Eelmisest nädalast..

Hei, teen väikse kokkuvõtte eelmisest nädalast. Suurt midagi ei toimunud, nädal möödus ikka töötähe all ning trennide osas oli rõhk aeroobsel.

Esmaspäev: Hommikune jooks 3,5km ja õhtune crossfit.
Kolmapäev: Kiirkõnd 5,2km
Neljapäev: Kiirkõnd 8,5km
Laupäev: Jooks 7km

Kuna Jarms chillis nädalakese Genovas, siis ma ei kippunud ise ka jõusaali, see polnudki plaanis, kuid ilmselt kui ta kodus oleks olnud, siis oleks ikka sättinud ennast temaga kaasa. Nädal möödus kiiresti ja ega suurt vaba aega polnudki.

Reede hommikul sõitsin Tallinnasse, sain kõigepealt lapsepõlve sõbrannaga kokku ning hiljem suundusin Saana töö juurde ning ülejäänud aja olime temaga koos. Käisime söömas, ning õhtul oli üks sünnipäev plaanis, kuhu me kogu Saana familiaga läksime (ma siis olin nagu kontvõõras, no peaaegu :D). Igaljuhul oli meil väga tore, peab ikka tihedamini neid kokkusaamisi korraldama! :) Öösel käisime veel Jarmsil lennujaamas vastas.
Pühapäeval oli plaanis väike trenn, kuid päev möödus meil mööda ehituspoode kapates ja kuna pidin ööseks tööle minema, siis trenni enam ei jõudnudki.

Laupäeval käisime kolleegiga SEB Maijooksul. Võtsime osa 7km jooksust. See oli siis minu esimene sellelaadne jooksuüritus. Mingeid ootusi ega hirme mul polnud. Tegelikult oli see vist üldse 4 kord joosta sellist distantsi (teadjamad inimesed teavad, et ma pole kunagi väga jooksmist harrastanud ja armastanud). Igaljuhul eesmärgiks oli terve distants joostes läbida ning aeg alla 45 min. Need mõlemad eesmärgid ma ka täitsin. Joosta oli üllatavalt kerge, jalgades ei tekkinud väsimust nagu tavapäraselt joostes on tekkinud. Ma usun, et suurt rolli mängisid kompressioonpüksid, mis mul jalas olid. Ilm oli ka super ja üldse oli kõik väga lahe. Kõige raskem oli minu jaoks kuues kilomeeter, mis kulges väikse tõusuna, hiljem endomondost vaadates selgus aga, et kuuenda kilomeetri jooksin kõige kiiremini. Ilmselt sellepärast oligi raske :D Koos kolleegiga oli väga mõnus joosta, püsisime ühes tempos terve jooksu vältel. Igaljuhul ajaks tuli mul 44min 13sek. Ilmselt suuremate jooksjate jaoks pole see mingi aeg (no muidugi, esimese koha omanik jooksis 22 minutiga ära:D), kuid ma olen tegelikult ise päris uhke enda üle. Tõesõnaga, eelmine suvi jooksin esimest korda elus 10km ja see aasta oli neljas kord joosta 7 km. Eks ma õpin ja arenen jooksmise alal ja võibolla ühel päeval mulle hakkab see täitsa meeldima. Kui nüüd aus olla, siis seda laupäevast jooksu ma täitsa nautisin.

Tänane jõusaalis käik Jarmsiga. Väljas suur palavus, siseruumis suur palavus, kuid sellegipoolest oli trenn hea!

Selle palavusega on kõige sobivam söök minu jaoks salat. Õhtusöök valmis meil frillice salatist, tomat, kurk, roheline sibul, mozzarella juust, muna, oliiviõli, ürdisool, pipar. 

See nädal panen jälle rõhku natukene jõusaalile ning järgmine nädal kulgeb jälle aeroobse rütmis (märksõnaks: kõndimine), kuid sellest kõigest juba järgmisel nädalal ;)

Kaunist nädalat, veel kaunemaid mõtteid! :)

Esmaspäev

Ületasin ennast täna ja läksin hommikul kell 6.15 jooksma. Kui aus olla, siis olin ise ka täitsa üllatunud, jooksmine pole kunagi mu lemmikute hulka kuulunud. Jarmo hakkas naerma kui eile ütlesin, et lähen hommikul enne tööle minekut jooksma, päris südamest kohe. Jõusaali minna pole probleemi nii vara, aga jooksma..nii palju peab ennast ju liigutama :D No enivei, hakkama ma sain. 3,5km pole küll teab mis tohutu distants, kuid hommikuseks äratuseks päris mõnus!

Läksin kohe peale ärkamist, klaas vett, riidesse ja vutt, vutt välja. 

