nii kaua kuni und jagub. Magasingi, kella 9-ni ja magasin vist üle. Suhteliselt raske oli ennast ´´käima´´ saada ja pool päeva oli üsna uimane olla. Lõpuks vedasin ennast ikka välja, käisin turul shoppamas, sain sõbrantsiga kokku ning ülejäänud pärastlõuna veetsin köögis süüa tehes. Õhtul lihtsalt puhkasin ning nautisin kodust olemist.

Kolmapäev: Hommikul käisin Intervall, kõht+selg trennis. Ütleme nii, et päris raske oli. Paljud harjutused olid sellised mida ma varem polnud teinud ning võttis täitsa läbi. Aga jäin trenniga rahule! Õhtul näris sees mingi rahutus, et nagu tahaks ikka veel midagi teha, saime siis Hiiekaga kokku ning kõndisime korraliku maa maha.
Ajad: 1h ja 1h, 40 min, 11,6 km
Kcal: 446 ja 536

Neljapäev: 24h tööl

Reede: Puhkasin. Algselt oli plaanis küll õhtul midagi teha, kuid aitasin õel tuba koristada ning kraamida ja see oli juba päris kõva trenn :D

Laupäev: Plaan oli minna jõukasse, kuid kuna Kärt ja lõpuks ka Jarmo ei viitsinud minuga sinna tulla, siis loobusin ka ise. Läksin hoopis jooksma. Esimesel kahel km jooksin intervalle ning kolmanda tegin kerge sörgi. Lõpuks tegin kodus u 15 min batuudil trenni (see võttis jalad täitsa läbi) pluss toas veel mingi video järgi kõhtu ja kummilindiga seljale harjutusi.
Õhtul käisime veel Jarmo ja Laraga väiksel jalutuskäigul.
Kokku tuli 6km.

Pühapäev: Ilm oli küll üsna heitlik kuid käisime siiski Lisettega ratastega sõitmas (korvikatega :P). Polnudki see aasta veel jalgratta selga saanud. Tekkis kohe tahtmine Tartusse kaasa võtta ratas ning tööle hakata sellega käima. Igaljuhul oli see meil väga tore ettevõtmine, kohati oli küll selline tunne, et jääme tormi kätte, õnneks jõudsime ikka kuivalt koju :D

Esmaspäevane avastus Kärdiga, võib teinekordki sinna rajale jooksma ja turnima minna.

Esmaspäeva õhtul käisime veel öölaulupeol, õhtu oli üsna jahe ja kaua me seal Jarmsiga vastu ei pidanud (hulluke tuli kampsuniväel), Lisette ja teised olid ikka vapralt lõpuni. Tiigrikutsu ajal tõmbasime ka ise Lisettega väikse viisijupi üles, kuid üldiselt jäime tagasihoidlikuks, ei tahtnud inimesi laiali ajada :D

TuruKirke.

Turul oli tore :D Kui õde mu telefonis pilte vaatas, siis ei suutnud ta ära imestada, et käin turul kalu pildistamas :D

Vahepala: kohupiim, maitsestamata jogurt, chia seemned, maasikad ja kanepiseemned.

Sinepimarinaadis lõhe.

Reedel enne Valka tulekut käisin veel turult läbi ning lisaks lihale ostsin kaasa veel rabarbereid ja maasikaid. Õhtul valmis neist maitsev kook. Ei, see polnud tervislik!

Eks seda pea peal seismise harjutamist tuleb ka kord nädalas ette :D

No mis ma siis oskan öelda selle nädala kohta? Sitt nädal oli! Aeroobsed trennid said isegi tehtud, jõusaali kohe üldse ei tõmmanud ning oi, oi kui palju rämpsu sai sisse söödud. Veel seda postitust kirjutades krõbistasin mandleid mündimaitselises piimašokolaadis. 

