Kuidas on õige...

Toitumine

Tervislikult toitumine ja eelkõige kaalu alandamine on pikk, rutiinne ja range protsess. Tulemused ei saabu üleöö ja tähtis on järjepidavus. Tuleb kasvatada ja kasutada oma iseloomu isude suhtes ja tuleb loobuda paljust, kuid kui teha kõik õigesti ja jälgida toitumiskava siis tulevad ka tulemused.

Kõige tähtsam on süüa regulaarselt (õigetel kellaaegadel) ja hoida makrotoitained paigas (valgud, rasvad, süsivesikud). Toituma peaks miinimum 4x päevas, ideaalne 5x. Vahel võib küll tunduda, et ega ei viitsi järgmist toidukorda küll valmistama hakata või sellel kellajal ma küll süüa ei jõua, kuid nii see on. Loomulikult väiksed kõikumised esinevad, kuid mida suuremad kõikumised ja erinveused, seda kehvem on ka lõpptulemus.

Kui toidukorda asendada, siis peab toidukorra asendus olema võimalikult ideaalne ja kalorite ja makrode suhtes sarnane. Mitte, et kui on ettenähtud 200g kodujuust, siis selle asemel ma söön ära pool kilo shokolaadi.

Kalor ei võrdu kaloriga. See tähendab seda, et 1g süsivesikuid ühest toiduainest ei pruugi olla võrdne 1g süsivesikuga teisest toiduainest. Valkude puhul peab eelistama loomseid valke ( munad, lihad, piimatooted). Süsivesikute puhul on tähtis GI ehk glükokeemiline indeks. Mida suurem on glükokeemiline indeks seda kiiremini imenduvad süsivesikud on. Rasvapõletuse ajal tuleks eelistada madalama glükokeemilise indeksiga süsivesikuid. Rasvade puhul tuleb eelistada häid ja kasulikke rasvasid.

Toitumine peab saama elustiiliks. Pole lahendus kui pidada dieeti (kuigi igasugune toitumise jälgimine on dieet) 2 kuud ja siis 3 kuud süüa nagu jumal juhatab, ning alustada siis jälle nullist. Väär on ka mõelda, et mis see tükike shokolaadi või mõned kommid mulle teevad, et ma olen ju nii tubli olnud, see ei sobi. Loomulikult on kergem toituda kui on soovitud (lähedane) tulemus saavutatud, sest siis saab reguleerida ja vaadata mis kuidas mõjub.

Trenn tuleb kasuks kahtlemata, kuid kaal PEAB langema ka ilma regulaarse treeninguta.

Kui toituda 6 päeva nädalas regulaarselt kava järgi (jälgides kõike) siis 7 päeval võib asendada 1-2 toidukorda (omal valikul) omale meelepärase toidukorraga (see võib olla ükskõik mis söök), nimetagem seda 7 päeva siis patupäevaks ja see on lubatud.

Päevane kaloraaž 1700kcal

Toidukord 1 (25% päevasest kaloraažist ehk 425kcal)

Toidukord2 (12.5% päevasest kaloraažist ehk 212kcal)

Toidukord 3 (25% päevasest kaloraažist ehk 425kcal)

Toidukord 4 (12.5% päevasest kaloraašist ehk 212kcal)

Toidukord 5 (25% päevasest kaloraažist ehk 425kcal)

By, Jarmo