Peale jooksu tegin korraliku hommikusöögi. 2 muna, 2 juustuviilu, 2 viilu isa suitsetatud sinki, 2 viilu täisterarösti ning loomulikult kohvi piimaga. 

Hetkel kasutan igapäevaselt toidulisanditest OLIMP Vita-Min Multiple Sport vitamiinide ja mineraalide kompleksi taimeekstraktidega. Pole neid kaua kasutanud, kuid hetkel tundub, et täitsa mõikavad. Energiat on ning 3 tassi kohvi asemel suudan juba täitsa ühega hakkama saada. Päeval ei ole tekkinud väsimust ning üldse on lill olla. 

Õhtul käisin veel crossfitis. Tänane WOD oli väga mõnus ja sobis mulle hästi.

Soojenduseks tegime erinevaid harjutusi redelil (redel oli maas, erinevad hüpped), burpeed, wallballid jne. Jõuosas tegime shoulder pressi 5x5 (25kg).

WOD

5min

5 kükki

5 kätekõverdust

5 sangpommi swingi (Russian) 16kg

1min puhkust

5min

5 kastihüpet

5 lõuatõmmet

5 thrusterit (20kg)

Esimesel 5 minutil tuli mul 9 ringi ning teisel jõudsin 4+5 teha. Seekord osutusid kõige raskemaks kätekõverdused ja lõuatõmbed. 

Jäin trenniga väga rahule. Seekordsed harjutused olid täitsa minu jaoks, pulss ei läinud nii meeletult ülesse ja ei tekkinud tunnet, et omg ma enam ei jõua.

Lisaks sõitis Jarmo täna Itaaliasse (lucky boy!) ning selle nädala trennid tuleb enda seltsis läbi viia. See nädal panengi rohkem rõhku aeroobsele. Näis mis välja tuleb :)

Head ööd!

Nädala kokkuvõte

Peaks nüüd tegema üldise kokkuvõtte, kuid olen trennidest juba eelnevates postitustes kõik ära rääkinud.

Esmaspäev: Jõusaal: selg+kõht
Teisipäev: Jõusaal: rind+triitseps
Neljapäev: Crossfit (põhirõhk jalgadel)
Reede: Jõusaal: kardio+kõht, selg

Nagu näha, siis see nädal sai rohkem jõusaali külastatud. Järgmine nädal üritan rõhku panna aeroobsele. Näis kuidas ja kui palju õnnestub. Hetkel tunnen, et pigem peaks kriitilise pilguga üle vaatama oma toitumise. Tänane koogiportsjon Werneris sellele kindlasti kaasa ei aidanud.

Üldiselt on jälle väga kiire nädal olnud ning pean tõdema, et tööelu segab natukene mu trennielu :D Tahaks teha rohkem, kuid lihtsalt pole aega. Ööpäevas võiks nagu mõned tunnid rohkem olla. Järgmine nädal tõotab jälle sama busy tulla. Tegelikult polegi asi selles, et ma nüüd megahullult tööd rabaks vaid maikuus on palju koolitusi ja muid päevaseid asju nii palju, et ma ei saa 24h valveid teha ja nii ongi kõik töötunnid jaotunud vabadele päevadele. No tegelikult kurta ei saa, sest saan ju enamus öid magada kodus oma pesas :P ja pealegi, kuu lõpus ootab mind PUHKUUUUS!!!  2 nädalat veel!

Kuna laupäev oli see 1 ja ainus vaba päev see nädal, siis lubasin hommikuks endale midagi magusat. Täisterarösti kuubikud praetud munaseguga (muna, kookossuhkur, kaneel), peale lisasin jõhvikatoormoosi.

Eile tegime veel kiire sõidu Valka, käisime Jarmsiga emadel külas, chillisin õega paar tundi ning õhtul Tartu tagasi, muud teha ei jõudnudki.

Selline väike kokkuvõte saigi. Kuidas tundub, kas jätkan kord nädalas ühe pika kokkuvõttena või teen aegajalt ka nädala sees trennist juttu? 

Kirke

Kolmapäev-Reede

Hei! Ei jõudnud nüüd paaril õhtul postitust teha, sest nii kiire oli koguaeg ja õhtuti koju jõudes olin lihtsalt mega väss.
Igaljuhul kolmapäev olin tööl ja ega suurt muud ei teinudki. Õhtul koju jõudes olin üllatavalt väsinud ja sporti lihtsalt ei viitsinud teha. Tööpäeva lõpp kujunes piisavalt adrenaliinirohkeks ja sain oma trenni tööl tehtud :D Iga kord töölt tulles on sees selline mõnus rahulolu ja iga kord saan kinnitust, et vot täitsa õiget asja ajan, saabun alati koju õnnehormoonidest tulvil :D