Üldiselt oli nii, et nädala alguses tabas mind justkui mingi motivatsiooni langus. Trenni ei viitsinud väga teha, no tegelikult ei viitsinud midagi teha. Aga mingi kohusetunne koputas õlale ja natuke sai ikka liigutatud. Varem polnud mul mingit probleemi minna üksinda gymi ja teha korralik trenn, nüüd nagu ei tõmba üldse. Kindlasti mängib ka rolli see, et Kärt ei käi enam minuga samas klubis ning meie ühised trennid on üsna harvaks jäänud. Just need trennid kus vaatasime üle üksteise tehnika jne. Muidugi teine variant on Hiiekaga oma aegu ühildada :)

Järgmiseks nädalaks on mul suured plaanid trennide osas, kuid neist ma hetkel ei räägi, muidu on jälle pettumus suur kui ei saa kõike tehtud. Pidasime natukene Jarmoga nõu ning jõudsime ikka järeldusele, et suurem rõhk jääb ka edaspidi aeroobsele trennile, lisaks natukene HIIT-i, jõusaal päris ära ei jää, kuid siiski natukene tahaplaanile. Kuidagi ju peab sellest polstrist lahti saama!?! Muidugi see sisse söödud rämps sellele kaasa ei aita, samas ei kahetse ma ka midagi, eks kõigil tuleb vahel selliseid perioode kus ei saa päris täpselt aru milleks midagi teed, kas peab tegema, kuidas peab tegema jne, jne. 

Kaua ma jauran selle trenni ja toitumisega ja ei mingit tulemust? Nats juba piinlik hakkab endal, teed kõvasti trenni ja omast arust toitud nagu normaalselt ka ja ei midagi? Kaal seisab. Eks tuleb midagi muuta ja muidugi minu ja ilmselt ka paljude teiste suur viga on see, et tulemusi tahetakse näha kohe ja nüüd!

Kõik raskused on ületamiseks ning peale igat mõõna tuleb ju tõus, nii ka minu puhul! Tuleb uus nädal, uued tuuled ja kõik on järjest parem!

Nautige elu!

Nädala kokkuvõte 21.04-27.04

Esmaspäev: 24h tööl

Teisipäev: Käisime Kärdiga üle pika aja spinningus. Täitsa meeldis, polnud ammu käinud pikas spinnis, lõpus küll käed väsisid kuidagi ära ja üldse oli kohati tunne, et ei leidnud mugavat asendit. Kuna käisime Fitlifes, siis arvasin, et ehk oli asi rattas, sest Myfitis pole kordagi sellist asja olnud, et käed ja õlad väsivad ära. Ma saan aru jah, et asi on asendis jne, kuid omas arust oli kõik paigas. Võibolla lihtsalt mõtlesin liiga palju :D
Lõppu veel mõned lõuatõmbed, minu puhul siis hetkel üle 3 ei tule :/ Ei taha väga õlga lõhkuda kuna see pole endiselt veel korda saanud. Nii kui natukene vatti saab annab kohe seest tunda. Järgmine nädal ilmselt konsulteerin ühe hea traumatoloogiga ning vaatame, mis tema asjast arvab.
Aeg 1h
Kcal: 511

Kolmapäev: Intervall, kõht+selg. Muidu öeldakse, et ühtegi trenni ei kahetseta, kuid ausõna ma kahetsesin, et ajasin ennast hommikul ülesse ja sundisin trenni minema. Ma oleksin pidanud see 1 hommik magama ning välja puhkama, aga eii! Ma polnud veel esmaspäevasest valvest korralikult välja puhanud ning terve trenni vältel olin ma nii väsinud, Egle juba küsis, et kas mul on nii lebo, et haigutan koguaeg :D Igaljuhul kolmandat ringi ma teha ei jõudnud. Läksin koju ja kuna mul oli nii palju asjaajamisi, siis ei saanud ka enam magama minna..olin lihtsalt terve päev üli väsinud ning algselt plaanitud õhtune jõusaalitrenn jäigi plaaniks. Ja siis..ma ju läksin veel ööseks tööle.
Aeg: 1h
Kcal: 488

Neljapäev: Jällegi suhteliselt uimerdamise päev, peale lõunat siiski vedasin ennast rullitama. Ilm oli muidu hea, kuid kohati see tuul oli üsna häiriv ning võttis tempot maha. Üldiselt oli mul ikka hea meel, et ennast välja vedasin ja natukenegi liigutasin. Samamoodi oli plaanis õhtul jõusaali ennast vedada, kuid taaskord jäi see mul plaaniks, sest ma ei suutnud ennast diivani pealt üles vedada. Jäin kella nelja paiku magama ning kui kell kuus ärkasin oli selline tunne, et jalad ei kuula mind, nii väsinud lihtsalt olin.

