Ma midagi pikalt ei hakka siin kirjutama. Üsna tihe päev on olnud ja tuleb veel hommikuni vastu pidada. Ma kahtlustan, et ma nüüd 3 päeva blogida ei saa kuna viibin Iisakus Kärdi juures. Aga kui õnnestub siis kindlasti panen siis oma toitumise kirja..Kindlasti on seal nüüd raskem normaalselt toituda..aga eks näis mis saab ;)
7.00 80g Fitness helbeid 100ml piimaga
9.00 Kohvi piima ja 1tl suhkruga
12.00 Kalapraad (riis, mingi kalafilee ja külm hapukoore kaste), jasmiinitee
16.00 100g mozzarellat ja kirsstomateid (8tk), jasmiinitee
17.00 jasmiinitee
20.00 u 200g suitsetatud kana (nahata), 100g tomatit
Vett olen joonud päeva peale umbes 0,5l :S
Ampseri järgi on kaloreid kokku 1200kcal.
Valgud: 95,68
Süsivesikud: 118,36
Rasvad: 36,55
Puudust on A ja B vitamiinist. Eks peab kombineerima ja sättima menüüd veel. Iga päev ei saagi ju kõiki vitamiine kätte, sest menüü on koguaeg erinev. B vitamiin on muidugi väga oluline kuna selle puudus põhjustab väsimust ja ärrituvust. Juba oma töö tõttu pean ma piisavalt viamiine saama, sest üks mu töö kõrvalmõjusid on väsimus.
Homme mind siis trennis ei ole. Kärt ole vapper ilma minuta! Aaa ja su fitnessi sheiker jäi Jarmsi autosse!
Okei, naasen tööle!
Mõnusat nädalavahetust;)
Thursday, August 9, 2012
Wednesday, August 8, 2012
Eilne päev!
Eile olin õhtuks nii väsinud, et jõudnudki postitust teha. Üsna pikk päev oli. Hommikul töölt tulles ei saanud ma väga magada ka kuna juba kell 11.00 oli mul Tanja juures pediküür ning peale seda läksin Jarmsiga Tartu kaasa (ta läks töövestlusele). Ma toitumise kohta ei teegi postitust. Aga tundub, et sõin üsna vähe :D
Trenn (Kärt kopisin selle sinu blogist maha ;))
Soojendusjooks staadionil 2,5 km, aeg 20 minutit, kulutasime 178 kcal.
Jõutõmme kangiga 4x15 raskusega 20-25-30 kg.
Jalgratas kõhule 3xmax
Jalgade tõsted toengus 3x15
Tegime veel erinevaid kõhulihaste harjutusi 3x15
Lõdvestuseks jooksin 8min trenazööril.
Venitused
Ciao
Tuesday, August 7, 2012
@ Work, again!
7.00 220g neljaviljaputru võisilmaga
9.00 tass kohvi 1tl suhkru ja piimaga
10.00 1 banaan
12.00 Ühepajatoit (kaalikas, porgand, kapsas, kartul ja hakkliha), riivitud punapeet, tass jasmiiniteed
15.00 Tomati-kurgisalat hapukoorega (1 tomat, 1 kurk), tass jasmiiniteed
18.00 1 suitsetatud kanakoib (u250g), tomatit, kurki
21.00 100g kohupiima hapukoore ja sibulaga.
Päeva peale jõin ära 1,5l Vichy mustikavett. Muidugi hiljem vaatasin, et 100ml on 25kcal, et siis terve pudeli peale sain ma sealt 300kcal lisaks :/ Seega tuleb vähendada near waterite kogust menüüs :D
Tõmbasin endale telefoni MyNetDiary appi ja tänase menüü järgi sain ma 1114kcal (siin pole see vesi sees). Ma muidugi ei tahaks uskuda, et nii vähe. Ma praegu veel ei tunne ka seda programmi nii hästi, et vbla tegin ise midagi valesti :D Aga tundub natsa vähe.
Lihased polegi täna valusad. Eks tunda on ikka, et olen trenni teinud..aga jalgade valuga ei anna üldse võrrelda.
Ahjaa, tegin täna ka uue nädala kaalumise ära. Kaal püsib sama: 61,5kg. Aga eks see lihas kaalub rohkem ja pean rohkem tähelepanu pöörama ka aeroobsele trennile ja TOITUMINE! Positiivne on see, et juurde pole tulnud :D
Ja muidugi seda ka, et PALJU ÕNNE GERD KANTERILE! Tubli poiss!! Ma ikka väga uskusin temasse..ilmselt olin sama närvis kui tema seal platsil :D
Head und!
