Muutun järjest rohkem ja rohkem hommikuinimeseks. Kuna Jarmo käib nüüd hommikuti kell 7 trennis, siis üritan ka nendel päevadel kui ma ei pea kella 8-ks tööle minema temaga koos jõukas ära käia. Kui nii vara saab trenn tehtud, siis päev tundub kohe kuidagi ekstra pikem ja huvitav on see, et kell 6 on palju kergem ärgata kui 6.50. Mudugi oleneb ka paljuski sellest mis kell magama minna. üldiselt üritan selle magamajäämise sättida 22.00 ja 22.30 vahele. Minu puhul on kindel see, et pean saama magada vähemalt 7-8 h, et puhkaks korralikult välja. No enivei, räägin siis natukene nädalast.
Esmaspäev: Hommikul kell 7 JALATRENN! Pühapäeval veel mõtlesin, et no ei tea kuidas ma ülesse saan ja kui ülesse saan, siis kuidas ma jalatrenni teha jõuan. Peab ütlema, et treeningsooritust see varane ärkamine küll ei muutnud. Põhirõhk oli kükkimisel ning kükkides hakkas mind miski asi häirima. Palusin siis Jarmol natukene jälgida mu tehnikat ja nõu anda, mida ma valesti teen? Omast arust on mul kükkimise tehnika üsna hea, seda ka Jarmo arvates, kuid ta arvas, et kuna ma teen nii sügavaid kükke ning jalad on mul tugevad, siis suurema raskusega ei tule selg mul sellele järgi. Ehk siis selg on veel nats nõrk ning ma kaldun kehaga natukene liiga ette ja teen mingi lisa ''nõksu'', et üles saada jälle. Ülejäänud trenni panin kõvasti rõhku tehnika harjutamisele, ma pole veel kohal, kuid poolel teel ;) Igaljuhul Jarmo soovitus on see, pigem teha kergema raskusega pikemaid seeriad ning vaikselt hakata raskust juurde panema. Lisaks kükkidele oli muidugi veel erinevaid harjutusi.
Lisaks jalatrennile tegin veel 30 minutit selja süvalihastele erinevaid harjutusi mida füsioterapeut mul teha soovitas + käisin veel 4km Annekanali ringil.
Ahjaa, jalapäevadel ma üsna tihti unustan säärelihased ära, seekord siis tegin neid ka..ja teate, mitu päeva oli hommikul liikuma saamisega raskusi :D
Üks näide hommikusöögist: Juurviljad, 2 muna, 60g sinki, hapukurk.
Teisipäev, oli puhkepäev. Kuna ilm oli nii mõnus nautisin terassil päikesepaistet, jõin kohvi, lugesin ajakirja ja olin lihtsalt õnnelik.
Kolmapäev: Taaskord siis varane trenn. Tegime mõlemad õlga ja triitsa+ mina tegin lisaks veel selja süvalihastele paar harjutust.
Õhtul käisime veel Hiiekaga pikemal kõnnil, 12km tuli siis kokku. Vahepeal oli kerge blond hetk, me ei saanud päris täpselt aru kus me asume ja kuhu minema peame, tuli siis GPS appi võtta :D
Neljapäeva hommikul kell 6 startisime Jarmsiga Saaremaa poole. Tema läks tööasjus sinna ja kuna mul olid vabad päevad, siis otsustasin ka kaasa minna. Alguses oli plaan, et seni kuni ta asju ajab lähen mina Kuressaares kuhugi gymi, kuid viimasel hetkel otsustasin, et ei hakka veel eraldi spordikotti kaasa tassima ja olen niisama turist.
Õhtul sai spas üsna palju ka ujutud ning siiski käisin ka hotelli jõukas, mis oli üsna niru, kuid sain natukene aeroobset, kõhtu ning oma selja harjutusi teha. No ja loomulikult ka pea peal seisu harjutada :D
Reede hommik algas vesiaeroobikaga. See kujunes muidugi privaat trenniks kuna peale meie rohkem kedagi seal polnud :D Igaljuhul oli väga fun ja treener oli ka kihvt ning elas meile kaasa. Iseenesest oli trenn üsna intensiivne, vees ju raske aru saada sellest, kuid kui ikka vees olles hakkab palav, siis peab seal lihases ka miskit toimuma :D
Õhtuks olime me juba Valgas ning käisime Kärdiga kõndimas ning ilusat ilma nautimas. Kokku siis nii möödaminnes kõndisime 12 km.
Laupäeval käisime Kärdiga Valga staadionil vanu häid aegu meenutamas ning tiiru ka jõukast läbi. Soojenduseks jooksime 4 stata ringi, harjutasime pea peal seisu :P ning jõusaalis oli põhirõhk jõutõmbel ja seljal. Ütleme nii, et seekord oli meil rohkem lollitamise tuju kui tõsise trenni. No mis teha, ka siukseid hetki on vaja :D
Pühapäev: Avasin rulluisuhooaja 21km distantsiga. Ilm on ikka nii super, et kui uisud poleks viimasel ringil hõõruma hakanud, siis oleks ilmselt jätkanud.
Allpool ka üldine trennide kokkuvõte sportlyzeri abil.
Selline üsna kerge nädal oli seekord siis. Toitumise koha pealt pole see nädal nii täpselt kava jälgnud, kuid tundub, et tuleb ikka asjaga tõsisemalt tegeleda ning jätkata ka aeroobsete trennidega.
Eesmärgid järgmiseks nädalaks:
3 jõutrenni
4 aeroobset trenni
Lubatud ainult 1 cheat meal!
Järgmise korrani! ;)
Kirjuta rohkem, sest ma armastan Su blogi! Tahaksin sind enda blogis ka teistele natukene tutvustada. :)
ReplyDeleteHeh, ma tänan, kuid jätame tutvustamise mõneks teiseks korraks ;)
ReplyDelete