Reede: 24h tööl.

Laupäev: Magasin, käisime Jarmoga maamessil, magasin veel ning lõpuks kui olin juba natsa inimeseks maganud, tulid õhtul tsikid külla. Nautisime Kärdi ja Hiiekaga rõdul ilma ning pugisime sushit. Mmmmm!

Pühapäev: Avasin ratsahooaja. See oli vist selle nädala kõige tõsisem trenn. Mul on nii hea meel, et maale läksin. Saduldasime hobused ära ning läksime Liisi ja Silviaga mööda põlde kappama. Seekord väga pikka ringi ei teinud, kokku tuli 10km. Kuna see oli mul selle aasta esimene sõit, siis tahtsin natsa rahulikumalt võtta. Vajasin alguses ikka harjumist Halli seljas. Kuigi ma olen temaga ju aastaid sõitnud, siis alguses traavisamm tundus väga veider. Lõpuks sain soojaks ja oli juba teine jutt. Lõpus sadulast maha hüpates oli jalgades korralik väsimus sees ja kõndimine vajas harjumist. Näis kas homme on lihased valusad, kahtlustan, et reie ja säärelihased annavad tunda.
Aeg: 1,40 h
Kcal: 511

All taaskord rodu pilte..seekord siis suhteliselt igavast nädalast.

Tööle üritan eelmisel õhtul kõik toidud kaasa valmistada, töökaaslaste silmis olen ma ´´õgard´´ :D 

Lifti selfie :D

Tegin üle pika aja frikadellisuppi, loomulikult tegin ka frikadellid ise. Ma polegi vist kunagi juba valmis frikadellidega suppi teinud, no see selleks, supp sai igaljuhul aegade parim!

Taaskord aitab liftipeegel hädast välja :D Igaljuhul rullitama on mul väga hea minna, saan toas kohe uisud jalga panna ja rajale vurada. 

Hommikusöök: Kaerakliipuder, maasikatoormoosi ja keedumunaga. Loomulikult kohvi piimaga ka (üsna kange teine). Olen kohvi puhul täheldanud , et joon järjest kangemat kraami.

Laupäevane sushi Kärdi ja Hiiekaga.

Pühapäevane hommikusöök: Meriahvena-, muna- ja sibulasalat. 

Lõunaks jõudsin Valka, isal oli juba eelmisel päeval kana marinaadi pandud ning ka pann soojaks aetud. Väga maitsev oli! Lara muidugi valvas kogu kraami :P 

Tegime trilfie Lara ja Manniga :D Nii mõnus oli kevadise päikse käes lebotada aias. Võtsin ka Arnoldi raamatu kaasa, kuid lugemiseni ei jõudnud, aeg lihtsalt lendas käest.

Selle aasta esimene ratsatrenn Halliga :)

Üsna kesine trennide kokkuvõte. Nagu näha, siis oma nädala eesmärke ma täita ei suutnud. Aeroobsed trennid said kõik tehtud, kuid kahjuks ei jõudnud ma mitte ühtegi jõutrenni teha. Toitumise kohapealt oli väga ok, kuid tundsin siiski, et keha oli magamatuse tõttu stressis (pildi ning kaalu kohapealt mingit muutust pole) ning motivatsioon korralikult toituda oli natukene maas. Lihtsalt reziim oli nii paigast ära ning mõni päev olid need toidukorrad nii nagu jumal juhatas. Õnneks järgmine nädal on vähe parem graafik, selle nädala puhul olen ehe näide sellest kuidas magamatus ja öötöö mõjub organismile ja kehale. 

Kuna eelmise nädala eesmärgid jäid täitmata, sean seekord samad.

4 aeroobset trenni

3 jõutrenni

1 cheatmeal

Kui on küsimusi millegi kohta, siis küsige julgelt :)

Olge mõnusad ja puhake! ;)

Nädala kokkuvõte 14.04-20.04.2014

Hei, hei. Nüüd kui ilmad on nii mõnusaks ja ilusaks läinud lendab see aeg 100x kiiremini ning tahaks kohe rohkem väljas tegutseda, siseruum enam niiväga ei tõmbagi.