Neljapäeval käisime Kärdiga üle pika aja crossfitis. See oli mu elu raskeim trenn! Ausõna! Mul oli seal vahepeal konkreetselt selline tunne, et hakkan oksele.
Soojendus:
500m jooks
Bulgaaria kükid 4x6 mõlemale jalale
Sangpommi tõmbed küljele 4x10 (16kg)

WOD

1000m sõudmist
5 köieronimist
20 sangpommi swingi x3
20 wallballi x3
500 m jooks

Ma ei tea kas asi oli selles, et pikem vahe oli cf sees, või lihtsalt olen nõrk. Aga tõesti, see oli nii raske, pool aega ma vist puhkasin ja üritasin hingata. Põhimõtteliselt oli asi nii, et jõudu oli, kuid pulss oli nii üleval, et ei saanud normaalselt hingata ja terve wodi vältel võitlesingi sellega. Aga iga korraga tugevamaks ja ühel päeval ma suudan!

Täna oli jõukas plaanis jalgu teha, kuid kuna eilsest crossfitist annavad jalad ikka korralikult tunda, siis tegin kergema trenni, nats aeroobset ja korsetilihastele harjutusi. Trehvasime ka Kertuga gymis ning tegime koos trenni. Suht plaanitult läksin jõukasse kohale ning tegin seda mis pähe tuli, TRX-il erinevaid harjutusi, matil, pallil, lisaks veel lõuatõmbeid jne.
Trenn oli tegelikult päris hea, sai ka paar pilti tehtud :)

Nagu näha, siis minna on veel palju, saaks selle väikse fatti kirme pealt ära, oleks juba päris hea :D:D

Ja ongi nädal lõpusirgel. Kui aus olla, siis mul on hea meel, et nädal läbi saab. Iga päev on olnud kas töö või koolitused. Tõesti au nendele inimestele kes käivad iga päev tööl, mulle selline elu üldse ei sobi. Kui töö hakkab trenne segama, siis pole õige asi :D:D Hahaa, okei nali, nii hull see asi tegelikult pole. Aga tõesti mai kuu on mul ikka väga busy, homme on selle nädala ainus vaba päev :O ja nii palju tegemist on, igale poole vaja jõuda ja toimetada. Õnneks ona kuu lõpus puhkus ja ma olen selle täiega ära teeninud!

Kaunist nädalavahetust kõigile!

Frikadellisupp

Pidin juba tükk aega tagasi selle retsepti siia ära tooma ja siin ta nüüd on. Supp iseenesest on täitsa tavaline ja lihtne. Ise ei teinud seda kellegi retsepti järgi, panin sisse seda mida oli. Frikadellid tegin ka ise ja pean mainima, et see oli mu aegade parim frikadellisupp. Ma pole vist kunagi teinud poefrikadellidest, ise tehtud ikka parem :)

Frikadellid:

1kg hakkliha

1 suur salatisibul

4 küüskauguküünt

2 muna

nats riivsaia ja hapukoort

soola, pipart

Ülejäänud komponendid:

5 kartulit

4 porgandit,

Puljongikuubik

Roheline sibul

Soovitan u 30 min enne hakklihasegu tegemist asjad külmikust välja võtta, muidu on väga külm mökerdada :)

Segad kõik komponendid kokku (sibula ja küüslaugu purustasin köögikombainis) ning vormi meelepärase suurusega pallid. Mina tegin 20 grammised. 

Eelnevalt olin pannud juba tükeldatud kartuli ja riivitud porgandi veega keema (+puljongikuubik). Kui kartul peaaegu pehme, lisasin juurde frikadellid ning keetsin seni kuni frikadellid vee peale tõusid ( igaksjuhuks võid muidugi üle kontrollida kas ikka on seest valmis). Mul sai frikadelle muidugi nii palju, et pealmised olidki vee peal :D. Lõpus lisasin värsket sibulat. 

Selline lihtne supike siis :)

Head isu!

Teisipäev

Hei, täna käisime juba õige varakult trennis (kell 7), kusjuures ärgata oli täna väga lihtne! (Y). Ülejäänud päeva veetsin ennast koolitades. Terve päev istudes veeta pole ikka üldse minu teema. Peale lõunat tuli uni peale, õnneks tehti iga 1,5h järel paus, kuid peale 1tundi kuulamist kippus juba uni peale. Hea, et kool ikka läbi on! :)

Rind+triits

Rinnalt surumine kangiga 4x12 (20, 30, 30, 20kg)
Rinnalt surumine hantlitega 3x12 (8, 9, 8kg)
Lendamine rinnale 3x12 (6, 7, 7)
Lendamine õlale, sirgete kätega 3x12 (2, 3, 3kg)
Rööbaspuudel surumine 4x3
Hantli surumine kukla tagant 3x12 (7, 8, 8)