9.00 tass kohvi 1tl suhkru ja piimaga
10.00 1 banaan
12.00 Ühepajatoit (kaalikas, porgand, kapsas, kartul ja hakkliha), riivitud punapeet, tass jasmiiniteed
15.00 Tomati-kurgisalat hapukoorega (1 tomat, 1 kurk), tass jasmiiniteed
18.00 1 suitsetatud kanakoib (u250g), tomatit, kurki
21.00 100g kohupiima hapukoore ja sibulaga.
Päeva peale jõin ära 1,5l Vichy mustikavett. Muidugi hiljem vaatasin, et 100ml on 25kcal, et siis terve pudeli peale sain ma sealt 300kcal lisaks :/ Seega tuleb vähendada near waterite kogust menüüs :D
Tõmbasin endale telefoni MyNetDiary appi ja tänase menüü järgi sain ma 1114kcal (siin pole see vesi sees). Ma muidugi ei tahaks uskuda, et nii vähe. Ma praegu veel ei tunne ka seda programmi nii hästi, et vbla tegin ise midagi valesti :D Aga tundub natsa vähe.
Lihased polegi täna valusad. Eks tunda on ikka, et olen trenni teinud..aga jalgade valuga ei anna üldse võrrelda.
Ahjaa, tegin täna ka uue nädala kaalumise ära. Kaal püsib sama: 61,5kg. Aga eks see lihas kaalub rohkem ja pean rohkem tähelepanu pöörama ka aeroobsele trennile ja TOITUMINE! Positiivne on see, et juurde pole tulnud :D
Ja muidugi seda ka, et PALJU ÕNNE GERD KANTERILE! Tubli poiss!! Ma ikka väga uskusin temasse..ilmselt olin sama närvis kui tema seal platsil :D
Head und!
Monday, August 6, 2012
Küll see elu on ikka ilus :)
Täna võtsime Kärdiga kasutusele fitness.ee lehelt treeningkava ''Kaalukaotus-trimmimine edasijõudnutele''. Alguses olime natsa skeptilised, et nii vähe harjutusi..aga trenni lõpuks olime meeldivalt üllatunud, et trenn võttis meid korralikult läbi. Muidugi me natsa kohandasime ka seda kava, tegime kõhtu lisaks ja prantsuse surumist tegime istudes, mitte seistes. Üleüldse on motvatsiooni kuhjaga ja trenni lõppedes juba ootan uut trenni :) Mul on hea meel, et koos Kärdiga võtsime selle asja ette. Kui varem käisime Jarmsiga, siis oli ikka teine tunne. Esiteks Jarms ei viitsi üldse aeroobset teha ja ta saab trenniga kõvasti varem valmis..ja muidugi on siis kuri, et ma uiman (kuigi tegelikult ei uimerda ma) :D Aga õnneks viimased trennid oleme suht samal ajal valmis saanud.
Jalalihased on endiselt natsa haiged, kuid kui soojaks sai joostud, siis ei andnud enam tunda. Üleüldse enesetunne on super hea!
Tänane trenn siis: Soojenduseks jooksime statal 2.5km (Endomondo järgi põletasin 171 kcal)
Tõmme blokil ülalt taha: 3x15 (25kg ja 2x30kg)
Surumine hantlitega kaldpingil: 4x15 (1x3,5kg; 2x5kg ja 1x8,5kg)
Prantsuse surumine hantliga istudes: 3x15 (3,5kg, 5kg, 8,5kg)
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes: 3x15 (3,5kg, 5kg, 8,5kg)
Lendamine küljele hantlitega: 3x15 (3,5kg, 5kg, 3,5kg)
Lisaks tegime veel kõhtu:
Jalgade tõsted toengus: 3x15
Istessetõusud pingil: 3x15
Trenni lõpetasime 2 staadioniringiga, 800m ja 44kcal.
Toitumine:
7.00 80g hapukoorega kohupiima
12.00 3 munast puder, tomati ja hapukoorega, tass melissi teed, 1 kohuke
16.00 150g pelmeene (väga valgurikkad muide 100g on 24g valku) hapukoore ja tomatiga.