Muutun järjest rohkem ja rohkem hommikuinimeseks. Kuna Jarmo käib nüüd hommikuti kell 7 trennis, siis üritan ka nendel päevadel kui ma ei pea kella 8-ks tööle minema temaga koos jõukas ära käia. Kui nii vara saab trenn tehtud, siis päev tundub kohe kuidagi ekstra pikem ja huvitav on see, et kell 6 on palju kergem ärgata kui 6.50. Mudugi oleneb ka paljuski sellest mis kell magama minna. üldiselt üritan selle magamajäämise sättida 22.00 ja 22.30 vahele. Minu puhul on kindel see, et pean saama magada vähemalt 7-8 h, et puhkaks korralikult välja. No enivei, räägin siis natukene nädalast.

Esmaspäev: Hommikul kell 7 JALATRENN! Pühapäeval veel mõtlesin, et no ei tea kuidas ma ülesse saan ja kui ülesse saan, siis kuidas ma jalatrenni teha jõuan. Peab ütlema, et treeningsooritust see varane ärkamine küll ei muutnud. Põhirõhk oli kükkimisel ning kükkides hakkas mind miski asi häirima. Palusin siis Jarmol natukene jälgida mu tehnikat ja nõu anda, mida ma valesti teen? Omast arust on mul kükkimise tehnika üsna hea, seda ka Jarmo arvates, kuid ta arvas, et kuna ma teen nii sügavaid kükke ning jalad on mul tugevad, siis suurema raskusega ei tule selg mul sellele järgi. Ehk siis selg on veel nats nõrk ning ma kaldun kehaga natukene liiga ette ja teen mingi lisa ''nõksu'', et üles saada jälle. Ülejäänud trenni panin kõvasti rõhku tehnika harjutamisele, ma pole veel kohal, kuid poolel teel ;) Igaljuhul Jarmo soovitus on see, pigem teha kergema raskusega pikemaid seeriad ning vaikselt hakata raskust juurde panema. Lisaks kükkidele oli muidugi veel erinevaid harjutusi.
Lisaks jalatrennile tegin veel 30 minutit selja süvalihastele erinevaid harjutusi mida füsioterapeut mul teha soovitas + käisin veel 4km Annekanali ringil.
Ahjaa, jalapäevadel ma üsna tihti unustan säärelihased ära, seekord siis tegin neid ka..ja teate, mitu päeva oli hommikul liikuma saamisega raskusi :D

Üks näide hommikusöögist: Juurviljad, 2 muna, 60g sinki, hapukurk. 

Teisipäev, oli puhkepäev. Kuna ilm oli nii mõnus nautisin terassil päikesepaistet, jõin kohvi, lugesin ajakirja ja olin lihtsalt õnnelik.

Kolmapäev: Taaskord siis varane trenn. Tegime mõlemad õlga ja triitsa+ mina tegin lisaks veel selja süvalihastele paar harjutust. 

Õhtul käisime veel Hiiekaga pikemal kõnnil, 12km tuli siis kokku. Vahepeal oli kerge blond hetk, me ei saanud päris täpselt aru kus me asume ja kuhu minema peame, tuli siis GPS appi võtta :D

Neljapäeva hommikul kell 6 startisime Jarmsiga Saaremaa poole. Tema läks tööasjus sinna ja kuna mul olid vabad päevad, siis otsustasin ka kaasa minna. Alguses oli plaan, et seni kuni ta asju ajab lähen mina  Kuressaares kuhugi gymi, kuid viimasel hetkel otsustasin, et ei hakka veel eraldi spordikotti kaasa tassima ja olen niisama turist. 

Õhtul sai spas üsna palju ka ujutud ning siiski käisin ka hotelli jõukas, mis oli üsna niru, kuid sain natukene aeroobset, kõhtu ning oma selja harjutusi teha. No ja loomulikult ka pea peal seisu harjutada :D

Reede hommik algas vesiaeroobikaga. See kujunes muidugi privaat trenniks kuna peale meie rohkem kedagi seal polnud :D Igaljuhul oli väga fun ja treener oli ka kihvt ning elas meile kaasa. Iseenesest oli trenn üsna intensiivne, vees ju raske aru saada sellest, kuid kui ikka vees olles hakkab palav, siis peab seal lihases ka miskit toimuma :D

Õhtuks olime me juba Valgas ning käisime Kärdiga kõndimas ning ilusat ilma nautimas. Kokku siis nii möödaminnes kõndisime 12 km. 