Aeg: 1h
Kcal: 288

Tegin üle pika aja rööbaspuudel surumist ning võin tulemusega rahule jääda. Olen ikka natukene tugevamaks saanud küll! :D Lihtne see polnud ja eks ma tudisesin seal korralikult. Jarmo soovitas harjutada ka lihtsalt hoidmist, sest paari seeria ajal hakkas peopesadel täitsa valus, et oleks tahtnud mingeid pehmendusi sinna alla. Trenn oli üldiselt väga korralik, peale pesu ripsmeid värvida oli päris raske, käed lihtsalt värisesid nii meeletult :D
Õhtul oli veel plaanis minna väiksele jooksutiirule, kuid kehal oli kuidagi väga külm olla (terve päev koolitusel oli väga jahe olla) ning väljas oli ju veel külmem kui toas, siis jätsin seekord vahele.
Muidugi eile õhtul tuli mulle meelde, et mul on kehaanalüüsi voucher kasutamata, uurisin siis aegu ning ainus aeg mis mai kuus mulle sobis oli tänane õhtu, käisin siis seal ka ära.

Kehaanalüüsi tulemused:

Kaal: 63,7 kg (riietega)
Kehamassiindeks: 21,1
Kaal ilma rasva kaaluta: 49,2 kg (norm väärtused: 46,4-53,0)
Rasva mass: 14,5 kg (norm väärtused: 13,3-19,9)
Rasva % 22,8 (norm väärtused: 21-32,9)
Visteraalne rasv 28cm2

Põhiainevahetus: 1326 kcal
Päevane energia vajadus: 2042 kcal

Ma ei tea kui õiged need tulemused on, kuid üsna põnev oli see kehaanalüüs lõpuks läbi teha. Üldiselt öeldi, et tulemustega võib rahule jääda. Muidugi mulle meeldiks kui rasva massi oleks ikka vähem, selle peale öeldi, et paljud inimesed tahaksid selliseid tulemusi saada. Seega, chill, kõik on veel ees! ;) Sügisel võib huvi pärast uuesti proovida. Aa ja mu keha bioloogiline vanus on ka 2 aastat noorem tegelikkusest, whoop, whoop! :D

Muidugi nüüd vaatan aknast välja ning tundub, et on ülimõnus ilm..kutsub lausa välja, kuid niii külm on, et panen teen hoopis teed ja poen teki alla nurruma :)

Mõnusat õhtut!

Esmaspäev

Hei, mõtlesin, et teen see nädal natukene teistmoodi ja kirjutan (üritan) iga päev oma trennidest ja päevast. Eks muidugi nädalalõpus teen ka üldise kokkuvõtte. Kirjutasin eile lausa paberile puust ja punaselt oma selle nädala treeningplaani üles. Motivatsioon on juba vaikselt tagasi tulemas ja ainult paremaks läheb! See nädal on tegelikult väga tihe nädal mul (töö, koolitused ja muidugi trenn;), kuid hetkel olen võtnud sellise seisukoha, et mida rohkem teen, seda rohkem jõuan. Igaljuhul nädalat alustasime me Jarmoga jõusaalis.

Selg:
Lõuatõmbed 5, 6, 7, 7, 5 (kummi abil)
Kangitõmme vastu kõhtu: 4x12 (25kg)
Plokitõmbed vastu kõhtu 4x12 (18, 25, 25, 25 kg)
Jõutõmme 4x12 (25kg)
+ mõned selga stabiliseerivad harjutused

Kõht:
Jalgade tõsted selili lamades 4x12
Kerepöörded 5kg raskusega 4x30

Aeg: 1h
Kcal: 388

Nagu näha, siis raskustele ma rõhku pole pannud, see pole ka mu eesmärk. Trenn oli väga mõnus ja nautisin Jarmo käe all treenimist, parandas mul tehnikat kohati või siis kiitis takka, et kõik on ok :D
Kusjuures lõuatõmmete osas oli vahepeal lausa nii kriitiline seis, et ei jõudnud isegi kummi abil neid teha, täna tundsin, et jõudu oli ning natukene ehk isegi hoidsin end tagasi.
Aa ja tõmbasin veel endale siukse sammulugeja appi, eks ta akut muidugi võtab natsa aga päris huvitav on teada saada kui palju ma päevas kõnnin, see eeldab muidugi seda, et telefon on koguaeg taskus. Tööl olles on lihtne, telefon on koguaeg jaki taskus. Täna olen ma kokku kõndinud 8272 sammu, seda siis tööl olles ning võin öelda, et üsna rahulik päev oli!

Õhtuks valmistas Jarmo väga maitsvad wrapid (täistera) meile. Sisse panime hakkliha, tomatit, kurki, juustu ning kastmeks panin ma maitsestamata jogurtit ja natukene inglise sinepit. 

Kaunist õhtu jätku!