17.00 tass kohvi 1tl suhkruga ja piimaga
21.30 18g wellnessi pulbrit 200ml piimaga. 18g pulbrit annab 280kcal ja piim juurde 112kcal. Seega kokku saan sellest portsust päris korralikud 392kcal.
Muidugi päeva peale jõin natsa vett ka, kuid otseloomulikult jääb see veekogus kõvasti alla normi! Väga halb!
Ja üldse tundub, et täna olen väga vähe söönud..eks see rikkus ka natsa reziimi, et ma magasin kella 12-ni..aga teisiti ma poleks saanud ka, tulin ju siiski töölt hommikul.
See on siis minu kella nejane lõunasöök. Muidugi iga päev seda ei sööks, sest ma olen arvamusel, et see pole just kõige tervislikum söök aga Jarmsi arvates on see täitsa okei. Kaalulangetamise puhul ma arvan, et pelmeenid ei sobi siiski.
Otsustasime Kärdiga hakata trennides pilte tegema, et oleks parem kogu protsessi jälgida. Siit tulevad siis meie esimesed ''jõupildid'' :D
Arenguruumi on veel oioi kui palju. Kui pekikihist lahti saab siis pilt peaks korralikult ikka muutuma:D
Aaa ja meil on plaanis tellida bonsuna lehelt need rasvapõletuskapslid (Thermocut). Iseasi kui palju nad rasva põletavad aga energiat annavad kindlasti. Ja kui kogu kompott kokku panna: trenn, toitumise jälgimine ja need kapslid, siis ilmselt mingi kasu ikka on :D
Nii..ma ei teagi..sai vast kõik!? Kolmapäeval siis järgmine trenn. Homme olen jälle 24h tööl ja neljap sama lugu. Kahjuks see nädal saan teha ainult 2 trenni:( I'm very sad!
Nimelt sõidan reedel Kärdile (kursaõde Kärt) Iisakusse külla. Saana tuleb ka Tallinnast ja teeme väikse Ida-Virumaa tripi:) Kui pühap tagasi jõuan, siis ehk jõuan mingit aeroobset trenni teha. Et natukene korvata seda trennikadu:D
Tsau!
Jalalihased on endiselt natsa haiged, kuid kui soojaks sai joostud, siis ei andnud enam tunda. Üleüldse enesetunne on super hea!
Tänane trenn siis: Soojenduseks jooksime statal 2.5km (Endomondo järgi põletasin 171 kcal)
Tõmme blokil ülalt taha: 3x15 (25kg ja 2x30kg)
Surumine hantlitega kaldpingil: 4x15 (1x3,5kg; 2x5kg ja 1x8,5kg)
Prantsuse surumine hantliga istudes: 3x15 (3,5kg, 5kg, 8,5kg)
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes: 3x15 (3,5kg, 5kg, 8,5kg)
Lendamine küljele hantlitega: 3x15 (3,5kg, 5kg, 3,5kg)
Lisaks tegime veel kõhtu:
Jalgade tõsted toengus: 3x15
Istessetõusud pingil: 3x15
Trenni lõpetasime 2 staadioniringiga, 800m ja 44kcal.
Toitumine:
7.00 80g hapukoorega kohupiima
12.00 3 munast puder, tomati ja hapukoorega, tass melissi teed, 1 kohuke
16.00 150g pelmeene (väga valgurikkad muide 100g on 24g valku) hapukoore ja tomatiga.
17.00 tass kohvi 1tl suhkruga ja piimaga
21.30 18g wellnessi pulbrit 200ml piimaga. 18g pulbrit annab 280kcal ja piim juurde 112kcal. Seega kokku saan sellest portsust päris korralikud 392kcal.
Muidugi päeva peale jõin natsa vett ka, kuid otseloomulikult jääb see veekogus kõvasti alla normi! Väga halb!
Ja üldse tundub, et täna olen väga vähe söönud..eks see rikkus ka natsa reziimi, et ma magasin kella 12-ni..aga teisiti ma poleks saanud ka, tulin ju siiski töölt hommikul.
Aaa ja meil on plaanis tellida bonsuna lehelt need rasvapõletuskapslid (Thermocut). Iseasi kui palju nad rasva põletavad aga energiat annavad kindlasti. Ja kui kogu kompott kokku panna: trenn, toitumise jälgimine ja need kapslid, siis ilmselt mingi kasu ikka on :D
Nii..ma ei teagi..sai vast kõik!? Kolmapäeval siis järgmine trenn. Homme olen jälle 24h tööl ja neljap sama lugu. Kahjuks see nädal saan teha ainult 2 trenni:( I'm very sad!