Laupäeval käisime Kärdiga Valga staadionil vanu häid aegu meenutamas  ning tiiru ka jõukast läbi. Soojenduseks jooksime 4 stata ringi, harjutasime pea peal seisu :P ning jõusaalis oli põhirõhk jõutõmbel ja seljal. Ütleme nii, et seekord oli meil rohkem lollitamise tuju kui tõsise trenni. No mis teha, ka siukseid hetki on vaja :D

Pühapäev: Avasin rulluisuhooaja 21km distantsiga. Ilm on ikka nii super, et kui uisud poleks viimasel ringil hõõruma hakanud, siis oleks ilmselt jätkanud. 

Allpool ka üldine trennide kokkuvõte sportlyzeri abil. 

Selline üsna kerge nädal oli seekord siis. Toitumise koha pealt pole see nädal nii täpselt kava jälgnud, kuid tundub, et tuleb ikka asjaga tõsisemalt tegeleda ning jätkata ka aeroobsete trennidega. 

Eesmärgid järgmiseks nädalaks:

3 jõutrenni

4 aeroobset trenni

Lubatud ainult 1 cheat meal!

Järgmise korrani! ;)

Kokkuvõte 7.04-13.04

Hei. Väikse hilinemisega eelmise nädala kokkuvõte. Ega midagi suurt pole kirjutada, sest trennide kohapealt oli väga vaikne nädal. Terve nädal keskendusin rohkem aeroobsele trennile kuna tundsin, et keha on jõutrennist väsinud ning tahtsin lõpuks sellest pidevast lihasvalust üle saada.

Gabriela ja Xena (pean vist kunagi selle loo ikka ära rääkima miks vahepeal käib jutust X ja G läbi :D) esmaspäevane start Tartu poole. 

Minu jooksja karjääri algus. No ütleme nii, et üks päev mõtlesin, et nüüd ma lähen ja jooksen..ja jooksen ja jooksen..seni kuni jõuan. Ja kui oma ringi lõpetasin ja avastasin, et olin 7 km jooksnud..no teate..ma olin nii uhke enda üle. Ausõna! Siiamaani olen. Jõudsin järeldusele, et üksinda joostes ma suudan keskenduda hingamisele ja pulsi jälgimisele. Pean nats veel harjutama enne kui saan Kärdiga jooksmas hakata käima :D

Ülejärgmisel päeval läksin uuesti jooksma, oli peale tööd üsna väsinud ning polnud väga motiveeritud. Lõpuks kui keha soojaks sai, oli juba täitsa hea ning seadsin eesmärgiks joosta eelmisest korrast kilomeetri võrra rohkem. Tehtud!

Vabadel hetkedel üritan Arnoldi biograafiat lugeda. Väga põnev ja motiveeriv lugemine, soovitan!

Hetkel üks lemmikumaid vahepalasid. Keefir, kama, marjad, kaneel. 

Ahjaa, esmaspäeval käisin GRITis ja lihashoolduses. Mulle täitsa meeldis, karstin hullemat, kuid enda kohta jäin päris rahule. Tegin omas tempos ja väga hullu ei pannud. Lihashooldus oli ka mõnus, kuid kohati üsna valus. Jalgu tehes tahtis pisar täitsa silma tulla, sealt tuli ka otsus lasta kehal puhata lihastreeningust. Nüüdseks on lihaste osas kõik vinks-vonks. Ainult mulle tundub, et mingi külmetus on kallale kippinud, loodan, et see laheneb kiiresti. 

Püsige terved!

