Laupäev ja natsa cheatisin ka :)

Hällouu!

See nädal siis olen kokku teinud 4 trenni ning nädala kokkuvõtteks võin öelda, et olen rahul. Uurisin natukene ja otsustasin võtta kasutusele ka uue treeningkava. Ilmselt ma muidugi natukene putitan selle endale sobivamaks, aga vähemalt on kava ees ja lihtsam trenni teha. Kuna täna oli jalatrenn, siis võtsin uuest kavast harjutusi. Järgmisest nädalast alustan korralikult uue kavaga. Uue kava nimi on ''Jalad saledaks edasijõudnutele'', algselt kui pealkirja nägin siis arvasin, et see hõlmab ainult jalgu, kuid ei, see hõlmab ikka tervet keha (kavas on ette nähtud 4 treeningpäeva). Eelmise kavaga siis võrreldes on 1 päev juures. Mõtlesin ka seda, et üritan teha kord nädalas ka ühe aeroobse trenni, et teengi ainult aeroobset (jooksen, sõudekas ja ratas näiteks). Muidugi näis kuidas ma üldse jõuan trennis käia arvestades mu oktoobrikuu koormust, aga elame näeme! ;) Jarms lubas veel uurida mulle aminohapete (BCAA ja EAA) kohta, et kus saaks hea hinnaga miskit. Uurisin natsa ja otsustasin seda proovida, et peale treeningut lihased paremini taastuksid ning peaksid paremini vastu.

Õhtul käisin veel Aili sünnipäeval. Nad olid Marjuga korralikult vaaritanud (võileivatort, pirukad jne), et oli üks korralik sööming :D Enne söömingut tegime ka väikese fotoshootingu pargis. Suured tänud Arvole, kes viitsis meid pildistada! Sealhulgas oli ka täna viimane õhtu enne Aili ärasõitu Valgast. Nädalakese on ta veel Eestis, kuid mitte Valgas. Saatsime ta korralikult ikka ära ja oli väga tore õhtu. Pisike Andrea oli ka tubli tüdruk, terve õhtu ainult magas :D Ja Ailiga kohtume juba varsti varsti (kõigest 4 kuu pärast:D) DUBAIS! Jipikajeeeee! :D Ei jõua ära oodata! Seekord peab ikka õnneks minema ja ehk antakse ikka viisa mulle :D

Menüü:

9.00 1 võileib juustuga

11.00 1 suur õun

13.00 boršisupp hapukoorega, tükk õunakooki (küpsetasin ise koogi ja tegin supi ka :D)

16.30 valgusheik piimaga, tükk õunakooki

18.00-19.00 tükike võileivatorti, 1 viineripirukas, paprikas dipikastmega, klaas morssi, tükike toorjuustutorti, tass kohvi

Trenn:

Soojendus jooksulindil 10min

Kükk Smithil: 4x12 (25, 35, 40 ja 35kg)

Üks jalg taga pingil kükk: 3x12

Rumeenia jõutõmme: 4x12 (25, 35, 45, 50kg)--Uus rekord! :D

Pöiasirutus Smithil kang turjal: 3x15 (45kg)

Jalgade tõsted matil(kõhule): 3x15

Istessetõusud kerepööretega: 2x24

Jalgade viskamised (mina olen pikali ja Jarmo lükkab mu jalgu erisuunda): 3x12

Venitused

Ja oligi kogu mu tänane trenn! Käisime täna koos Jarmoga ja tegime üsna rahuliku trenni. Tempo oli rahulik, kuid trenn ise oli raske, peale trenni ikka oli tunda, et jalad on alla pehmed :D Mõnus!

Ahjaa, siin lehel on hea artikkel toitumisest. Mida süüa enne ja pärast trenni ning olenevalt kas teed aeroobset või jõutrenni. Tasub lugeda! http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=540

Ma kahjuks ei oska seda linki nii panna, et otse sinna saaks :)

Ja siin on see maitsev kook! Viimasel ajal olen hakanud rohkem küpsetama, mulle tundub, et teen seda justkui nimelt enda kiusamiseks. Söön max 2 tükki ära ja siis tean, et rohkem ei tohi. Vaatan hiljem kooki ja mõtlen, et no küll ma ikka tegin hea koogi, nuusutan veel lõhna peale ja tunnistan endale, et enam pole mulle seda kooki vaja-las teised ka naudivad:D

Beseekattega õuna-martsipanikook

Põhi:

2,5dl nisujahu
85g võid
2 munakollast
noaotsatäis soola

Täidis:

100g martsipani
2 munavalget
5dl õunatükke (hapukamad õunad: antoonovka, Granny Smith vms)
1dl suhkurt

Pane jahu, suhkur ja sool köögikombaini, lisa külmad võitükid ja purusta. Lisa munakollased ja töötle ühtlaseks. Taina võid teha ka käsitsi (Mina tegin). Suru taigen võiga määritud 22-24cm koogivormi põhja ja äärtele ning pane 10 minutiks sügavkülma (kuna minul ei mahu suur plaat sügavkülma, siis pakkisin taigna kilesse ja hoidsin 20min külmkapis). Seejärel torgi taigen tihedalt kahvliga läbi ja küpseta 200 kraadi juures 10 minutit.
Täidise jaoks riivi martsipan (jube halb on toasooja martsipani riivida-järgmine kord olen targem ja hoian eelnevalt martsipani külmkapis, et oleks natukene kõvem), tükelda õunad umbes 1cm tükkideks. Vahusta munavalged läikivaks vahuks. Sega õunatükid suhkru, riivitud martsipani ja munavalgevahuga. Pane segu eelküpsetatud põhjale ja küpseta 180 kraadi juures 20-25 minutit kuni kook hakkab pealt pruunikaks muutuma. Lase koogil enne lahtilõikamist jahtuda.

Kuna mina tegin suure plaaditäie, siis tegin kõik topeltkoguses.

Kaubandusliku välimuse poole pealt kook küll ei hiilga, kuid maitses väga hästi, ei, lausa suurepärane oli! Väga mahlane ja martsipan annab väga hea maitse juurde. Soovitan järgi proovida!

Igaljuhul mina kobin nüüd magama ja plaanin homme magada häästi kaua (vähemalt 9-ni), kuna nüüd ei saa ma tükk aega seda kauamagamise lõbu endale lubada :/

Olge mõnusad!