Nimelt sõidan reedel Kärdile (kursaõde Kärt) Iisakusse külla. Saana tuleb ka Tallinnast ja teeme väikse Ida-Virumaa tripi:) Kui pühap tagasi jõuan, siis ehk jõuan mingit aeroobset trenni teha. Et natukene korvata seda trennikadu:D
Tsau!
Sunday, August 5, 2012
Work, Work
7.00 80g Fitnessi helbeid piimaga
10.00 tass kohvi piima ja 1tl suhkruga
12.00 350ml Battery energy drinki
12.30 100g keedukartulit, 140g kukeseenesousti, 35g kuivatatud vähesoolast kalmaari, klaas virsikuvett
15.00 20g AllStarsi õuna-vanilje valgupulbrit 300ml piimaga
18.00 100g kohupiima (hapukoorega), 2 suitsusardelli, 1 väike tomat
Päeva peale olen ära joonud umbes 1l seda virsikuvett.
Ja nii see päev ongi siin tööl möödunud. Vabadel hetkedel olen üritanud tegeleda õppimisega. Konspekt on paks..aga ei midagi ületamatut. I can do it!
Üldisest enesetundest nii palju, et reedene jalatrenn annab ikka veel tunda. Hommikul olid jalad meeletult valusad, nüüd õhtuks hakkab see vaikselt taanduma. Kui kaua kohal istuda, siis on see liikuma saamine küll vaevaline. Aga see hea vorm ei tulegi kergelt ja pole mingi mee lakkumine. Kuigi ega see mee lakkumine pole vist ka hea :D
Ootan juba homset trenni! Teen ilmselt ülakeha (rind, õlg, kõht)? Mis arvad Jarms? Sina kui mu personaaltreener ;)
Kindlasti võiks trenni alustada mõne staadioni ringiga. Kärdi eestvedamisel muidugi..äkki hakkab see jooksmine tänu Kärpsile mulle meeldima veel :D
Mõtlesin, et peaks soetama kuskilt mingi asja millega saaks juurvilju aurutada. Siuke jalgade peal resti moodi, mis käib tavalisse potti, sinna peale juurikad ja poti põhja vesi. Kunagi Mahhiimas nägin sellist asja aga kui teinekord sihilikult otsisin, siis enam ei leidnud kahjuks. Aga hoian silmad lahti! Midagi muud nagu uudist väga polegi. Üritan hommikuni siin tööl vastu pidada ja ilmselt hommikul teen väikse uinaku. Kuna see nädal olen ülepäeviti tööl, siis pean oma vabad päevad üsna produktiivselt ära kasutama ning põhirõhk muidugi ÕPPIMISEL!!
Tsau
10.00 tass kohvi piima ja 1tl suhkruga
12.00 350ml Battery energy drinki
12.30 100g keedukartulit, 140g kukeseenesousti, 35g kuivatatud vähesoolast kalmaari, klaas virsikuvett
15.00 20g AllStarsi õuna-vanilje valgupulbrit 300ml piimaga
18.00 100g kohupiima (hapukoorega), 2 suitsusardelli, 1 väike tomat
Päeva peale olen ära joonud umbes 1l seda virsikuvett.
Ja nii see päev ongi siin tööl möödunud. Vabadel hetkedel olen üritanud tegeleda õppimisega. Konspekt on paks..aga ei midagi ületamatut. I can do it!
Üldisest enesetundest nii palju, et reedene jalatrenn annab ikka veel tunda. Hommikul olid jalad meeletult valusad, nüüd õhtuks hakkab see vaikselt taanduma. Kui kaua kohal istuda, siis on see liikuma saamine küll vaevaline. Aga see hea vorm ei tulegi kergelt ja pole mingi mee lakkumine. Kuigi ega see mee lakkumine pole vist ka hea :D
Ootan juba homset trenni! Teen ilmselt ülakeha (rind, õlg, kõht)? Mis arvad Jarms? Sina kui mu personaaltreener ;)
Kindlasti võiks trenni alustada mõne staadioni ringiga. Kärdi eestvedamisel muidugi..äkki hakkab see jooksmine tänu Kärpsile mulle meeldima veel :D
Mõtlesin, et peaks soetama kuskilt mingi asja millega saaks juurvilju aurutada. Siuke jalgade peal resti moodi, mis käib tavalisse potti, sinna peale juurikad ja poti põhja vesi. Kunagi Mahhiimas nägin sellist asja aga kui teinekord sihilikult otsisin, siis enam ei leidnud kahjuks. Aga hoian silmad lahti! Midagi muud nagu uudist väga polegi. Üritan hommikuni siin tööl vastu pidada ja ilmselt hommikul teen väikse uinaku. Kuna see nädal olen ülepäeviti tööl, siis pean oma vabad päevad üsna produktiivselt ära kasutama ning põhirõhk muidugi ÕPPIMISEL!!