Nädala kokkuvõte

Esmaspäev: Hommikul käis läbi mõte, et lähen jala tööle, kuid ärgates loobusin sellest, ilm kohe üldse ei kutsunud kõndima. Päeva peale mõtlesin, et okei, peale tööd lähen Manniga kõndima, kuid väljas tuisku nähes loobusin ka sellest plaanist kohe. Õhtul viisid mu jalad siiski Intervall Spinningusse. Käisin seal esimest korda ja täitsa meeldis. Püsisin ilusti tempos ning pulss püsis seal 150-160x' vahel, kõige kõrgem oli 184x'. Tundsin, et see trenn sobis mulle, viimased 10 minutit olid kõige raskemad (1' kiirendust sadulas, 10'' püsti, 1' sadulas ja 15'' püsti, 1' sadulas, 20'' püsti, 1' sadulas, 25'' püsti ja korrata!). Mina kellel on väga raske higi ''jooksma'' saada, tundsin kuidas käte peale piisad voolavad, ise mõeldes WAOOO :D
Korralik cardio trenn oli, jäin väga rahule. Peale seda tegin veel challengi osa peale.

Kükidx100
Plank 4x45sek

Aeg: 1h 20min
Kcal: 764

Kuna mul Härra on nüüd tubli toitumiskava jälgija, siis ega minagi sellest ei pääse. Teeme kordamööda (tema siiski rohkem) süüa portsjonite kaupa meile ette ära ning kui nüüd aus olla, siis on lihtsam küll. Võtad kapist oma karbikese toiduga, pole muud kui ainult soojaks tegemise rõõm. 

Teisipäev: Lõuna ajal pakkus Kärt mulle võimaluse ära proovida EMS treening. Ma polnud selle kohta eelnevalt suurt uurinud, teadsin tema kaudu  enamvähem mis see on aga kuidas see täpsemalt käib, sellest polnud õrna aimugi. Igaljuhul sinna klubisse minnes Kärt tutvustas trenni kulgu, riided anti sealt, mis oli natukene võõras minu jaoks. No sulle antakse klubist riided ja pead need panema palja, PALJA keha peale, kuid õnneks ei taidle sa terve trenn nii ringi, keha peale tuleb veel kogu see juhtmetega kupatus. See kõik on muidugi sellepärast, et andurid saaksid võimalikult hea stimulatsiooni edasi anda. 

Kodulehekülje peal on muidugi hea reklaam, et EMS treening muudab Teie unistuse ideaalsest figuurist reaalsuseks. Ma siiski arvan, et sellest unistuste keha saavutamisel mängib suuremat rolli siiski toitumine, muidu oleksid kõik juba oma unistuste figuuris ;). Eks ta mingil määral aitabki, põletab ta ju rasva, kiirendab ainevahetust ja vereringet, tugevdab sidekudesid ning kasvatab lihast. Sellepärast ongi soovitatav enne ja pärast treeningut tarbida palju vedelikku (vett). Atleedid kasutavad näiteks EMS treeningut oma sportlike tulemuste parandamise eesmärgil. uurimused kinnitavad ka, et seljavalude puhul on EMS treeningust abi. 

Igaljuhul kõik juhtmed paika sätitud ja masinaga ühendatud, näitas Kärt ette põhiasendi ning sättis paika stimulatsioonide tugevused erinevatel lihasgruppidel (obv oli kann kõige tugevam ning selle õlavalu tõttu lasin ülakeha andureid natukene vähemaks, kui tegelikult oleks võinud olla) trenn võiski alata. Põhimõte oli siis selles, et enne stimulatsiooni tulekut hingad kopsud õhku täis ning kui stimulatsioon lihastesse kohale jõuab, siis hingad pikalt, pikalt välja kuni stimulatsiooni lõpuni, samal ajal pingutades neid lihaseid, mida parasjagu treenid. Selle väljapuhumisega oli mul nats raskusi kuna õhk sai enne kopsudes otsa kui stimulatsioon läbi sai, ja siis tundsin ennast küll nagu väikese lapsena kes ei suuda sünnipäevatordi pealt küünlaleeki ära puhuda :D Trenn kestis kokku 25min, 20 min sellest lihastreeningut, 5 venitus ja lõõgastus. 

