Jep, trennis on hea :)

Hommikul lõpetasin oma 24 tunnise valve ja põrutasin koju. Öö oli küll rahulik aga mõtlesin siiski, et teen kodus väikese uinaku, kuna olen see nädal ülepäeviti tööl, siis võiks rohkem puhata. Enne kui ma magama läksin keerutasin 20 mintsa oma hula hoopiga ja tegin fit palli peal kõhulihaseid (4x15). Magama sain ma natsa enne 10-t.

Ärkasin ma 12.40 ja oli plaan minna kella kahest jõusaali. Sõin kerge eine- 2 praemuna ja 2viilu suitsusinki ning klaas apelsini mahla.

Oi kui uimane ma olin trenni minnes :D Peast käis isegi läbi mõte, et ah ei lähe täna :D Aga sain võitu sellest mõttest. Jõusaali jõudes oli kõik juba ok ja olin üles ärganud.

Treenisin täna ülakeha. Valgas olles teen ma trenni selle treeningkava järgi: http://www.fitness.ee/treeningkavad/60. Siia lisaks tegin veel paari asja.

Alguses tegin sõudeka peal sooja 10 min. 5 minutit lasin vaikselt ja siis tõstsin raskust ja sõudsin intensiivsemalt. Edasi läksin jooksu trenazööri peale. Seal tegin intervallidena: kõnd, sörk, jooks ja lõpus kõndisin jälle, et pulss alla saada.

Tõmme plokil ülalt ette: 4s, 12x -40kg

Surumine hantlitega kaldpingil: 4s, 12x -6kg

Käte kokku viimine trenazüüril istudes: 2s, 12x -15kg

Õlaharjutus: 4s, 12x -10kg

Prantsuse surumine hantlitega istudes: 4s, 12x -6kg

Keresirutus alaseljapingil: 4s, 12x

Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes: 4s, 12x -7kg

Lendamine küljele hantlitega: 4s, 12x -6kg

Kõht:

Ülakeha tõsted: 4x12

Kerepöörded: 2x15

Puusatõsted: 2x15

Trenni lõpetuseks sörkisin veel 5 minutit trenazööril.

Jäin trenniga rahule ja üldse olen rõõmus :D

Siit saab ka näpunäiteid kõhulihaste treeninguks: http://www.flatbellyprogram.com/et/be/main.html

Aaa..hommikul ma kaalusin ka ennast..kõva 64kg :D Muidugi need kaalud on ka erinevad. Myfitnessis kaaludes olin ma 66kg ja kodu kaal näitab 64kg. Kumba siis uskuda? :DEks näis palju see kaal tõuseb veel või langeb. Eesmärgiks siiski natukene langetada, 58kg oleks täitsa ok ma arvan. Oluline on siiski see pilt, mis peeglist vastu vaatab;)

Kuna nälg on peal, siis lähen vaatan miskit hamba alla (ilmselt sibulaga kohupiima :D)

K