Tsau
Saturday, August 4, 2012
Laupäääeev
10.30 omlett 2st munast, 2 viilu peekonit, 1 tomat hapukoorega, tass melissiteed
13.00 1 keskmine kartul kukeseenesoustiga, 1 tomat, tass melissiteed
17.00 tass kohvi, pool tl suhkurt
20.30 100g praetud kukeseeni, 26g All Starsi õuna-vanilje valgupulbrit-300ml piimaga
21.00 tass ''unemaa'' teed :D Mingi roheline tee, sidrunheinaga.
Kui ma nüüd vaatan, siis tundub natsa kesine see tänane menüü..ma ei mäleta enam täpselt kas vahepeal sõin seal midagi..nagu ei söönud ju?! Krt kanaaju :D
Üldiselt peaksin toitumise korralikumalt ette võtma. Kui ma tahan ikka rasvaprotsenti väiksemaks saada, siis ei tohiks ma kartulit ja mingit kastmevärki süüa üldiselt. Aga eks ma vaikselt saan selle ka paika :)
Trennist täna nii palju, et käisime Kärdiga kepikõndi tegemas ning hiljem tegin kodus kõhtu.
7km kiiremas tempos kõndi (1h 10min ja 400kcal ütles Kärdi tark telefon)
Kõhulihased:
Istessetõusud 3x15
Istessetõusud kerepöördega 3x20
Mul on eilsest jalad üsna valusad ikka..kui kaua kohapeal olen, siis on liikuma saamine üsna vaevaline:D Aga mõnus! Ootan juba esmaspäevast jõukatrenni!
Aaa muide..tegin täna vormipildid ka ära..jube pekivanka olen ikka küll :D Et pikk maa veel minna! Hetkel ma ei avalikusta neid pilte..siis kui vormi saan, siis tulevad ''before and after'' pildid ;)
Minu üsna rammus hommikusöök: omlett ja peekon
Olin tubli ja õppisin ka üsna edukalt :)
Käisime Jarmsiga Pedeli ääres õhtusel jalutuskäigul.
Bye, bye musud!
13.00 1 keskmine kartul kukeseenesoustiga, 1 tomat, tass melissiteed
17.00 tass kohvi, pool tl suhkurt
20.30 100g praetud kukeseeni, 26g All Starsi õuna-vanilje valgupulbrit-300ml piimaga
21.00 tass ''unemaa'' teed :D Mingi roheline tee, sidrunheinaga.
Kui ma nüüd vaatan, siis tundub natsa kesine see tänane menüü..ma ei mäleta enam täpselt kas vahepeal sõin seal midagi..nagu ei söönud ju?! Krt kanaaju :D
Üldiselt peaksin toitumise korralikumalt ette võtma. Kui ma tahan ikka rasvaprotsenti väiksemaks saada, siis ei tohiks ma kartulit ja mingit kastmevärki süüa üldiselt. Aga eks ma vaikselt saan selle ka paika :)
Trennist täna nii palju, et käisime Kärdiga kepikõndi tegemas ning hiljem tegin kodus kõhtu.
7km kiiremas tempos kõndi (1h 10min ja 400kcal ütles Kärdi tark telefon)
Kõhulihased:
Istessetõusud 3x15
Istessetõusud kerepöördega 3x20
Mul on eilsest jalad üsna valusad ikka..kui kaua kohapeal olen, siis on liikuma saamine üsna vaevaline:D Aga mõnus! Ootan juba esmaspäevast jõukatrenni!
Aaa muide..tegin täna vormipildid ka ära..jube pekivanka olen ikka küll :D Et pikk maa veel minna! Hetkel ma ei avalikusta neid pilte..siis kui vormi saan, siis tulevad ''before and after'' pildid ;)
Bye, bye musud!
Subscribe to:
Posts (Atom)