No mis ma siis oskan öelda selle kohta? Naha võttis isegi natukene märjaks ja kerge see polnud, kauem kindlasti ei tahaks seda teha. Muidugi seda ei soovitata teha üle 2x nädalas. Kui võimalust tekib, siis kindlasti proovin veel :)

Peale trenni ei saanud ma kohe midagi aru, et lihas oleks väsinud või valus, jõudsin ka õhtuse crossfiti trenni täitsa vabalt ära teha. Järgmisel päeval olid lihased kergelt valusad, kõige enam kõht. Kuid ülejärgmisel ööl ma lausa ärkasin mitu korda üles, sest biitseps oli valus ja kohe kuidagi ei leidnud õiget asendit magamiseks, sest käed ´´surid´´ koguaeg ära. Muidugi käed, ülakeha ja selg võisid olla valusad ka cf treeningust, kuid kindlasti mängis siin suurt rolli ka EMS treening. 

Õhtune crossfit. Kui enne trenni minekut tutvusin WOD-iga, siis mõtlesin küll, et pagan, jälle saab ülakeha vatti, et nii see õlg ei paranegi mul. Õnneks polnud hullu midagi ning trenn sai ilusti tehtud. 

WOD

Max front squats in 1 min

Max Mountain Climbers in 1 min

Max Push Presses in 1 min

Max Power Cleans in 1 min

1 min puhkust ja 3 ringi järjest kõike kokku. 

Päris intensiivne värk oli, kõige raskemaks osutusid minu jaoks mountain climbersid, üritasin neid ülirahulikult teha, et vältida väga suurt pulsitõusu (minu puhul, siis 190-ni tõusu). Raskuseks oli mul 15 kg, panin küll algused veel 5kg-sed kettad peale, kuid nendega poleks ma jõudnud push presse teha (suuresti õla pärast). Kükid tulid üsna lihtsalt ning power cleaniga ka probleeme polnud. Iga ring pidid oma kordusi lugema ning kokku tuli mul kõike 189 (69-60-60) ehk esimesel ringil saavutasin parima tulemuse, teisel ringil seadsin eesmärgiks, et pean kõike jõudma vähemalt 15x teha (selle ma ka saavutasin), nii kui 15 täis sai, siis lõpetasin ka tegevuse ja ootasin minuti täitumist (ala 10sek puhkust enne järgnevat). tegelikult pole see õige, kuid tundsin, et järgnev ring korralikult vastu pidada pean vähe kergemalt võtma. Kolmas ring pingutasin ikka rohkem, kordusi tuli küll sama, mis eelmise ringiga, lihtsalt kükke tuli rohkem ja power cleane nende arvelt siis mountain climberseid ja push presse vähem jälle. Need 12 min oli muidugi randmete surm, see on see aja peale tegemine kui ei suuda veel tehnikat nii korralikult jälgida (algajate värk noh :/). Aga eks ma kasvan iga päevaga järjest paremaks ja tugevamaks ;)

Aeg: 1h

Kcal: 634

Kolmapäev oli niisama chill päev. Tööjuures oli meeldetuletuseks väike elustamiskoolitus, midagi uut ma seal teada ei saanud. Uut niipalju võibolla, et järjest enam tahetakse Eestis kasutusele võtta AED aparaate. Tartus on AED juba Kaubamajas, TÜ Spordihoones Ujula tänaval, A. Le, Coq Spordimajas ja Aura veekeskuses. AED on automaatne defribillaator, see on elustamisaparaat, mida kasutatakse inimese elustamiseks südame äkkseiskumise korral. AED aparaati võib kasutada ka erihariduseta inimene, aparaat juhendab häälkäskluste abil. Elektroodid asetatakse abivajaja rinnale, aparaat analüüsib südame rütmi ning vajadusel annab elektrišoki. Kindlasti tuleb kohale kutsuda ka kiirabi! 

Tartus on AED juba kasutatud kahel korral, kuid ilma põhjuseta see tähendab seda, et polnud lihtsalt selline südamerütm (vatsakeste fibrillatsioon,ventrikulaarne tahhükardia)  mis oleks defribillatsiooni vajanud. 

Peale lõunat tegime õega Babybackis väikese söögi ja kohvi. Sõin lõheslatit, väga maitsev oli. Soovitan!

Kuna mul on ikka plaanis see jooksmine ära ´´õppida´´ hakkasime me Jarmsiga nüüd vaikselt jooksmas käima. Võtsin raamatukogust isegi vastava raamatu :D
Alustasime siis nii, et 2 min jooksu, 2 kõndi. Kokku tuli meil 5,3 km/40min. Lisaks tegin kodus kõhtu ja harjutasin pea peal seisu :D

Plank 4x1min
Istessetõusud 3x20
Istessetõusud külgedele 3x15

Aeg: 1h
Kcal: 400

Neljapäev: 24h tööl

Reede: Jõusaalis jalatrenn.

Kükid lahtise kangiga: 20kgx12, 30kgx12, 40kgx12, 45kgx8, 45kgx6, 30kgx10, 20kgx12
Kükid ilma raskuseta
Jalatõste smithil taha üles: 4x12 (15, 20, 20, 15kg)
Väljaasted smithil: 4x12 (15, 20, 20, 15kg)
Reite eemaldamine plokil: 4x12 (50, 55, 60, 55kg)
Kõhuli pallil jalatõsted: 4x12

Aeg: 1h 30min
Kcal: 728

Oma monsteriga. Pole midagi öelda, Jarms oli enne tubli ja nüüd on veel tublim. täitsa eeskujuks mul ees. Toitumine ja trennid hetkel väga paigas tal ning eesmärgid silme ees. Mul pole midagi muud nüüd teha, kui temaga samal laine püsida ja saada veel paremaks kui olen! 

Laupäev: Juba reede õhtul leppisime Hiile-Liiniga kokku, et hommikul kell 10 trenni. Muidugi ärkasin ma juba pool 8, vaatamata sellele, et õhtu läks natukene pikale, eks see varajane reziim ole korralikult sees. 

Rind+õlg

Rinnalt surumine kangiga 4x12 (20, 25, 30, 30kg)

Rinnalt lendamine hantlitega 4x12 (6, 7, 8, 7kg)

Ülesse surumine hantlitega 4x12 (7, 8, 9, 8kg)
Lendamine seljale hantlitega 4x12 (5,6, 6, 5kg)
Küünarvarte kõverdamine blokil 4x12 (18kg)
Venitused

Aeg: 1h, 30 min
Kcal: 488

Tegin sellise kergema trenni kuna õlg pole endiselt taastunud ja olen sellega natukene hädas. Muidu pole viga, kuid teatud liigutustega annab ikka endast märku. Samuti arvuti taga istumine (mida ei juhtu tihti) on üsna ebamugav.
Nüüd nädalavahetusel tegi mu armas füsiokas Sirli mulle korraliku massaazi seljale ja tsekkis õla üle. Konsultatsioon läks väga asja ette, sain palju õlga ning selga stabiliseerivaid harjutusi juurde mida pean nüüd tegema hakkama. Samuti teipis ta õla korralikult kinni (mis tuletab nüüd koguaeg meelde-ülad taha!). Üldiselt oli ta mu seljaga rahul, lihased on elastsed ja alluvad hästi mudimisele. Vasak seljapool, siiski rohkem pinges, mis ilmselt ongi mu tööga seotud. Parema poolega teen liikuvaid tegevusi ning vasak kehapool tegeleb rohkem staatiliste hoidmistega. Ta näitas ka ühe lihtsa harjutuse mida saan ka töö ajal kasutada.

Loomulikult ka trenni lõppu mõned pildikesed. Eks ma üks pildifanatt olen vist küll. Aga ausõna see pildistamise asi on mul juba lapsest saati veres :) Ja ma pole selline kes pildistab ja pildid ununevad kuhugi arvuti kõvakettale, ei! Ma ikka ilmutan ka neid, no, et penskarina hea vaadata oleks kui noored ja ilusad me kunagi olime, hahaa! 

Peakski oma kaameralt tolmu pühkima ja taas oma teise lemmik hobiga tegelema hakkama. Niiet andke märku kes tahab mulle katsejäneseks tulla! Kärt on ilmselt essa :D

Laupäeval käisime piilumas ka Lõuna Eesti karikavõistlusi kulturismis ja fitnessis. Eks mina läksin sinna ikka naiste pärast, hehee :D Pole midagi öelda, naised olid ilusad ja vormis, kuid mõni mees tundus küll nagu nii muuseas osa võtmast. Ma leian, et kui sellisest võistlusest osa võtta, siis võiks endal ka mingi kriitikameel olla või kas neil treenereid pole?

Pühapäev: 24h tööl

Sai nüüd jälle üks pikk ja piltide rohke postitus. Järgmise korrani!